Kako lahko 17-letnik varno shujša

Kot 17-letnik imate hitrejšo presnovo kot večina starejših kolegov. Zato boste morda morali sprejeti moderirano različico standardnega programa za hujšanje, da ne bi prehitro shujšali. Da bi zaščitili svoje zdravje, poskusite shujšati ne hitreje od 2 funta na teden.

Ženska nekaj napiše v časopis, zraven vafelj na krožnik. Zasluge: psphotograph / iStock / Getty Images

Korak 1

Zmanjšajte kalorično vsebnost svoje prehrane. Vodite evidenco vrst in količin hrane in pijače, ki jih zaužijete v obdobju nekaj dni, nato pa z uporabo razpoložljivih prehranskih informacij za referenco izračunajte svoj povprečni dnevni vnos kalorij. Prizadevajte si, da bi to število zmanjšali za zmerno količino, da ne bi izgubljali kilogramov z nezdravo hitrostjo. Zadostuje 500 kalorični primanjkljaj. Ker 3500 kalorij ustreza 1 funtom maščobe, vam bo to omogočilo, da boste s samo dieto izgubili 1 funt na teden. Če želite doseči svoj cilj, začnite z odstranitvijo vseh sladkarij, sladic in sladkih pijač iz svoje prehrane. Če to ne zadostuje, po potrebi zmanjšajte velikost obrokov.

2. korak

Trikrat na teden se vključite v kardiovaskularno vadbo. Da bi se izognili prehitri izgubi teže, boste želeli svoj program kardiovaskularne vadbe zmerno vzdrževati. Za vsako sejo opravite 20 do 30 minut visoko intenzivnih dejavnosti, kot so tek, veslanje ali hitri športi ali približno 45 minut nizkointenzivne dejavnosti, kot sta hoja ali ležerno kolesarjenje. Ne povečajte pogostosti ali trajanja sej, ki presegajo te parametre. Počasno in stabilno je najbolj zdrav način za hujšanje.

3. korak

Program za vadbo srca in ožilja dopolnite s treningi odpornosti dvakrat tedensko. Čeprav vadbeni odpor ne bo veliko pomagal zmanjšati telesne maščobe, vam bo omogočil, da ohranite več mišic, saj boste shujšali, kar bo pripomoglo k ohranjanju moči in doseganju vitkega, toniranega videza. Na vsaki seji izvedite naslednje temeljne sestavljene vaje: klop, vojaški tisk, upognjena vrsta, počepi in mrtva dvigala. Za vsako vajo dokončajte pet sklopov po pet ponovitev, pri čemer uporabite najtežjo težo, ki jo zmorete, ne da bi pri tem žrtvovali pravilno formo.