Potisk je ena najbolj uporabljanih vaj za zgornji del telesa v fitnes svetu. Medtem ko je ena od prednosti push-up-a ta, da za izvedbo push-up-a ne potrebujete ničesar dodatnega, obstaja kos opreme za vadbo, ki obljublja, da bo mišice zaposlil bolje kot običajni push-up.
Perfect Pushup je ravno tisti kos opreme, saj omogoča večji obseg gibanja pri vaji, ker ste dvignjeni od tal. Tako vam obljubljajo na splošno boljšo vadbo kot tradicionalni push-up.
Perfect Pushup
Perfect Pushup je ustvaril nekdanji mornarski SEAL. Z dvema ročajema na vrhu kroga lahko posameznik položi roke na ročaje v dvignjen potisni položaj. Odlikujejo ga vrtljivi ročaji, ki omogočajo, da se vaše roke enostavno spreminjajo iz enega položaja v drugega. Na primer, lahko začnete z rokami, ki so obrnjene proti telesu, in jih enostavno zasukate, da se dlani obrnejo druga proti drugi, ne da bi na njih zakrivila zapestja. Perfect Pushup prav tako povzroča manj stresa na zapestjih zaradi spremembe položaja rok.
Kako izvesti standardni popoln potisk
Na Perfect Pushup izvedite potisk tako kot tisti, ki bi ga naredili na tleh.
Korak 1
Roke položite na Perfect Pushup tako, da bodo dlani obrnjene proti telesu. Iztegnite noge za seboj s kroglicami nog na tleh, tako da ste v položaju za desko.
2. korak
Z vpetim absom, stisnjenim ravnim hrbtom in glutemi počasi spustite prsni koš navzdol proti tlom. Vrnite se v pokončni položaj, da dokončate eno ponovitev.
Opazili boste, da se bodo roke, ko se spuščate na tla, vrtele tako, da bodo dlani obrnjene druga proti drugi. Ko se potisnete stran od tal, se bodo vaše roke vrtele nazaj v začetni položaj.
S funkcijo Perfect Pushup se lahko vadbe razlikujejo glede na položaj roke. Možnosti vključujejo postavitev rok v standardni, ozek ali širok položaj - tisti, ki ste ga izbrali, temelji na mišicah, ki bi jih radi trenirali. Z rednimi potiskami so usmerjeni pektoralis major, sprednji deltoidi in triceps brachii. Široka potiska bodo usmerjena na iste mišice s koncentracijo na pektoralis major. Ozka potiska daje večji poudarek tricepsom.
Telovaditi
Za popolnoma obsežno vadbo na prsih vključite Perfect Pushup v svojo rutino z naslednjimi vajami:
Trikrat na teden z vsaj 48 ur ločenih dni vadbe naredite:
- Tri garniture 12 (3 x 12) široke super nastavitve Perfect Pushups z diamantnimi potiski na tleh.
- Tri sklope 12 (3 x 12) super nastavitve Regular Perfect Pushups z vojaškimi push-upi (push-up narejene na pestih)
Super nastavitev se nanaša na tehniko, med katero ena vaja takoj sledi drugi brez opaznega premora.
Dokazano je, da talni diamantni potiski delujejo bolje brez Perfect Pushup-a. Čeprav lahko zanje uporabite Perfect Pushup, tisti na tleh ustvarijo največjo prsni in triceps aktivacijo.
Prednosti
Študija, izvedena na univerzi Wisconsin v La Crosseju, je preučila 13 študentov moškega spola s predhodnimi izkušnjami na treningu moči in ugotovila, da je pri primerjanju uspešnosti subjektov standardna potiska in široka potiska z uporabo opreme Perfect Pushup pektoralis major, sprednji deltoid in triceps brachii so bili "bolj aktivirani" z uporabo Perfect Pushup-a. Pri najemanju mišic ni bilo nobene razlike, če je bil ozek stisk ali diamantni push-up izveden s pomočjo Perfect Pushup-a proti tlom.
Ozka potiska brez Perfect Pushup-a ima najvišjo stopnjo aktiviranja prsnih in tricepskih mišic, tudi ko izvajate spremenjen push-up na kolenih.
