Z enim najcenejših kosov opreme za vadbo - skakalno vrvjo - boste deležni odlične vadbe za kardiovaskularni sistem.
Tudi skakalna vrv vam pomaga povečati ozaveščenost telesa ter usklajevanje rok in nog. Lahko celo izboljša vaše kognitivne funkcije v skladu z ACE Fitnessom. Ker mora biti komunikacija med zapestji, možgani in nogami, živčni sistem dobiva tudi vadbo.
Če želite ohraniti enakomeren tempo, kar najbolje izkoristite pri vadbi in se izogibajte padcu na obraz, potrebujete pravilno dolžino skakalne vrvi.
Namig
Pravilna dolžina skakalne vrvi je odvisna od vaše višine.
Izmerite svojo višino
Pravilna dolžina posamezne skakalne vrvi je odvisna od vaše višine. Ko stojite na sredini skakalne vrvi in oba konca potegnete navzgor proti nebu, naj bi konice vrvi segale do vaših pazduh, pravi NASA.
Če vam vrv pade pod pazduho, vrv ne bo udarila ob tla, ko vam bo pri skoku padla pod noge. Če se vrv pripelje precej pod pazduhe, se lahko potegnete na dodatno dolžino in vrvica se lahko med skokom zaplete. Dolžino vrvi lahko enostavno prilagodite, še lažje pa kupite takšno, ki je narejena posebej za vas.
Sledite grafikonu višine
Medtem ko način, kako skačete, lahko vpliva na potrebno dolžino vrvi, lahko na splošno sledite osnovnemu grafikonu, da določite pravilno dolžino vrvi za skok za svojo višino. Nekdo, ki je visok manj kot 4 in 9 centimetrov, uporablja vrv za skok v višini 7 čevljev.
Če imate več kot 4 čevljev, 9 centimetrov, a manj kot 5 čevljev, 3 palce, uporabite 8-nožno vrv. 9-metrska vrv ustreza nekomu 5 čevljev, 4 centimetrov do 5 čevljev, 8 centimetrov visok. Če ste med 5 čevljev, 9 centimetrov in 6 čevljev, 6 centimetrov, bi morala delovati 10-metrska vrv. Potrebovali boste 11-nožno vrv, če ste višji od 6 čevljev in 6 centimetrov.
Dvojne nizozemske vrvi
Za skupinsko igro z dvema vrtalnikoma vrvi potrebujete dolgo vrv ali dve dolgi vrvi enake dolžine, da skočite dvojno nizozemščino. Standardna dolga vrv za enega skakalca je 12 čevljev. Za do dva skakalca uporabite vrv 14 metrov. Za do tri skakalce potrebujete 16-nožno vrv. 20-metrska vrv ustreza do štirih skakalcev. Za več kot štiri skakalce potrebujete vrv, veliko vsaj 24 čevljev. Dolge vrvi dosežejo dolžino 36 čevljev.
Vrste vrvi
Poleg dolžine vrsta vrvi, ki jo uporabljate, vpliva na to, kako dobro in kako hitro boste skakali, navaja britansko združenje za preskakovanje vrvi. Šole običajno učence opremijo s hitro vrvmi in segmentiranimi vrvmi. Kot že ime pove, hitrostne vrvi omogočajo najhitrejši skok.
Usnjene vrvi, ki jih pogosto uporabljajo boksarji, so druge najhitrejše vrvi, vendar kljukajo pri velikih hitrostih. Za najbolj vsestransko uporabno vrv uporabite segmentirano vrv, ki jo imenujemo tudi vrvnasta vrv, ker je lahka in dobro ohranja svojo obliko. Utežene skakalne vrvi pomagajo pri intenzivnejši vadbi.
