Pred naslednjo posodo s smoothiejem ali mini obrokom oreščkov se prepričajte, preden uničite svojo prehrano. Najprej je ključno vedeti, ali so priporočene velikosti vaših priljubljenih zdravih sestavin čajne žličke ali žlice. Seveda, nalaganje obroka s kopico zdravih maščob ni najslabše, kar bi lahko storili, a kalorije vsebujejo tiste, ki želijo izgubiti ali celo samo vzdrževati težo. Torej se boste morda želeli vprašati: Ali me zaradi tega superživila super debelo?
Pred naslednjo posodo s smoothiejem ali mini obrokom oreščkov se prepričajte, preden uničite svojo prehrano. Najprej je ključno vedeti, ali so priporočene velikosti vaših priljubljenih zdravih sestavin čajne žličke ali žlice. Seveda, nalaganje obroka s kopico zdravih maščob ni najslabše, kar bi lahko storili, a kalorije vsebujejo tiste, ki želijo izgubiti ali celo samo vzdrževati težo. Torej se boste morda želeli vprašati: Ali me zaradi tega superživila super debelo?
1. Acai
Googlova "acai jagodičja" in niz domnevnih koristi, kot so izguba telesne teže in rezultati proti staranju, se bodo vrnili, toda ali lahko ta trendna zdrava hrana iz Brazilije resnično zaživi? Medtem ko sadje, bogato z vlakninami, kaže več antioksidativnih lastnosti kot granatna jabolka in borovnice, številne zdravstvene trditve ne omenjajo, da beleži 247 kalorij na 100 gramov, od tega 26 gramov ogljikovi hidrati. Nagajivalec: Če acai doma ne uporabljate in ne nadzorujete svojih porcij, bi vas acai skledica - zdrav zajtrk du jour - lahko stala skoraj 600 kalorij na porcijo.
Googlova "acai jagodičja" in niz domnevnih koristi, kot so izguba telesne teže in rezultati proti staranju, se bodo vrnili, toda ali lahko ta trendna zdrava hrana iz Brazilije resnično zaživi? Medtem ko sadje, bogato z vlakninami, kaže več antioksidativnih lastnosti kot granatna jabolka in borovnice, številne zdravstvene trditve ne omenjajo, da beleži 247 kalorij na 100 gramov, od tega 26 gramov ogljikovi hidrati. Nagajivalec: Če acai doma ne uporabljate in ne nadzorujete svojih porcij, bi vas acai skledica - zdrav zajtrk du jour - lahko stala skoraj 600 kalorij na porcijo.
2. Temna čokolada
Temna čokolada je običajno sestavljena iz vsaj 35 odstotkov kakava v prahu in je polna flavonolov - kemikalij, napolnjenih z antioksidanti, ki pomagajo zmanjšati škodo prostih radikalov. Toda preden ste močno udarili v kozarec s sladkarijami, ima tudi ta domnevno zdrava hrana izjemno količino maščob in sladkorja. Odvisno od blagovnih znamk lahko samo ena unča vsebuje do 170 kalorij, 12 gramov maščobe in 24 gramov sladkorja (štiri grame nad količino, ki jo ameriški srčni sodelavec priporoča ves dan odrasli ženski). Če se še vedno želite razvajati, naj bodo porcije majhne.
Temna čokolada je običajno sestavljena iz vsaj 35 odstotkov kakava v prahu in je polna flavonolov - kemikalij, napolnjenih z antioksidanti, ki pomagajo zmanjšati škodo prostih radikalov. Toda preden ste močno udarili v kozarec s sladkarijami, ima tudi ta domnevno zdrava hrana izjemno količino maščob in sladkorja. Odvisno od blagovnih znamk lahko samo ena unča vsebuje do 170 kalorij, 12 gramov maščobe in 24 gramov sladkorja (štiri grame nad količino, ki jo ameriški srčni sodelavec priporoča ves dan odrasli ženski). Če se še vedno želite razvajati, naj bodo porcije majhne.
3. Chia semena
Superživilo je odličen vir maščob, vlaknin in antioksidantov omega-3, ki po nevihti prehranjuje svet hrane. Preden pa dodatek dodate svojim obrokom in smoothijem, vedite, da dve žlici vsebuje 120 kalorij, od tega 80 iz maščobe. In čeprav se lahko šteje, da je vir zdravih maščob, se lahko te kalorije seštevajo, še posebej, če jih dodamo že visoko kaloričnemu smoothiju.
Superživilo je odličen vir maščob, vlaknin in antioksidantov omega-3, ki po nevihti prehranjuje svet hrane. Preden pa dodatek dodate svojim obrokom in smoothijem, vedite, da dve žlici vsebuje 120 kalorij, od tega 80 iz maščobe. In čeprav se lahko šteje, da je vir zdravih maščob, se lahko te kalorije seštevajo, še posebej, če jih dodamo že visoko kaloričnemu smoothiju.
4. Lanena semena
To seme kot prehranska elektrarna zagotavlja beljakovine, vlaknine in omega-3 maščobne kisline med kopico drugih vitaminov. Dve žlici celih semen bosta obroku prinesla tudi 100 dodatnih kalorij, pri čemer bo 78 tistih iz maščobe. Ko pa jih pojemo celo, telo ne absorbira vseh velikih omega-3 in antioksidantov. Namesto tega mletite lanena semena; sicer bo vaša zdrava gesta za nič. In dve žlici mletega lana na drugi strani vsebujeta približno 60 kalorij.
Zasluge: Mara Zemgaliete / Adobe StockTo seme kot prehranska elektrarna zagotavlja beljakovine, vlaknine in omega-3 maščobne kisline med kopico drugih vitaminov. Dve žlici celih semen bosta obroku prinesla tudi 100 dodatnih kalorij, pri čemer bo 78 tistih iz maščobe. Ko pa jih pojemo celo, telo ne absorbira vseh velikih omega-3 in antioksidantov. Namesto tega mletite lanena semena; sicer bo vaša zdrava gesta za nič. In dve žlici mletega lana na drugi strani vsebujeta približno 60 kalorij.
5. Avokado
Leta 2015 je Washington Post izjavil, da imajo Američani "ljubezensko razmerje" z avokadom, in ni nobenega znaka, da se upočasnjuje. Z današnjim trendovskim toastom iz avokada se zdi, da so se vsi znašli na pasu. Predvajali so ga celo kot najbolj dovršeno hrano na svetu, ki vsebuje vsa hranila, ki bi jih potrebovali za preživetje. Sliši se kot sanje, kajne? Razen tega, da en srednje velik avokado tehta 232 kalorij, od tega 188 maščob. Namesto, da na svoj vzklil zrnat toast zložite kupček pireja, pomislite na to tako: Glede na tablo Hass Avocado, en srednje velik avokado zagotavlja pet obrokov, ki po 50 kalorij.
Zasluge: Stocksy.comLeta 2015 je Washington Post izjavil, da imajo Američani "ljubezensko razmerje" z avokadom, in ni nobenega znaka, da se upočasnjuje. Z današnjim trendovskim toastom iz avokada se zdi, da so se vsi znašli na pasu. Predvajali so ga celo kot najbolj dovršeno hrano na svetu, ki vsebuje vsa hranila, ki bi jih potrebovali za preživetje. Sliši se kot sanje, kajne? Razen tega, da en srednje velik avokado tehta 232 kalorij, od tega 188 maščob. Namesto, da na svoj vzklil zrnat toast zložite kupček pireja, pomislite na to tako: Glede na tablo Hass Avocado, en srednje velik avokado zagotavlja pet obrokov, ki po 50 kalorij.
6. Mandlji
Tu je nekaj malenkosti iz Encylopeedia Britannica: Mandelj je pravzaprav seme, ker je zaprt v trdi sadež! Je tudi priročen prigrizek in odličen vir beljakovin. Ne glede na to, ali jo jeste surovo, stisnjeno v maslo ali se v škatli prikazuje kot mleko, so mandlji povsod in (upamo si reči, da so trenutno bolj priljubljeni kot arašidi). Ne pozabite le, da peščica mandljev (tj. Unča ali približno 23 semen) znaša približno 164 kalorij. In vsi lahko priznamo, da so ta semena presnega tako zasvoji, da ene peščice nikoli ni dovolj.
Zasluge: Daisy Daisy / Adobe StockTu je nekaj malenkosti iz Encylopeedia Britannica: Mandelj je pravzaprav seme, ker je zaprt v trdi sadež! Je tudi priročen prigrizek in odličen vir beljakovin. Ne glede na to, ali jo jeste surovo, stisnjeno v maslo ali se v škatli prikazuje kot mleko, so mandlji povsod in (upamo si reči, da so trenutno bolj priljubljeni kot arašidi). Ne pozabite le, da peščica mandljev (tj. Unča ali približno 23 semen) znaša približno 164 kalorij. In vsi lahko priznamo, da so ta semena presnega tako zasvoji, da ene peščice nikoli ni dovolj.
7. Kokosovo olje
Z najnovejšimi prehranskimi koristmi je ta najnovejši in največji prehrambeni izdelek uzurpirano oljčno olje kot sestavina zdravega kompleta za peko in kuhanje. Toda preden vzamete kozarec in ga voljno posnamete, je nekaj znakov, da neomejena uporaba te superhrane morda ne bo tako super za vaš pas. Po podatkih Centra znanosti v javnem interesu je 92 odstotkov maščob v kokosovem olju. Primerjajte to z olivnim oljem (9 odstotkov nasičenih maščob) in avokadovim oljem (25 odstotkov). Medtem ko študije kažejo, da zvišuje zdrav holesterol (HDL), iste raziskave kažejo, da uživanje kokosovega olja poveča tudi LDL, "slab" holesterol.
Zasluge: joanna wnuk / Adobe StockZ najnovejšimi prehranskimi koristmi je ta najnovejši in največji prehrambeni izdelek uzurpirano oljčno olje kot sestavina zdravega kompleta za peko in kuhanje. Toda preden vzamete kozarec in ga voljno posnamete, je nekaj znakov, da neomejena uporaba te superhrane morda ne bo tako super za vaš pas. Po podatkih Centra znanosti v javnem interesu je 92 odstotkov maščob v kokosovem olju. Primerjajte to z olivnim oljem (9 odstotkov nasičenih maščob) in avokadovim oljem (25 odstotkov). Medtem ko študije kažejo, da zvišuje zdrav holesterol (HDL), iste raziskave kažejo, da uživanje kokosovega olja poveča tudi LDL, "slab" holesterol.
8. Orehi
Oreh naj bi bil najbolj podcenjen oreh, ki vsebuje močne antioksidante in aminokisline, ki so zdrave za srce. Poleg tega podpira zdravje možganov in znižuje raven inzulina, kar je odlična novica za diabetike. Kaže, da jih želite jesti peščice, kajne? Na žalost ima ena skodelica olupljenih orehovih polovic približno 654 kalorij in 65 gramov maščobe. Še vedno lahko prejmete zgoraj omenjene ugodnosti, če svoj delež omejite na eno unčo (približno 14 polovic), kar vam naloži približno 185 kalorij.
Zasluge: mars58 / Adobe StockOreh naj bi bil najbolj podcenjen oreh, ki vsebuje močne antioksidante in aminokisline, ki so zdrave za srce. Poleg tega podpira zdravje možganov in znižuje raven inzulina, kar je odlična novica za diabetike. Kaže, da jih želite jesti peščice, kajne? Na žalost ima ena skodelica olupljenih orehovih polovic približno 654 kalorij in 65 gramov maščobe. Še vedno lahko prejmete zgoraj omenjene ugodnosti, če svoj delež omejite na eno unčo (približno 14 polovic), kar vam naloži približno 185 kalorij.
9. Grški jogurt
Marketinška pamet, ki stoji za grškim jogurtom, je ameriško ljubezensko ljubezen do rednega jogurta obrnila na glavo. Da, večja je količina beljakovin v primerjavi z drugimi vrstami jogurta na mlečnem hodniku. In ja, 170 gramov (nekoliko manj kot 6 unč) vsebuje le 100 kalorij, vendar ljudje redko jedo navaden grški jogurt. Namesto tega ga navadno spremljajo sladko sadje in sirup ter prelita hrustljava granola z veliko maščobami. Namesto tega se držite navadne različice brez sladkorja in dodajte svoje sveže jagode in arome brez sladkorja, kot so cimet, čisti ekstrakt vanilije ali celo kanček medu.
Zasluge: Stocksy.comMarketinška pamet, ki stoji za grškim jogurtom, je ameriško ljubezensko ljubezen do rednega jogurta obrnila na glavo. Da, večja je količina beljakovin v primerjavi z drugimi vrstami jogurta na mlečnem hodniku. In ja, 170 gramov (nekoliko manj kot 6 unč) vsebuje le 100 kalorij, vendar ljudje redko jedo navaden grški jogurt. Namesto tega ga navadno spremljajo sladko sadje in sirup ter prelita hrustljava granola z veliko maščobami. Namesto tega se držite navadne različice brez sladkorja in dodajte svoje sveže jagode in arome brez sladkorja, kot so cimet, čisti ekstrakt vanilije ali celo kanček medu.
10. Kvinoja
Ta superhrana brez glutena je tehnično seme, vendar deluje kot zrno. Je tudi (šokantno) popolna beljakovina, za razliko od riža in fižola, ki ju je treba jesti skupaj, da bi izkoristili to korist. Poleg tega je dober vir vlaknin in mineralov povzročil, da kvinojo pripravljajo za večerjo in zajtrk. Vse skupaj zveni pravljično - razen če poskušate shujšati. Ena skodelica kuhane kvinoje lahko vsebuje 222 kalorij, nekaj več kot ena skodelica rjavega riža. Ob vsem trženju, ki obdaja prednosti tega živila, si je težko zapomniti, da ne moreš pojesti toliko stvari, kot si morda želiš. Svojo porcijo držite okoli svoje skodelice, da ostanete na varni strani tega zrna.
Zasluge: Stocksy.comTa superhrana brez glutena je tehnično seme, vendar deluje kot zrno. Je tudi (šokantno) popolna beljakovina, za razliko od riža in fižola, ki ju je treba jesti skupaj, da bi izkoristili to korist. Poleg tega je dober vir vlaknin in mineralov povzročil, da kvinojo pripravljajo za večerjo in zajtrk. Vse skupaj zveni pravljično - razen če poskušate shujšati. Ena skodelica kuhane kvinoje lahko vsebuje 222 kalorij, nekaj več kot ena skodelica rjavega riža. Ob vsem trženju, ki obdaja prednosti tega živila, si je težko zapomniti, da ne moreš pojesti toliko stvari, kot si morda želiš. Svojo porcijo držite okoli svoje skodelice, da ostanete na varni strani tega zrna.
Kaj misliš?
Vas kaj od dejstev o superživilih preseneti? Katero od teh zdravih živil si ponavadi privoščite? Povejte nam v spodnjih komentarjih.
Zasluge: m-imagefotografija / iStock / Getty ImagesVas kaj od dejstev o superživilih preseneti? Katero od teh zdravih živil si ponavadi privoščite? Povejte nam v spodnjih komentarjih.
