Mat pilates koristi in vaje za poskus

Plesalci to počnejo. Tako delajo tudi plavalci in drugi profesionalni športniki. Mogoče bi morali tudi vi - ampak kaj točno je mat pilates?

Mat pilates je ponavadi na voljo v učilnici. Zasluge: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Mat pilates je način, da raztegnete in okrepite svoje telo, predvsem mišice jedra, ki segajo od bokov do ramen. Joseph Pilates je razvil to metodologijo vadbe v zgodnjih 1900-ih in si jo izposodil pri disciplinah, kot so ples, joga in klasična kalifornijska tehnika.

Standardni sistem Pilates uporablja veliko različnih kosov opreme, kot je reformer. Toda vaja mat Pilates se izvaja brez opreme, gibi so prilagojeni delu s samo telesom in talna preproga za oblazinjenje in podporo.

Vadite lahko v studiu Pilates ali v številnih fitnes centrih, ki nudijo tečaje kot del vašega članstva. Videoposnetki in spletni tečaji vam omogočajo, da vadite v udobju svojega doma, še posebej, če nimate enostavnega dostopa do studia.

Prednosti Mat Pilatesa

Mat Pilates se osredotoča na jedro oziroma "elektrarno", kot jo je imenoval Joseph Pilates. Verjetno ste že slišali, kako bistvenega pomena je ohranjanje zdravja in preprečevanje poškodb. Močno jedro na primer pomaga odpraviti bolečine v hrbtu in vsakodnevne opravke narediti bolj izvedljive. Močno jedro je potrebno za športnike, od tekačev do nogometašev, saj povečuje vzdržljivost in moč. Ko je vaše jedro močno, vam služi kot središče moči, zato vam okončin ne bo treba prenašati toliko glavnega gibanja.

Mat pilates lahko pomaga tudi ljudem, ki že trpijo zaradi bolečega hrbta. V raziskavi iz julija 2014, objavljeni v PLOS One, je bil pilates enako učinkovit, če ne bolj, za zmanjšanje bolečine in izboljšanje delovanja pri ljudeh z bolečinami v hrbtu.

Običajni gibi pilatesa Mat

Vaje, vključene v razred mat pilatesa, se razlikujejo od inštruktorja do inštruktorja. Prav tako postajajo postopoma težji in bolj zapleteni, ko vadite sčasoma. Vendar se večina razredov, ki temeljijo na izvirnih naukih Josepha Pilatesa, začne z ogrevanjem, znanim kot stotica, in se premakne na kroge nog in navoje.

Stotino

Stotinka je običajna vaja za ogrevanje Pilatesa. Zasluge: OSTILL / iStock / Getty Images

1. Lezite na hrbet na preprogo in povlecite popk, da pritisnete hrbtenico proti tlom.
2. Iztegnite roke ob bokih.
3. Noge dvignite naravnost navzgor do stropa in jih spustite, da ustvarite približno 45-stopinjski kot s tlemi.
4. Dvignite glavo, vrat in hrbet ramen od tal in dvignite roke za nekaj centimetrov.
5. Hitro vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, ko črpate roke skupaj z vdihom.
6. Naredite svojo pot do 100 ponovitev.

Zavihamo

1. Lezite na hrbet na preprogi.
2. Iztegnite noge pred seboj, tako da bodo v stiku s tlemi in stisnjeni skupaj.
3. Roke segajte do bokov in počasi odvijte glavo, vrat in ramena navzgor od tal.
4. Skrčite svoj abs, ko se še naprej valjate do konca, dokler vas ne prekrivajo stegna, hrbtenica pa ima črko C.
5. Za vrnitev nazaj ponovite navzdol, če želite dokončati eno ponovitev.

Krogi z nogami

1. Lezite na hrbet z rokami, posajenimi na tleh ob bokih.
2. Desno nogo segajte do stropa.
3. Levo nogo pustite dolgo na preprogi ali upognite koleno in posadite nogo, če se hrbet zaskoči, ko je noga ravna.
4. Usmerite desno nogo in se pretvarjajte, da je kot vrh svinčnika, narišite pet do osem natančnih krogov na desni.
5. Preklopite smer in narišite pet do osem krogov na levo.
6. Ponovite kroge na levi strani.