Raznolikost je začimba življenja in ključ do uspeha pri vadbi. Ne glede na to, ali ste začetnik ali napredni športnik, so odporni pasovi popoln kos opreme. Če dodate pasove v vadbo, bodo vaše mišice neprestano ugibale in vaše telo se spreminjalo. Te lahke, prenosne trakove za odstranjevanje maščob lahko odnesete kamor koli. Naslednje vaje vam bodo ožigale telo in vam pomagale, da se izognete dolgočasju svoje običajne vadbene rutine. Zato se pripravite na najboljših 10 vaj za odpornost.
Raznolikost je začimba življenja in ključ do uspeha pri vadbi. Ne glede na to, ali ste začetnik ali napredni športnik, so odporni pasovi popoln kos opreme. Če dodate pasove v vadbo, bodo vaše mišice neprestano ugibale in vaše telo se spreminjalo. Te lahke, prenosne trakove za odstranjevanje maščob lahko odnesete kamor koli. Naslednje vaje vam bodo ožigale telo in vam pomagale, da se izognete dolgočasju svoje običajne vadbene rutine. Zato se pripravite na najboljših 10 vaj za odpornost.
1. Dobro jutro
Trak postavite pod noge in stojte z nogami na širini ramen. Čučite in položite trak okoli hrbtnega dela vratu, trak pa držite v obeh rokah na rami, da vam ne stisne vratu. Izravnajte noge in vstanite pred počepi. Ob upogibanju bokov, medtem ko držite raven hrbet, se upognite naprej, tako da boste čutili napetost v sklepih. Ko vstanete, stisnite glutese.
Trak postavite pod noge in stojte z nogami na širini ramen. Čučite in položite trak okoli hrbtnega dela vratu, trak pa držite v obeh rokah na rami, da vam ne stisne vratu. Izravnajte noge in vstanite pred počepi. Ob upogibanju bokov, medtem ko držite raven hrbet, se upognite naprej, tako da boste čutili napetost v sklepih. Ko vstanete, stisnite glutese.
2. Nadzemni tisk
Trak postavite pod noge in stojte z nogami na širini ramen. Spustite se v počep, da z obema rokama dvignete pas. Dvignite roke do ramen in vstanite pred počepi. Ko stojite, se zataknite za svoje jedro in potegnite roke do neba, tako da bodo roke neposredno čez ramena. Počasi se spustite nazaj do ravni ramen in ponovite.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comTrak postavite pod noge in stojte z nogami na širini ramen. Spustite se v počep, da z obema rokama dvignete pas. Dvignite roke do ramen in vstanite pred počepi. Ko stojite, se zataknite za svoje jedro in potegnite roke do neba, tako da bodo roke neposredno čez ramena. Počasi se spustite nazaj do ravni ramen in ponovite.
3. Pull-Aparts
Stojte z nogami na širini ramen. Podvojite pas, tako da je debel štiri pasove. Z dlanmi obrnjenimi navzgor potegnite trak navzven in ob straneh telesa na ravni prsnega koša. Bodite prepričani, da bo vaše jedro tesno, ko počasi pustite, da se bend vrača. To bi morali zares občutiti v prsih in zgornjem delu hrbta.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comStojte z nogami na širini ramen. Podvojite pas, tako da je debel štiri pasove. Z dlanmi obrnjenimi navzgor potegnite trak navzven in ob straneh telesa na ravni prsnega koša. Bodite prepričani, da bo vaše jedro tesno, ko počasi pustite, da se bend vrača. To bi morali zares občutiti v prsih in zgornjem delu hrbta.
4. Romunski mrtvi tek z eno nogo
Trak privijte okoli dna trdega droga, tako da je tesen v vozlu in bo ostal na mestu. Z levo roko primite pas. Stojte na desni nogi, tako da občutite napetost na pasu, ko stojite na vrhu. Medtem ko se stegnite na kolku, se počasi upognite naprej, hkrati pa držite boke na ravni. Za razliko od običajnega romunskega mrtvega dvigala bo to lažje, ko se upognete naprej. Ko stojite vstani, stisnite glutene in abs, da pridobite nadzor in postavite nazaj. Ponovite na nasprotni strani.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comTrak privijte okoli dna trdega droga, tako da je tesen v vozlu in bo ostal na mestu. Z levo roko primite pas. Stojte na desni nogi, tako da občutite napetost na pasu, ko stojite na vrhu. Medtem ko se stegnite na kolku, se počasi upognite naprej, hkrati pa držite boke na ravni. Za razliko od običajnega romunskega mrtvega dvigala bo to lažje, ko se upognete naprej. Ko stojite vstani, stisnite glutene in abs, da pridobite nadzor in postavite nazaj. Ponovite na nasprotni strani.
5. Stranski odmiralnik
Trak postavite pod noge in stojte z nogami na širini ramen. Zavite trak in držite zgornji rob na ravni prsnega koša, tako da je pas v obliki X. Z rokami potegnite trak, tako da se v upogibnikih kolka ustvari napetost. Spustite se v četrtino počepa in stopite na stran. Bodite prepričani, da bodo vaši gluteni in jedra vključeni. Stopite skupaj. Lahko nadaljujete s hojo v eno smer in preklopite strani, ko pridete do konca sobe ali pa z vsakim predstavnikom zamenjate strani.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comTrak postavite pod noge in stojte z nogami na širini ramen. Zavite trak in držite zgornji rob na ravni prsnega koša, tako da je pas v obliki X. Z rokami potegnite trak, tako da se v upogibnikih kolka ustvari napetost. Spustite se v četrtino počepa in stopite na stran. Bodite prepričani, da bodo vaši gluteni in jedra vključeni. Stopite skupaj. Lahko nadaljujete s hojo v eno smer in preklopite strani, ko pridete do konca sobe ali pa z vsakim predstavnikom zamenjate strani.
6. Pokončna vrstica
Trak postavite pod noge in stojte z nogami nekoliko širše od širine ramen. Položite pas v roke in dvignite komolce v nebo, hkrati pa držite roke blizu telesa. Komolci naj se dvignejo višje od ramen. Počasi se spustite nazaj in ponovite.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comTrak postavite pod noge in stojte z nogami nekoliko širše od širine ramen. Položite pas v roke in dvignite komolce v nebo, hkrati pa držite roke blizu telesa. Komolci naj se dvignejo višje od ramen. Počasi se spustite nazaj in ponovite.
7. Sedežni podaljšek tricepsa
Sedite na tleh (končno!) In zavijte trak okoli nog. Druga stran benda mora biti za vami, tako da ste znotraj kroga. Nagnite se rahlo naprej in vključite abs, ter primite strani pasu. Z dlanmi, ki so obrnjene proti telesu, in komolci v skladu z rameni, iztegnite roke nazaj, tako da boste to čutili v tricepsih. Počasi se spustite nazaj do začetka in ponovite.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comSedite na tleh (končno!) In zavijte trak okoli nog. Druga stran benda mora biti za vami, tako da ste znotraj kroga. Nagnite se rahlo naprej in vključite abs, ter primite strani pasu. Z dlanmi, ki so obrnjene proti telesu, in komolci v skladu z rameni, iztegnite roke nazaj, tako da ga boste občutili v tricepsih. Počasi se spustite nazaj do začetka in ponovite.
8. Potiski kolka
Trak privijte okoli močnega droga, tako da ostane na mestu. Podlogo postavite na tla in pokleknite v notranjost zanke, obrnjeno stran od droga, tako da je napetost na traku. Stisnite glute, potisnite boke naprej z nadzorom, dokler niste popolnoma iztegnjeni. Počasi se spustite nazaj na začetek. Med vajo naj bo vaše jedro tesno.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comTrak privijte okoli močnega droga, tako da ostane na mestu. Podlogo postavite na tla in pokleknite v notranjost zanke, obrnjeno stran od droga, tako da je napetost na traku. Stisnite glute, potisnite boke naprej z nadzorom, dokler niste popolnoma iztegnjeni. Počasi se spustite nazaj na začetek. Med vajo naj bo vaše jedro tesno.
9. Sprinti
Za sprintanje ne potrebujete 100 metrov prostora. Preprosto privijte trak okoli trdega droga, tako da je tesno v vozlu. Vozel naj bo v višini kolkov. Stojte na notranji strani pasu in ga postavite na boke. Stojte dovolj daleč, da je napetost na pasu. Spustite se v pas in s koleni potegnite navzgor in se izmenično hitro menjajte. Črpajte roke, kot da se sprintate na mestu. Skupina vas bo držala na mestu, vendar se boste počutili, kot da v delo sprintate naprej.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comZa sprintanje ne potrebujete 100 metrov prostora. Preprosto privijte trak okoli trdega droga, tako da je tesno v vozlu. Vozel naj bo v višini kolkov. Stojte na notranji strani pasu in ga postavite na boke. Stojte dovolj daleč, da je napetost na pasu. Spustite se v pas in s koleni potegnite navzgor in se izmenično hitro menjajte. Črpajte roke, kot da se sprintate na mestu. Skupina vas bo držala na mestu, vendar se boste počutili, kot da v delo sprintate naprej.
10. Squat Jumps
Trak privijte okoli močnega droga, tako da bo tesno v vozlu in bo ostal na mestu. Vozel naj bo v višini kolkov. Stojte na notranji strani pasu in ga postavite na boke. Stojte dovolj daleč, da je napetost na pasu. Spustite se v počep in eksplodirajte navzgor in stran od droga. Zemljišče s koleni, rahlo upognjenimi, preden se spusti v počep za naslednjo predstavitev.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comTrak privijte okoli močnega droga, tako da bo tesno v vozlu in bo ostal na mestu. Vozel naj bo v višini kolkov. Stojte na notranji strani pasu in ga postavite na boke. Stojte dovolj daleč, da je napetost na pasu. Spustite se v počep in eksplodirajte navzgor in stran od droga. Zemljišče s koleni, rahlo upognjenimi, preden se spusti v počep za naslednjo predstavitev.
Natisni ali P
Kliknite spodnjo povezavo za različico za tiskanje "10 vaj za odpornost pasu za toniranje in zategovanje."
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comKliknite spodnjo povezavo za različico za tiskanje "10 vaj za odpornost pasu za toniranje in zategovanje."
Kaj misliš?
En pas, toliko vaj za razstreljevanje maščob! Vse te vaje je mogoče izvajati v prostoru 6'-na-6 '. Katera vaja vam je bila najljubša? Kateri se vam je zdel najbolj zahteven? Katere so še druge vaje, ki jih radi izvajate z bendi? Delite svoje misli, predloge in vprašanja v spodnjem delu komentarjev!
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comEn pas, toliko vaj za razstreljevanje maščob! Vse te vaje je mogoče izvajati v prostoru 6'-na-6 '. Katera vaja vam je bila najljubša? Kateri se vam je zdel najbolj zahteven? Katere so še druge vaje, ki jih radi izvajate z bendi? Delite svoje misli, predloge in vprašanja v spodnjem delu komentarjev!
