Težko je najti čas in energijo za pripravo zdrave večerje iz nič. Tu pa je na voljo Trader Joe: Kultna najljubša trgovina z živili ima na zalogi zamrzovalnika pomočnike zdravega obroka, ki lahko skrajšajo čas priprave obroka na polovico. Dobesedno pol .
Vsa naša zamrznjena hrana Traderja Joea je nadvse vsestranska - dobro se kombinirajo z različnimi kuhinjami, začimbami, beljakovinami in maščobami, da vas napolnijo in obdržijo lakoto do jutra. Lahko pa celo naredite veliko šarlo nekaterih teh, ki jih boste imeli pri roki ves teden, ali pa jih zjutraj preprosto zagrejte za zajtrk. Pica za zajtrk, kdo?
1. Njoki iz cvetače
V redu, torej ICYMI, so bili te njoki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v bistvu najbolj trendovsko blago pri trgovcu Joe's leto. In v kuhinji je še vedno poseben izdelek za enostavno kuhanje.
"Vsekakor je ta zamrznjeni dragulj iz TJ-jev zagotovo odličen, ki bo skrajšal čas obroka in ponudil tako prehrano kot okus, " pravi Maggie Michalczyk, RD. "Povežite ga s pesto ali rdečo omako in dodatnimi zelenjavnimi obroki za obrok, ki je pripravljen v manj kot 10 minutah." Poleg tega je narejen iz preprostih sestavin in ima impresivnih 6 gramov vlaknin na porcijo.
- Podatki o prehrani na porcijo (1 skodelica): 140 kalorij, 3 grama maščobe (0, 5 grama nasičenih maščob), 460 miligramov natrija, 22 gramov ogljikovih hidratov (6 gramov vlaknin, <1 gram sladkorja), 2 grama beljakovin
Trgovine trgovca Joe; Cena: 2, 69 dolarja za 12 unč vrečo
2. ocvrt riž v japonskem slogu
Ta pomočnik pri obrokih je na voljo s tofujem, ki ponuja nekaj rastlinskih beljakovin. Samo držite se enega obroka, saj je vsebnost natrija nekoliko visoka.
- Podatki o prehrani na porcijo (1 skodelica): 250 kalorij, 5 gramov maščobe (1 gram nasičenih maščob), 450 miligramov natrija, 42 gramov ogljikovih hidratov (1 gram vlaknin, 3 grame sladkorja), 7 gramov beljakovin
Trgovine trgovca Joe; Cena: 2, 99 dolarja za 16-unč vrečko
3. Pizza skorja iz cvetače
Narejena iz mešanice cvetače in koruze, je ta skorja odlična možnost brez glutena. "Všeč mi je ta, ker je kot prazno platno za večjo prehrano, saj ga lahko prelijete z različnimi zelenjavami, " pravi Michalczyk.
Povečajte beljakovine domače pice tako, da na vrh vržete nekaj piščanca ali sira, kot sta sveža burrata ali rikota in vlaknine posujete z nekaj ohrovta in artičok.
- Podatki o prehrani na porcijo (1/6 skorje): 80 kalorij, 0 gramov maščob (0 gramov nasičenih maščob), 220 miligramov natrija, 17 gramov ogljikovih hidratov (1 gram vlaknin, <1 gram sladkorja), 1 gram beljakovin
Trgovine trgovca Joe; Cena: 3, 99 dolarja na skorjo 10, 6 unče
: 5 Izdelki iz cvetače Trgovec Joe, ki jih dietetik ljubi
4. Piščančji gyoza potici
Michalczyk pravi, da so te zamrznjene piščančje potice iz Traderja Joeja popolne za zabavo ali samo za obed v tednu ponoči.
Ta kuhinjska sponka zmanjša čas priprave, tako da večji del vašega obroka, piščanca, pusti, da preprosto dodate stran, kot sta zelenjava ali cvetačni riž.
- Podatki o prehrani na porcijo (7 potickerjev): 200 kalorij, 4, 5 grama maščobe (1, 5 grama nasičenih maščob), 550 miligramov natrija, 30 gramov ogljikovih hidratov (4 grame vlaknin, 0 gramov sladkorja), 10 gramov beljakovin
Trgovine trgovca Joe; Cena: 2, 99 dolarja za vrečko 10, 6 unče
5. Piščanca Tikka Masala
"Arome in zmernost, kar zadeva vsebnost kalorij in natrija, je zamrznjena piščančja tikka masala trgovca Joe še ena od bližnjic za večerjo in odnašanje, ki jo je hitro in enostavno pripraviti za kosilo ali večerjo, " pravi Michalczyk.
Namesto da bi kupili vse sestavine za tikka masalo in jih naredili iz nič, so TJ-ji naredili naporno delo za vas, tako da se lahko počutite dobro, če veste, da boste z minimalnim naporom dobili beljakovinsko zamrznjen obrok.
- Podatki o prehrani na porcijo (1 pladenj): 360 kalorij, 14 gramov maščobe (2, 5 grama nasičenih maščob), 580 miligramov natrija, 39 gramov ogljikovih hidratov (1 gram vlaknin, 6 gramov sladkorja), 21 gramov beljakovin
Trgovine trgovca Joe; Cena: 3, 99 dolarja za 8, 5 unča vrečo
6. Zamrznjeni fileji lososa Sockeye
Losos vsebuje veliko protivnetnih maščob omega-3 in poskrbi za lahko večerjo v tednu dni. "Zelo enostavno je izvleči iz zamrzovalnika in narediti obrok, fileje lososa v zamrzovalni sekciji pri Trader Joe's je enostavno odmrzniti in pariti s katero koli zelenjavo ali poskusiti s testeninami ali tacosom, " pravi Michalczyk.
Hitro jih spečete v pečici in so odličen vir beljakovin in zdravih maščob, ki vas napolnijo več ur.
- Podatki o prehrani na porcijo (4 oz.): 160 kalorij, 7 gramov maščob (2, 5 grama nasičenih maščob), 80 miligramov natrija, 0 gramov ogljikovih hidratov (0 gramov vlaknin, 0 gramov sladkorja), 23 gramov beljakovin
Trgovine trgovca Joe; Cena: 11, 99 USD na 1-kilogramsko vrečko
: Kako kuhati zamrznjeni losos brez odtajevanja v pečici
7. Ekološki zamrznjen rjavi riž
"Odlična osnova za vsak obrok. Ta riž je pripravljen v treh minutah, zato je pametna bližnjica hitrejša, da bi večerjo dobili na mizi, " pravi Michalczyk. Začinite ga z zelenjavo in piščancem za domačo skledo z zrni, lahko pa ga vmešamo v mešanico z začinjeno zelenjavo in tofujem.
Odličen je tudi za pripravo obrokov, saj je iz polnozrnatega žita enostavno kuhati veliko serijo naenkrat, ki bo na voljo ves teden.
- Podatki o prehrani na porcijo (1 skodelica): 230 kalorij, 2 grama maščobe (0, 5 grama nasičenih maščob), 0 miligramov natrija, 49 gramov ogljikovih hidratov (3 grame vlaknin, 0 gramov sladkorja), 5 gramov beljakovin
Trgovine trgovca Joe; Cena: 2, 99 dolarja za 30 oz. na škatlo
