Ali je vadba joge za raven trebuh telovadba? Pravzaprav ne. Čeprav joga ne zaganja kalorij, ki izgoreva pri nekaterih intenzivnih kardio vadbah, lahko še vedno prispeva k vzpostavitvi kaloričnega primanjkljaja - in ima druge manj oprijemljive koristi, ki lahko pomagajo tudi pri hujšanju.
Namig
Korak v razred joge ne bo samodejno sploščil vašega trebuha. Če pa jogo redno vadite, je lahko smiseln - in učinkovit - del fitnes programa za hujšanje in shujšanje želodca.
Kalorije so zgorele med početjem joge
Splošno sprejeto merilo, kako dobra dejavnost prispeva k izgubi teže, koliko kalorij porabi. Kljub temu pa je težko najti ocene kalorij za posebne vrste joge - še posebej, če joga spada v splošno kategorijo "raztezanja".
Na primer, sicer odlične ocene kurjenja kalorij Harvard Health Publishing ocenjujejo le Hatha jogo, relativno nežen slog. Po poročanju gori od 240 do 356 kalorij na uro, odvisno od vaše telesne teže. To je približno enako kot hoja s hitrostjo 3, 5 mph.
Nekoliko drugačna primerjava izhaja iz študije revije Journal of Physical Activity and Health v avgustu 2017, v kateri so raziskovalci zaposlili majhen bazen s 38 udeleženci, ki so primerjali svoje porabe energije med razmeroma napornimi sejami joge Vinyasa, hojo po tekalni stezi ob samoizbrani "hiter" tempo in hoja po tekalni stezi s tempom, ki se ujema s srčnim utripom, ki so ga dosegli med jogo.
Znanstveniki so ugotovili, da čeprav Vinyasa joga izpolnjuje merila za telesno aktivnost zmerne intenzivnosti, je bil poraba energije - to je točno tisto, kar meri "kurjene kalorije", med tekom joge manjša kot med hojo.
Spoznajte svoj primanjkljaj kalorije
Iz teh informacij obstaja nekaj ključnih primerov. Prvo je opomnik, da so ocene kurjenja kalorij, razen če ste privezani na prefinjeno klinično opremo, ravno to - ocene - in nanje vplivajo številni dejavniki, vključno s telesno težo, odstotkom telesne maščobe, ravni hormonov in kako trdim telovadiš.
Drugo pa je, da čeprav joga ni nujno največji kalorični gorilnik tam, na primer, če jo postavite približno enako hoji, pomeni, da jo zlahka zasenčite z dejavnostmi, kot so tek, hitri ples, pedaliranje eliptičnega trenerja, smučanje navzdol in igranje tenisa - lahko je, tako kot hoja, temeljni del vaših prizadevanj za hujšanje.
To je zato, ker je pravi temelj izgube teže ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja ali kurjenje več kalorij, kot jih porabite. To prisili vaše telo, da porabi shranjeno energijo - običajno v obliki maščob -, da se znebi tega primanjkljaja.
In čeprav lahko dejavnosti, kot sta tek ali spuščanje po smučišču, na kratek rok porabijo več kalorij, izbira fitnesa, ki ga resnično ljubite, vam dolgoročno prinese več koristi. To je zato, ker če uživate v vadbi zaradi sebe, je večja verjetnost, da jo boste vzdrževali in spali več nakopičenih kalorij, kot bi se privoščili s tistimi nekaj napornimi teki ali s katero drugo vrsto vadbe, ki vam ni všeč.
Joga za raven trebuh
Skušnjati je povečanje telesne mase in izguba navadne igre kalorij in kalorij - in do neke mere to drži. A v vašem telesu se dogaja veliko več kot to, da pridobiva ali izgublja kilograme in znanstveniki še vedno delajo, da bi razumeli vse različne dejavnike, ki vplivajo na ta zapleten mehanizem.
Eden najbolj znanih dejavnikov, ki lahko vpliva na povečanje telesne mase, je stres, s tako imenovanim "stresnim hormonom" kortizolom kot standardnim nosilcem. Kot pojasnjujejo fiziologi vadbe na Univerzi v Novi Mehiki, "kortizol neposredno vpliva na skladiščenje maščob in povečanje telesne teže pri stresnih ljudeh."
Kot nesrečen bonus lahko kortizol celo maščobne celice globoko v trebuhu preseli kot visceralno maščobo, kar je povezano z večjimi tveganji za zdravje kot s podkožno (tik pod kožo) trebušno maščobo. Ta visceralna maščoba lahko ustvari videz bolj zaobljenega trebuha, tudi na vitkih posameznikih.
Toda upanje obstaja in prihaja v obliki joge, Tai Chi-ja in drugih praks, povezanih z miselnimi telesi, ki jih zaposleni v UNM pogosto priporočajo za obvladovanje stresa. Joga prav tako spodbuja previdnost, ki podpira druge samooskrbne prakse, kot so meditacija, dobro prehranjevanje in dovolj spanja - vse to lahko pomaga zmanjšati stres in zavira telesno nagnjenje, da shranjuje maščobo okoli trebuha.
Instant tummy Tuck?
Ne glede na to, kako osredotočeni so na vaši tečaji joge, ne morejo zmanjšati maščobe na trebuhu - celotna ideja o zmanjšanju pik je mit. Če pa so okoliščine ravno prave, lahko že nekaj ur joge naredi trebuh v ogledalu.
Kaj pa poleg pravkar razpravljanega odziva na stres, ki lahko traja čas za zmanjšanje, kaj daje?
Tu se lahko igra nekaj stvari. Prvi je ta, da lahko poudarek joge na razvoju jedra in integriranem gibanju celega telesa pusti, da hodiš iz razreda z boljšo držo, kot jo je imel, ko si hodil - in da je sprememba drže eden najboljših načinov za takojšen "vitek" cm od pasu. Najdba razreda "joga za stranske maščobe" ali "joge za maščobe na trebuhu" bi bila vsaj na začetku lahko tako preprosta kot iskanje razreda, ki ti je všeč, kar bo spodbudilo te postopke.
Končno, kot poudarja Harvard Health Publishing, lahko joga močno vpliva na to, kako gledate na svoje telo. "Ankete so pokazale, da so tisti, ki so se ukvarjali z jogo, bolj poznali svoje telo kot ljudje, ki niso vadili joge. Bili so tudi bolj zadovoljni in manj kritični do svojega telesa, " pišejo in dodajajo, da je joga lahko sestavni del programi, namenjeni povečanju samozavesti.
Torej, tam ga imate. Ne samo, da vam joga lahko pomaga pri iskanju figure, ki jo iščete, temveč vam lahko pomaga tudi, da se boste bolje počutili v trebuhu, ki ga imate trenutno - tudi če ni ravno kot pralna plošča - in vam morda celo postaralni dvig glej nekaj hitrih rezultatov.
Namig
Niste ljubitelj joge? Ne sramežljivo preizkušajte različnih stilov in učiteljev, dokler ne najdete takšnega, ki vam je všeč. In če na koncu ugotovite, da joga preprosto ni za vas, ne obupajte. Morda boste dobili podobne koristi, ki blažijo stres in povečujejo držo, od drugih praks, usmerjenih v telo, kot so Tai Chi, meditacija ali celo poskusite pilatesa za ravno trebuh.
