Večina vrst čaja, vključno z zelenimi in črnimi čaji, bogatimi z antioksidanti, vsebuje majhne količine kofeina. Če ste občutljivi na poživila, ne skrbite - vedno lahko uporabite čajne vrečke brez kofeina. Tako boste brez uživanja lahko uživali v svojem najljubšem čaju.
Namig
Čaj brez kave je prav tako zdrav in hranljiv kot običajni sogovornik, vendar brez stranskih učinkov kofeina. Idealen je za bodoče matere in ljudi, ki so občutljivi na poživila.
Kaj je narobe s kofeinom?
Črni čaj se je pojavil kot priljubljena alternativa kavi. Bogat z antioksidanti varuje pred vnetji, srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom in celo rakom, je razvidno iz mini pregleda, ki je bil objavljen v International Journal of Health Sciences maj-junij 2019. Tako kot vaša jutranja skodelica joeja vsebuje kofein, vas ves dan ohranjajo z energijo.
Ena skodelica črnega čaja vsebuje od 30 do 50 miligramov kofeina, poroča FDA. Ta spojina ima antioksidativne in protivnetne lastnosti, podpira delovanje možganov, izboljšuje miselne zmogljivosti in olajša odstranjevanje kilogramov, med drugimi koristmi. Zdravi odrasli lahko zaužijejo do 400 miligramov na dan, ne da bi skrbeli za stranske učinke.
Torej, kaj je narobe s kofeinom? Nekateri posamezniki so občutljivi na poživila in se lahko pojavijo neželeni učinki po pitju kave, čaja, energijskih pijač in drugih pijač, ki vsebujejo kofein. Vse kaže na njihovo genetsko sestavo, kaže poročilo iz junija 2018, ki ga je objavil Inštitut za znanstvene informacije o kavi.
Poleg tega lahko kofein pri nekaterih ljudeh zviša krvni tlak. Če ga zaužijete v velikih odmerkih, lahko povzroči tesnobo, težave s spanjem, aritmijo, sunke in glavobole.
Ne glede na to, ali ste občutljivi na poživila ali poskušate omejiti kofein, vam ni treba odreči skodelice čaja. Večina blagovnih znamk zdaj ponuja čajne vrečke brez kofeina, ki zagotavljajo enake ugodnosti kot običajni čaj.
Koristi za zdravje brez čaja brez kofeina
Kofein ni edina koristna spojina v čaju. Ta priljubljena pijača vsebuje zajeten prehranski udarec. Črni in zeleni čaji so na primer polni katekov, teaflavinov, polifenolov in drugih antioksidantov.
Pregled, objavljen v britanskem časopisu za farmakologijo oktobra 2016, je obravnaval potencialne koristi teh spojin. Kot ugotavljajo raziskovalci, so te čajne sorte bogate z epigallocatechin galatom (EGCG), antioksidantom, ki lahko zavira rast rakavih celic. Fitokemikalije v zelenem čaju so še posebej koristne pri preprečevanju raka dojk, prostate, pljuč in debelega črevesa in danke.
Katehini z zelenim in črnim čajem lahko olajšajo tudi hujšanje z zmanjšanjem absorpcije in prebave ogljikovih hidratov in maščob, glede na zgornji pregled. Zaradi visoke ravni antioksidantov ščitijo pred oksidativnim stresom, ki ima pomembno vlogo pri nastanku ledvičnih in srčnih bolezni, demence, kognitivnih motenj in starostnih motenj.
Če kofein uživamo iz čaja, to ne vpliva na njegovo prehransko vrednost in vsebnost antioksidantov. To je isti čaj, vendar brez stimulansov. Slaba stran je, da vam morda ne bo dal enake energije in vzdržljivosti kot običajni čaj.
Zakaj preiti na čaj brez kave?
Od boljšega spanca do boljšega razpoloženja in bolj belih zob je veliko razlogov za prehod na čaj brez kave. Kot smo že omenili, ima kofein svoje pomanjkljivosti. Lahko poveča tesnobo, vpliva na spanec in poviša krvni tlak. Ta spojina lahko tudi zmanjša sintezo kolagena in pospeši staranje, kaže pregled v oktobru 2014, objavljen v Drug Design, Development and Therapy . Čaj brez sladkorja nima nobenega od teh stranskih učinkov.
FDA navaja, da zaužitje velikih odmerkov kofeina lahko spremeni vaše razpoloženje, povzroči slabost in poslabša tesnobo. Lahko pride tudi do prebavnega nelagodja in glavobolov. Če pijete kofeinske napitke pred spanjem, boste morda imeli težave z zaspanjem. To lahko vpliva na vašo produktivnost in raven energije.
Opozorilo
Brezkofeinski čaj vsebuje majhne količine kofeina, navaja FDA. Če ste občutljivi na poživila, preklopite na zeliščne čaje brez kofeina ali se izogibajte pitju čaja pred spanjem.
Poleg tega kofein morda ni varen za pričakovanje mater, opozarja ameriška zveza za nosečnost. Ta naravna spojina ima diuretične učinke in lahko vodi do dehidracije. Povezana je bila tudi z neplodnostjo in splavom, čeprav je za potrditev teh ugotovitev potrebnih več raziskav. Če želite ostati na varnem, si navadni čaj zamenjajte za čajne vrečke brez kofeina.
Ta stimulans ni nujno škodljiv, vendar so nekateri nanj bolj občutljivi kot drugi. Poleg tega lahko privede do zapletov v nosečnosti. Čaj brez sladkorja je prav tako zdrav kot običajna prehrana - vendar varnejši.
