Spopadanje po stopnicah, spuščanje predmeta na nogo ali nesreča trčanje v nekaj lahko vse skupaj povzroči podplutbo kože. Tudi staranje, pomanjkanje vitaminov, določena zdravila in spol vas lahko naredijo bolj dovzetne za dve vrsti modric - hematome ali ekhimozo. Te vrste modric se razlikujejo, saj je ekhimoza odvzem krvi pod kožo, ki povzroča vijolično, ploščato modrico, medtem ko so hematomi bolj krvni strdek, ki povzroča boleče, dvignjeno območje. Določena hranila v vaši prehrani lahko prispevajo k celjenju in preprečevanju modric. Zagotovite, da redno dobivate dovolj vitaminov C, K, B-12 in folatov.
Viri vitamina C
Po priporočilih klinike Cleveland lahko vključitev živil z vitaminom C v prehrano pomaga izboljšati odziv telesa na modrico. Telo ne more narediti tega antioksidanta, ki je znan po celjenju ran in obnavljanju tkiv, zato zahteva redno dopolnjevanje hrane, ki jo jeste. Priporočeni prehranski dodatek je 75 miligramov za ženske in 90 miligramov za moške. Uživanje uravnotežene prehrane olajša izbiro živil z veliko vitamina C. Naredite solato s špinačo in rdečo ali zeleno papriko, prigrizek na svežem ananasu, kantarusu ali lubenici in pijte občasni kozarec paradižnikovega soka z nizko vsebnostjo natrija ali nesladkanega vitamina C -opremljene pijače
Izbira hrane z vitaminom K
Vitamin K je drugo hranilo, ki je potrebno za celjenje modric. Pomanjkanje vitamina K lahko povzroči počasno strjevanje krvi in povzroči lažje modrice. Da bi spodbudili normalno strjevanje krvi, je primeren vnos vitamina K za odrasle od 90 do 120 mikrogramov na dan. Glavni viri vitamina K so listnato zelenje in majhne količine olj. Jejte solate s špinačo in ohrovtom, dodajte švicarski čard ali brokoli v testenine ali juhe in kuhajte s kanolom ali olivnim oljem.
Pomen folata
Okrevanje pred modricami podpira folat, eden od vitaminov skupine B. V živilih, ki zahtevajo dopolnitev, je folna kislina sintetična oblika folatov. Ker je to hranilo potrebno za delitev celic in druge procese, redni vnos spodbudi vaše telo, da se pozdravi, ko dobi modrico. RDA folatov je določena na 400 mikrogramov na dan za osebe, stare 14 let in več. Posamezniki, ki jim grozi pomanjkanje folatov, so alkoholiki, ženske, ki so noseče ali v rodni dobi, in osebe z motnjo absorpcije. Izbira prehrane s sadjem in zelenjavo, stročnicami, oreščki in živili, obogatenimi s folno kislino, lahko pomaga pri zadovoljevanju vaših dnevnih potreb. Jedite na juhah s špinačo in suhim fižolom ali grahom, izberite pomaranče ali banane kot prigrizke ali zaužijte okrepljen kruh ali testenine kot del obroka.
Izbor hrane z vitaminom B-12
Dieta, bogata z živili z vitaminom B-12, lahko spodbuja sposobnost vašega telesa, da zdravi modrice. Podpiranje proizvodnje trombocitov za normalno strjevanje krvi je ena od vlog tega vitamina. Pomanjkanje vitamina B-12 je pogosto pri starejših, vegetarijancih, posameznikih z boleznijo prebavil ali perniciozni anemiji in pri tistih, ki so imeli bariatrične operacije. RDA za to hranilo je 2, 4 mikrograma za odrasle. Ta cilj je mogoče doseči z izbiro živil, dopolnjenih z naravnim vitaminom B-12. Izberite glavne jedi z ribami, piščancem ali jajci, zajtrk izberite okrepljeno žito in dodajte mleko z nizko vsebnostjo maščob v svojo prehrano, da izpolnite priporočeni vnos.
