Trebuh, rezervna guma, srednja stopnja. Poteka z mnogimi imeni, toda maščobo, ki leži pod trebuhom in obdaja vaše črevesje, zdravstveni delavci imenujejo tudi maščobe ali visceralne maščobe. Medtem ko nihče ne uživa prenašati odvečne maščobe, je ta vrsta maščobe še posebej škodljiva, saj lahko poveča tveganje za srčne bolezni, demenco, astmo in nekatere vrste raka, vključno z dojkami in debelim črevesjem. Nobena dieta vam ne more posebej pomagati pri izgubi maščobe, vendar zdrava dieta z znižanimi kalorijami, ki spodbuja splošno izgubo teže, zagotovo lahko pomaga zmanjšati trebušno maščobo.
Število kalorij
Če želite shujšati in pomagati izgubiti nekaj maščob v omentu, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Na splošno večina žensk lahko shujša z omejevanjem vnosa na 1.000 do 1.200 kalorij na dan, moški pa tudi ženske, ki tehtajo več kot 165 kilogramov, lahko shujšajo z omejevanjem vnosa na 1.200 do 1.600 kalorij na dan, Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri. Če shujšate prehitro - na primer več kot 2 kilograma na teden - povečajte svoj dnevni vnos kalorij za 100 kalorij. Hitro izgubljanje telesne teže lahko privede do upočasnjenega metabolizma in povzroči, da bo vaše telo kasneje učinkoviteje shranjevalo maščobe, kaže Harvard Medical School.
Osnove prehrane za hujšanje
Ko poskušate shujšati, je pot do uravnotežene prehrane, ki vključuje raznovrstno hrano iz vseh skupin hrane - vključno s sadjem, zelenjavo, zrni, beljakovinami in mlečnimi izdelki. Vaš načrt obrokov, ki vam bo pomagal izgubiti maščobo iz maščob, naj vključuje tri obroke približno enake velikosti in en prigrizek vsak dan. Redno prehranjevanje pomaga dvigniti raven energije in lakoto proč. Poskusite vključiti čim več skupin hrane ob vsakem obroku, da povečate vnos hranil.
Kaj jesti in ne jesti
Vključitev nekaterih vrst živil in hranilnih snovi v vašo prehrano za zmanjšanje maščob v omentu vam lahko olajša izgubo neželene maščobe. Zamenjava rafiniranih ogljikovih hidratov - belega kruha in sode - s kompleksnimi ogljikovimi hidrati - polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava - vam lahko olajša hujšanje. Uživanje več polinenasičenih maščob - lososa, tune, oreščkov, semen in sojinega olja - lahko namesto nasičenih in trans maščob prepreči, da bi se vaš trebuh povečal. Povečanje vnosa hrane, bogate s kalcijem - mleka, jogurta in tofuma - lahko prav tako pomaga, da vam pobere pas.
Vse skupaj
Za zajtrk na vaši dieti za zmanjšanje maščob v maščobi si privoščite ovseno kašo, napolnjeno s svežimi jagodami in orehi s skodelico nemastnega mleka. Zdravo kosilo lahko vključuje skledo z lečo, juho, mešano zelenico, narezano na kockice, balzamični kis in sojino olje, svežo pomarančo in posodo z nemastnim jogurtom. Zadovoljujoč obrok za večerjo lahko vključuje pečen losos s pečenim sladkim krompirjem in pari brokoli. Za prigrizek je dobra izbira skledica nesladkanega polnozrnatega žita z nemaščenim mlekom.
