Zaradi velikega števila dopolnil za hujšanje, ki danes preplavijo trg, je najbolje uporabiti le tiste dodatke, ki so se v kliničnih okoljih izkazali za učinkovite; na ta način boste dosegli najboljše rezultate, hkrati pa prihranili denar in bili varni. Med temi klinično dokazanimi dodatki za hujšanje sodijo izvleček zelenega čaja, lusko psyllium, glukomanan, CLA in sirotkine beljakovine.
Ekstrakt zelenega čaja
Ena od študij iz leta 2007, objavljena v "Debelost", je pokazala, da lahko ekstrakt zelenega čaja zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja z zmanjšanjem telesne maščobe, holesterola LDL in sistolnega krvnega tlaka. Ekstrakt zelenega čaja vsebuje snov, znano kot katehini, ki so odgovorni za njegove lastnosti hujšanja. Preiskovanci, ki so v raziskavi shujšali, so dobili ekstrakt zelenega čaja, ki je vseboval 583 miligramov katehinov na dan.
Psyllium Husk
Luskina psyllium je oblika topnih vlaknin, ki se običajno uporablja v dodatkih vlaknin. Dokument iz leta 2010, objavljen v "Clinical Journal of Gastroenterology", navaja, da lahko različna vlakna vplivajo na znižanje telesne teže, čeprav se psyllium luška izstopa kot najučinkovitejša pri zmanjševanju teže, holesterola in trigliceridov.
Glukomanan
Glucomannan je še en dodatek vlakninam, ki izstopa po svoji vlogi pri zmanjševanju telesne teže. Študija iz leta 2005, objavljena v "Medical Science Monitor", je testirala glukomanan skupaj z dvema dodatkoma vlaknin na 167 debelih moških in žensk, ki so bili sicer zdravi. Študija je pokazala, da glukomannan zmanjšuje telesno težo, medtem ko drugi dodatki vlaknin ne
CLA
CLA ali konjugirana linolna kislina je vrsta maščobne kisline, ki se naravno pojavlja v prehranskih virih, vendar se lahko tudi dopolni. V dvojnem slepem placebo nadzorovanem preskušanju iz leta 2012, objavljenem v časopisu "Nutrition", je bilo 12 gramov CLA 12 tednov testiranih na kitajske preiskovance stopnje 1. Rezultat je bila nižja stopnja debelosti pri teh osebah, brez očitnih negativnih stranskih učinkov.
Sirotkine beljakovine
Čeprav je sirotkina beljakovina morda najbolj priljubljena zaradi svoje vloge kot dopolnilo za krepitev mišic, je lahko koristna tudi za zmanjšanje telesne maščobe, zlasti kadar so kalorije omejene. Študija iz leta 2008, objavljena v "Prehrana in presnova", je dajala sirotkine beljakovine osebam, ki se držijo 500-kalorične diete. Študija je pokazala, da preiskovanci, ki so jim dajali sirotkine beljakovine, izgubijo znatno več telesne maščobe in zadržijo več mišičnega tkiva v primerjavi s kontrolno skupino, ki se je tudi držala 500-kalorične diete.
