Osteitis pubis vključuje vnetje vaše sramne kosti na mestu, kjer se kost sreča vzdolž sprednjega dela telesa. Vnetje lahko povzročijo številni dejavniki, vključno s prekomerno uporabo ali kot posledico travme, navaja SportsInjuryClinic.net, spletno mesto za športne poškodbe. Vaje za rehabilitacijo osteitisa pubisa se osredotočajo na raztezanje in krepitev vseh prizadetih območij, vključno s preponami, spodnjim delom hrbta, boki in stegni. Ker se vaše stanje lahko razlikuje od drugih, se pred začetkom novih vaj posvetujte s svojim zdravnikom.
Clammers
Vaje za raztezanje adduktorja bodo pomagale med srednjimi fazami rehabilitacije osteitisa pubisa z razsipanjem bolečine in povečanjem gibljivosti dimeljskega območja, navaja SportsInjuryClinic.net. Iztegnite mišice adduktorja kolka, ki se nahajajo v vašem predelu stegen, tako da noge spominjajo na školjko, v skladu s spletnim programom za rehabilitacijo domačih vadb Hep2go. Začnite tako, da se spustite na tla ali vadbo na levi strani z nogami skupaj, kolena pa rahlo upognjena. Glavo podprite z levo roko. Počasi dvignite desno nogo, hkrati pa držite stopala skupaj. Premaknite se, dokler ne začutite rahlega raztezanja v dimeljskem predelu. Raztežaj zadržite 20 sekund. Počasi se vrnite v prvotni položaj. Sprostite se 10 sekund. Vajo ponovite 10-krat. Zavrtite telo, tako da ležite na levi strani. Vajo ponovite z levo nogo.
Jedilni ojačevalci
Vaje za rehabilitacijo osteitisa pubisa se bodo osredotočile na izboljšanje moči trebušne mišice, ko boste lahko brez bolečin izvajali vsakodnevne aktivnosti, poroča SportsInjuryClinic.net. Začnite z ležanjem na hrbtu na trdni površini. Roke stisnite skupaj in jih položite za glavo, da lahko skodelite glavo. Kolena nežno upognite, dokler noge ne bodo ležale ravno ob tleh. Zategnite trebušne mišice. Počasi dvignite zgornji del telesa proti stropu, medtem ko vrat in glavo držite poravnani. Držite položaj pet sekund. Počasi se vrnite v prvotni položaj. Sprostite se 10 sekund. Vajo ponovite 10-krat.
Stenski ovinki
Stene se lahko uporabljajo med vajami za rehabilitacijo osteitisa pubisa za krepitev mišic kolka, nog in dimelj, da bi bolje podprli predel sramnice. Začnite tako, da stojite s hrbtom ob steni, piše SportsInjuryClinic.net. Obe nogi postavite 12 centimetrov od stene, tako da bosta stopala usmerjena naprej na širini ramen. Roke položite na stegna. Počasi spustite telo proti tlom tako, da upognete kolena, vendar ne dlje od 90-stopinjskega kota. Držite položaj 30 sekund. Počasi se vrnite v prvotni položaj. Sprostite se 10 sekund. Vajo ponovite 10-krat.
Nežni stranski raztežaji
Vaje za rehabilitacijo osteitisa pubisa delujejo na raztezanju mišic ugrabitve kolkov, da povečate gibčnost na področju bokov in prepone, poroča Hep2go. Začnite z ležanjem na hrbtu na tleh, kavčem ali preprogo za vadbo s popolnoma iztegnjenimi nogami. Desno nogo počasi pomaknite v stran, kolikor je le mogoče, ne da bi upognili koleno. Držite raztezanje 10 sekund. Počasi se vrnite v prvotni položaj. Sprostite se 10 sekund. Vajo ponovite 10-krat. Ponovno vadite z levo nogo.
