Zdi se, da vsakdo pridobiva težo na različnih mestih: nekateri se na kilograme nahajajo v rokah, trebuhu ali celo zadnjici, medtem ko pri drugih se lahko zdi, da so njihova stegna debelejša. Čeprav ne morete opaziti zmanjšanja enega območja na telesu, lahko uporabite metode hujšanja, da zmanjšate celotno telesno maščobo. Ko boste začeli hujšati, se bodo stegna začela siti. Zdravo hujšanje se dogaja s hitrostjo od 1 do 2 kilograma. tedensko; s to hitrostjo lahko izgubite do 4 kilograme. v dveh tednih in imajo izgubo stegenske maščobe.
Korak 1
Iz vsakodnevne prehrane odstranite 250 do 500 kalorij. Ustvariti morate 3.500 kalorij, če želite izgubiti 1 kilogram teže. Lahko jeste manjše porcije, jeste počasneje in zapustite mizo, ko ne čutite več lakote. Poskusite jesti manjše obroke pogosteje, da preprečite potrebo po prigrizku. S pomočjo nalepke za prehrano določite število kalorij v vsaki porciji.
2. korak
Izberite živila z nizko vsebnostjo maščob in brez proste hrane. Ta hrana je običajno manj kalorij, maščob in sladkorja. Z zmanjšanjem maščobe in sladkorja v svoji prehrani pomagate telesni sposobnosti, da se shujša in spodbuja izgubo stegenskih maščob.
3. korak
Vsakodnevno izvajajte kardio vadbo. Zaužiti morate 250 do 500 dodatnih kalorij, da izgubite še ene ½ do 1 lb. tedensko od vadbe. Vaje, kot so tek, kolesarjenje, plavanje, skakanje vrvi in eliptični trener, zažgejo največ kalorij na sejo.
4. korak
Povečajte svojo intenzivnost med kardio vadbo. Čim težje delate, več kalorij bo zgorelo vaše telo. Delajte s hitrostjo, ki jo lahko vzdržujete, a zaradi tega se zlomite in skoraj ni mogoče voditi pogovora.
5. korak
Uporabite vadbe za moč, da napnete mišice v stegnih. Opravite padec, počepe, stiskanje nog in iztegovanje nog za mišice zgornjih nog. Izvajajte visoke ponovitve, da ne boste dodali zajetnih mišic in pridobili teže v stegnih.
