Iskrice z energijskimi napitki vsebujejo vitamine, minerale, aminokisline, kofein in sladkorno substitucijo sukralozo, pa tudi naravne barve ter naravne in umetne arome. Energijske pijače na splošno ne veljajo za vse tako zdrave in predstavljajo potencialna tveganja, predvsem zaradi visoke vsebnosti kofeina, piše v članku, objavljenem oktobra 2014 v Frontiers in Public Health. Če so vam te pijače všeč, so zmerno v redu, vendar obstaja tudi veliko drugih načinov za povečanje energije.
Zdravejše kofeinske pijače
Vsaka porcija Spark vsebuje 120 miligramov kofeina. Ameriška agencija za hrano in zdravila ugotavlja, da zmerno uživanje kofeina na dan od 100 do 200 miligramov na dan verjetno ne bo škodljivo, vendar pa je toleranca na kofein vsake osebe različna. Nakup 600 mg ali več kofeina pa ni priporočljivo. Medtem ko vam kofein lahko hitro naleti energijo, se ljudje ponavadi zrušijo in se počutijo slabše kot kdajkoli prej, nekaj ur.
Zeleni čaj je bolj zdrava alternativa, če čutite potrebo po pijači s kofeinom, saj lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni in raka ter vsebuje veliko manj kofeina kot energijske pijače ali kava. V vsaki skodelici je med 35 in 60 miligramov kofeina. Če imate raje hladen napitek, poskusite nesladkan ledeni čaj. Tudi kava je lahko boljša alternativa energijskim napitkom, saj imajo med 75 in 150 miligrami kofeina na skodelico.
Nadomestki pijač brez kofeina
Včasih ljudem primanjkuje energije, ker so dehidrirani, zato lahko vsak napitek poveča energijo. Najbolj zdrava alternativa energijskim napitkom je lahko voda, saj ne dodaja kalorij in vas lahko hitro hidrira. Če ne obožujete navadne vode, poskusite dodati sadne rezine ali stisnjen citrusov sok, da mu daste več okusa.
Smoothieji ali beljakovinski šejki so lahko tudi hranilne alternative, saj zagotavljajo vitamine in minerale ter kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov. Ta kombinacija je najboljša za povečanje vaše energije. Mešanica jogurta, sadja, špinače in tekočine, kot sta mleko ali mlečna alternativa, vam bo dala zdrav smoothie. Samo pazite na svojo velikost obroka, da preprečite pridobivanje preveč dodatnih kalorij iz pijač.
Prehranske spremembe
Preskakovanje zajtrka je lahko vzrok počasnosti, zato ga ne pozabite jesti vsako jutro. Polnozrnati toast z arašidovim maslom ter banano ali jogurtom, pomešanim z oreščki in sadjem, sta hkrati hranljivi, vendar relativno hitri možnosti. Če sredi popoldneva ali po vadbi zaostanete v energiji, si privoščite obrok ali prigrizek, ki vsebuje mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin. Ogljikovi hidrati, ki vsebujejo vlaknine, vam pomagajo, da boste dlje časa polni in stabilizirali krvni sladkor, medtem ko pusto beljakovinska hrana lahko pomaga izboljšati budnost in osredotočenost.
Spremembe življenjskega sloga
Namesto da povečujete svojo energijo s kofeinskimi energetskimi napitki, kot je Spark, naredite nekaj sprememb v življenjskem slogu, ki bodo naravno povečale vašo energijo. Vsako noč si privoščite veliko spanja, da naslednji dan ne boste pretirani. Če ste vedno utrujeni, poskusite posteljo premakniti za pol ure nazaj, da vidite, ali to pomaga. Če ene noči ne boste dovolj spali, naslednje jutro poizkusite 15 minutno kapo, da izboljšate raven energije. Drug način, da pridobite več energije, je, da si namenite malo časa za nekaj zmerne vadbe, kot so kolesarjenje, hoja ali tečaj joge.
