Jejte živila, bogata z vlakninami
Prehranske vlaknine, čeprav neprebavljive, igrajo bistveno vlogo pri preprečevanju zaprtja. Absorbira vodo za mehčanje blata in zagotavlja večji del v vašem črevesju, da se hrana giblje po telesu. Uživanje sadja in zelenjave vam zagotavlja prehranske vlaknine, pa tudi vitamine in minerale, da negujete vas in vašega otroka. Fižol, kot so graban garbanzo, pinto fižol, ledvični fižol in leča, so še ena odlična izbira za povečanje vnosa vlaknin. Tudi polnozrnata hrana, kot so rjavi riž, kvinoja, oves ter polnozrnat kruh in testenine, povečuje vnos vlaknin. Inštitut za medicino ugotavlja, da bi morale ženske, mlajše od 50 let, dnevno dobiti vsaj 25 gramov vlaknin.
Zaužijte slive ali suhe slive
Uživanje slive, znano tudi kot suhe slive, ali pitje slivovega soka lahko prav tako pomaga ublažiti zaprtje. To suho sadje vsebuje veliko prehranskih vlaknin, s 3 grami vlaknin v samo petih slivah. Slive vsebujejo tudi naravne odvajalne spojine, na primer sorbitol, ki spodbujajo gibanje črevesja. Glede na raziskavo iz aprila 2011, objavljeno v reviji "Alimentary Pharmacology and Therapeutics", lahko uživanje sliv povečate število gibanja črevesja, ki ga imate na teden, zmehčate blato in zmanjšate obremenitev med gibanjem črevesja.
Pijte tekočine
Pitje več vode lahko tudi olajša zaprtje. Voda se absorbira, ko se giblje skozi vaš prebavni trakt. Pomanjkanje vode lahko povzroči suhe, trde blato. Poleg tega se vaša potreba po tekočini povečuje med dojenjem. SelectMyPlate.gov predlaga, da vsakič dojite kozarec vode. Navadna voda, zeliščni čaji in brez dodanega sladkorja so naravni sokovi najboljši za hidracijo. Izogibajte se kofeinskim pijačam in alkoholu, saj ne vlažijo in lahko skozi materino mleko preidejo na vašega dojenčka.
Povečajte aktivnost
Vaše zaprtje lahko povzroči tudi pomanjkanje telesne aktivnosti. Ko skrbite za novorojenčka, se je vaša aktivnost morda upočasnila. Če ste imeli prerez C ali epiziotomijo, si boste morali po porodu povrniti, preden se vrnete na vadbo. Ko vam zdravnik da zeleno luč za vadbo, si vsak dan namenite sprehod ali nežno jogo. To povečanje telesne aktivnosti lahko spodbudi gibanje črevesja, razbremeni zaprtje in pospeši hujšanje po porodu.
