Plavanje po porodu vam pomaga shujšati in obnoviti mišični ton. Prav tako povečuje vašo moč in energijo, ki se lahko izgubijo po nosečnosti in porodu.
Plavanje je še posebej koristno, ker deluje na zgornji in spodnji del telesa ter na vaše jedro. Poleg tega ima majhen udarec in zmanjšuje obremenitev vaših nosilnih sklepov, ki med nosečnostjo postanejo ohlapnejši. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom in upoštevajte nekaj smernic, da začnete varno plavati po porodu.
Kdaj začeti s plavanjem po porodu
Nekatere ženske lahko začnejo vaje, kot je hoja z blagim do zmernim tempom, v nekaj dneh po porodu. Vendar je najbolje, da počakate, da vam lohia - izcedek iz nožnice po porodu preneha, preden začnete plavati.
Johns Hopkins Medicine po porodu običajno začne prenehati sedem do 10 dni po porodu, vendar se v celoti ne ustavi še dva do štiri tedne. Če imate epiziotomijo, počakajte, da se dobro zaceli, običajno po štirih tednih, preden začnete plavati. Prehitro vrnitev lahko privede do morebitne okužbe.
Po carskem rezu na splošno lahko začnete hoditi v telovadnico ali nadaljevati polno vadbo v šestih do osmih tednih. Če rana ne zaceli pravilno ali če ni okužena, ni razloga, da ne bi mogli začeti plavati, ko lohia preneha.
Vendar ameriška šola porodničarjev in ginekologov svetuje, da svojega zdravnika vprašate, kdaj je varno začeti vaditi po carskem rezu. Tudi z njeno odobritvijo boste morda želeli počakati, dokler ne boste več imeli krčev ali bolečin v zarezi.
: 7 nasvetov, kako postati boljši plavalec
Hujšanje zaradi poporodnega plavanja
Plavanje po porodu vam lahko pomaga tudi izgubiti odvečno težo zaradi nosečnosti. Ko začnete plavati po porodu, vsak dan delajte do 30 minut do ene ure. Plavanje v 30 minutah izgoreva približno 223 kalorij za 155-kilogramsko osebo, poroča Harvard Health Publishing.
Odvečne kilograme lahko tudi spustite, če iz prehrane zmanjšate kalorije. Če želite shujšati kilogram, boste morali zaužiti 3.500 manj kalorij, kot jih porabite - kar lahko dosežete tako, da jeste manj in bolj telovadite.
Izogibajte se obsedenosti preveč kalorij, še posebej, če dojite. Vaš dojenček potrebuje dodatna hranila, ki jih zagotavlja pravilna prehrana. Po podatkih klinike Mayo boste med dojenjem morda potrebovali dodatnih 330 do 400 kalorij na dan. Odločite se za puste beljakovine, polnozrnate žitarice, sadje in zelenjavo, da zagotovite pravilno prehrano za vas in vašega otroka.
: 9 Zdravstvene koristi plavanja, ki vas bodo prepričale, da se potopite
Bodite varni v vodi
Po porodu spremljajte svoje zdravje, da ugotovite, ali ste pripravljeni na začetek plavanja po porodu ali kakšno vadbo v zvezi s tem. Zakoračite sami - ni hitenja.
Pazite na simptome, ki signalizirajo težave, na primer krvavitev ali povečanje bolečine. Če imate po plavanju te simptome, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Prav tako pijte vodo pred, med in po plavanju, da preprečite dehidracijo. Izogibajte se plavanju samo; boste morda izčrpani in se hitro utrudite kot nova mati. Najbolje je, da v bližini potrebujete prijatelja ali družinskega člana, če potrebujete pomoč.
Ko je vaš dojenček dovolj star, lahko začnete tudi otroku uvajati varnostne navade plavanja. Ameriška akademija za pediatrijo predlaga, da otroka začnete s treningom spretnosti za preživetje v vodi okoli 1. leta. Odločite se lahko, da se boste najprej udeležili tečaja starša in otroka, nato pa boste postopno začeli s samostojnim poukom okoli 4. leta.
