Kar se tiče vašega najbolj zdravega življenja, ostajate znotraj idealne telesne teže za svojo starost, spol in višino le en način, da zagotovite, da ste na pravi poti. Ker se sprijaznimo s tem, da je kondicija in zdrava zagotovo tudi sama videti super. Natančno smo si ogledali navade naših najbolj zdravih članov LIVESTRONG.COM, da bi izluščili nekaj njihovih trikov in nasvetov. Katere so bistvene prehranjevalne in fitnes navade najbolj toniranih in trim? Tukaj je nekaj z vrha našega seznama.
Kar se tiče vašega najbolj zdravega življenja, ostajate znotraj idealne telesne teže za svojo starost, spol in višino le en način, da zagotovite, da ste na pravi poti. Ker se sprijaznimo s tem, da je kondicija in zdrava zagotovo tudi sama videti super. Natančno smo si ogledali navade naših najbolj zdravih članov LIVESTRONG.COM, da bi izluščili nekaj njihovih trikov in nasvetov. Katere so bistvene prehranjevalne in fitnes navade najbolj toniranih in trim? Tukaj je nekaj z vrha našega seznama.
1. Vedno bodite pripravljeni
Naši najbolj zdravi člani načrtujejo svoje tedenske obroke vnaprej in s tedenskim obrokom izberejo nepredelano hrano za teden. Najboljša stava za zdrav začetek vsak dan? Uravnotežen zajtrk. Prehranska nutricionistka iz Los Angelesa Alyse Levine priporoča, da si zjutraj določite čas za ustvarjanje dobro uravnoteženega zajtrka, ki vključuje nepredelane ogljikove hidrate, pusto beljakovine in zdrave maščobe. "S tem boste dobili dodatno energijo in skok začeli metabolizem, " pravi.
Naši najbolj zdravi člani načrtujejo svoje tedenske obroke vnaprej in s svojimi špecerijo izberejo nepredelano hrano za teden. Najboljša stava za zdrav začetek vsak dan? Uravnotežen zajtrk. Prehranska nutricionistka iz Los Angelesa Alyse Levine priporoča, da si zjutraj določite čas za ustvarjanje dobro uravnoteženega zajtrka, ki vključuje nepredelane ogljikove hidrate, pusto beljakovine in zdrave maščobe. "S tem boste dobili dodatno energijo in skok začeli metabolizem, " pravi.
2. Prigrizek, ko ste lačni
Odpovedovati se hrani, ko ste lačni, je le redko zanesljiva dolgoročna strategija za hujšanje. To lahko privede do prenajedanja in vas povleče čez dan. Mnogi naši člani, ki so doživeli uspeh pri hujšanju, prisegajo na prigrizek med obroki. Odločijo se za zdrave, uravnotežene prigrizke v majhnih, razumnih porcijah. Nutricionistka Alyse Levine priporoča, da na svojem delovnem mestu ali v avtomobilu vedno držite "komplet za preživetje prigrizkov". "Prigrizki vam bodo preprečili, da bi šli v naslednji obrok stradati, kar lahko privede do prenajedanja, " pravi.
Odpovedovati se hrani, ko ste lačni, je le redko zanesljiva dolgoročna strategija za hujšanje. To lahko privede do prenajedanja in vas povleče čez dan. Mnogi naši člani, ki so doživeli uspeh pri hujšanju, prisegajo na prigrizek med obroki. Odločijo se za zdrave, uravnotežene prigrizke v majhnih, razumnih porcijah. Nutricionistka Alyse Levine priporoča, da na svojem delovnem mestu ali v avtomobilu vedno držite "komplet za preživetje prigrizkov". "Prigrizki vam bodo preprečili, da bi šli v naslednji obrok stradati, kar lahko privede do prenajedanja, " pravi.
3. Bodite pozorni na kalorijo
Poleg prigrizkov pa najmočnejši uporabniki pazijo tudi na svoje kalorije. MyPlate MyVlate LIVESTRONG.COM omogoča preprosto spoznanje s kalorijami - orodje bo za vas opravilo vse delo, aplikacija pa ponuja sledenje na poti. Poznavanje cilja glede kalorij, ki temelji na vašem cilju za izgubo teže ali vzdrževanju, je bistvenega pomena. Omogoča vam pametne izbire obrokov, da pridete tja, kamor želite biti.
Poleg prigrizkov pa najmočnejši uporabniki pazijo tudi na svoje kalorije. MyPlate MyVlate LIVESTRONG.COM omogoča preprosto spoznanje s kalorijami - orodje bo za vas opravilo vse delo, aplikacija pa ponuja sledenje na poti. Poznavanje cilja glede kalorij, ki temelji na vašem cilju za izgubo teže ali vzdrževanju, je bistvenega pomena. Omogoča vam pametne izbire obrokov, da pridete tja, kamor želite biti.
4. Prepustite se in se vrnite na sled
Če ostanete vitki, ne pomeni, da se morate prikrajšati. V resnici večina uspešnih načinov prehranjevanja vključuje vsakodnevne ali tedenske odpustke. Ključno je zaužiti bolj zdrav obrok ali obrok po zaužitju. Nutricionistka Alyse Levine izziva svoje stranke, naj na splošno premislijo o »dobri hrani, slabi hrani«, ko se privoščijo, pri tem pa poudarjajo, kako pomembno je, da uživajo živila, kar bi lahko pomenilo odstopanje od njihovega običajnega načrta prehranjevanja.
Zasluge: DGLimages / iStock / Getty ImagesČe ostanete vitki, ne pomeni, da se morate prikrajšati. V resnici večina uspešnih načinov prehranjevanja vključuje vsakodnevne ali tedenske odpustke. Ključno je zaužiti bolj zdrav obrok ali obrok po zaužitju. Nutricionistka Alyse Levine svojim strankam izziva, naj na splošno razmislijo o mentaliteti "dobra hrana, slaba hrana", ko se privoščijo, pri tem pa opozarja na pomen skrbnega uživanja hrane, ki bi lahko bila odstopanje od njihovega običajnega načrta prehranjevanja.
5. Vsak dan naredite nekaj aktivnega
Ne preobremenjujte se z nepraktičnimi fitnes cilji. Mislite preprosto. Ali bolje rečeno, pomislite "izvedljivo" in "dosledno." Če se zaužijete le 30 minut kardio na dan, ustvarite močne navade, s katerimi lahko počutite in ste najbolj zdravi. "Poiščite dejavnost, ki vam dejansko prinaša veselje in imeli boste veliko večje možnosti, da se je držite, " pravi nutricionistka Alyse Levine.
Zasluge: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesNe preobremenjujte se z nepraktičnimi fitnes cilji. Mislite preprosto. Ali bolje rečeno, pomislite "izvedljivo" in "dosledno." Če se zaužijete le 30 minut kardio na dan, ustvarite močne navade, s katerimi lahko počutite in ste najbolj zdravi. "Poiščite dejavnost, ki vam dejansko prinaša veselje in imeli boste veliko večje možnosti, da se je držite, " pravi nutricionistka Alyse Levine.
6. Ostanite na tečaju
Eden najpogostejših filozofskih temeljev, ki jih vidimo v prispevkih o zgodbah o uspehu? "Ostani na tečaju." Doseganje vašega najbolj zdravega in najboljšega sebe je delo, ki je v teku in je pogosto s planotami. Naši najuspešnejši člani priznavajo zapore cest in planote in nato prek njih potrdijo ponovno zdrave navade.
Zasluge: SolisImages / iStock / Getty ImagesEden najpogostejših filozofskih temeljev, ki jih vidimo v prispevkih o zgodbah o uspehu? "Ostani na tečaju." Doseganje vašega najbolj zdravega in najboljšega sebe je delo, ki je v teku in je pogosto s planotami. Naši najuspešnejši člani priznavajo zapore cest in planote in nato prek njih potrdijo ponovno zdrave navade.
Kaj misliš?
Ali poskušate shujšati ali ohraniti trenutno težo? Katere zdrave strategije uporabljate? Je kaj od tega na seznamu sprožilo ideje? Katero od teh boste poskusili? Kaj bi dodali na seznam? Delite svoje predloge in vprašanja v spodnjem razdelku s komentarji!
Zasluge: KucherAV / iStock / Getty ImagesPoskušate shujšati ali ohraniti trenutno težo? Katere zdrave strategije uporabljate? Je kaj od tega na seznamu sprožilo ideje? Katero od teh boste poskusili? Kaj bi dodali na seznam? Delite svoje predloge in vprašanja v spodnjem razdelku s komentarji!
