Če ste kdaj poskusili shujšati, ste verjetno slišali nasvet: "Jejte manj in se več gibajte." OK super! Toda natančno koliko manj bi morali jesti? Ali recimo, da poskušate ohraniti svojo težo. Kako dobite dovolj hrane, da bi nahranili svoje telo, vendar ne toliko, da bi pridobili na teži?
Vnesite: LIVESTRONG-ov 4-tedenski izziv za nadzor porcije.
Od ponedeljka, 5. marca, vas izzivamo, da svoje obroke vidite na povsem nov način. Če ste se kdaj zmedli nad tem, koliko morate jesti, ste se spraševali, ali vam je treba bolj paziti na kalorije ali makrone ali ste bili preobremenjeni s preučevanjem svojih prehranjevalnih navad, bi radi, da se nam pridružite!
Kako se pridružiti izzivu nadzora porcije
1. Zaznamek tega preprostega priročnika za določanje velikosti porcij, ki ga je ustvaril trener prehrane John Berardi, dr. V njem opisuje, kako lahko merite svoje dele s samo roko. Tukaj je bistvo tega:
- Dlan določa vaše dele beljakovin.
- S pestjo določite vaše dele zelenjave.
- Vaša sklepna roka določa vaše dele ogljikovih hidratov.
- Palec določa vaše maščobne dele.
2. Natisnite spodnjo grafiko in jo obesite na hladilnik kot opomnik med obrokom. Vsakič, ko pripravljate jesti, poskrbite, da bo vaš krožnik:
- 2 dlani beljakovinsko goste hrane ob vsakem obroku (1 za ženske)
- 2 pest zelenjave z vsakim obrokom (1 za ženske)
- Neobvezno: 2 skodelici hrane z ogljikovimi vlakni (1 za ženske)
- Neobvezno: dva dela velikosti palca mastne goste hrane (1 za ženske)
3. Prenesite brezplačno aplikacijo za sledenje kalorij LIVESTRONG MyPlate za iOS ali Android. Merjenje porcij je le del uspešne strategije hujšanja ali vzdrževanja teže. Ko si zajtrk, kosilo, večerjo ali prigrizek razdelite, ga vnesite v aplikacijo in tako zagotovite, da boste čez dan ostali na mestu kalorij, ogljikovodikov, beljakovin in maščob.
4. Pridružite se skupini LIVESTRONG.COM Challenge. Objavljali bomo veliko koristnih informacij in receptov, odgovorili na vsa vaša vprašanja in vas povezali z drugimi člani skupnosti, ki se vam pridružite zaradi izziva.
5. Vsak dan objavljajte fotografije svojih obrokov v Facebook skupini, tako da boste imeli učinkovit in natančen zapis o tem, kaj jeste, pa tudi podporo in navdih drugih članov skupnosti, ki vam bodo pomagali slediti.
Kaj misliš?
Se nam boste pridružili pri 4-tedenskem izzivu nadzora porcije? Ste se že pridružili Facebook skupini? Ste že kdaj poskusili shujšati? Ali trenutno merite svoje dele makronutrientov ali štejete kalorije? Ste že preizkusili kakšno drugo strategijo za hujšanje? Kaj vam je uspelo? Kaj ni bilo? Delite svoje misli in vprašanja v spodnjih komentarjih!
