Če poskušamo razumeti različne študije vitaminov, se lahko vsakomur zavrti glava. Po mnenju Harvard School of Public Health pa je sporočilo preprosto: Jemanje vitaminov in dodatkov je lahko preprost način, da dobite svoja osnovna hranila, zlasti tista, ki jih primanjkuje v večini živil. Ni dokazov, ki bi nakazovali, da bi jemanje vitamina D-3 in folne kisline imelo posebne koristi ali tveganja. Ker pa je vsak vitamin bistvenega pomena za vaše zdravje, je dobro, da ga vsak dan dobite oba, ne glede na to, ali ga jemljete skupaj ali ločeno.
Interakcije
Folna kislina pomaga pri preprečevanju spina bifide pri novorojenčkih in lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in nekatere vrste raka. Vitamin D-3 lahko zdravi tudi depresijo in zmanjša tveganje za številne raka.
Vitamin D-3 in folna kislina medsebojno ne delujeta negativno, navaja spletna stran Drugs.com. In če jih vzamemo skupaj, nima nobenih posebnih koristi. Vsak pa je za vas dober. Preden jih začnete redno jemati, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda imate posebno bolezen ali morda jeste na zdravila, ki jih je treba nadzorovati.
Vitamin D-3
Vitamin D-3 je vitamin, topen v maščobi, ki je naravno prisoten v zelo malo živil. Pogosto ga dodajamo živilom ali ga jemljemo kot dopolnilo. Zanimivo in pomembno dejstvo o vitaminu D-3 je, da se proizvaja tudi, ko ultravijolični žarki sončne svetlobe udarijo na kožo.
Vitamin D-3, ki se po zaužitju pretvori v kolekalciferol, ima številne funkcije, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje. Nadzira presnovo fosforja, kalcija in kosti ter živčno-mišično funkcijo. Vitamin D-3 spodbuja absorpcijo kalcija in ohranja koncentracijo kalcija in fosfata v serumu, da omogoči mineralizacijo kosti, kar lahko prepreči osteoporozo in druge bolezni kosti.
Pomanjkanje vitamina D-3 lahko močno vpliva na vaše kosti in povzroči krhkost in šibkost. Na splošno je pomanjkanje vitamina D-3 pri otrocih znano kot rahitis in osteomalacija pri odraslih.
Folna kislina
Folna kislina je dopolnilna oblika folata, ki je vodotopni vitamin B, ki je zlahka na voljo v hrani. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje je folna kislina ključno hranilo, ki je potrebno za preprečevanje anemije v nosečnosti. Folna kislina pomaga pri nastajanju in vzdrževanju novih celic, kar je še posebej pomembno v obdobjih hitre rasti celic, ki jih doživljajo plodovi in dojenčki. Folati so ključnega pomena pri tvorbi DNK in RNK in pomagajo preprečiti spremembe DNK, ki lahko vodijo do raka. Folna kislina je ključna tudi za delovanje številnih aminokislin.
V tandemu
Na splošno imata vitamin D-3 in folna kislina številne koristi za zdravje. Še posebej pomembno je, da dobite oba vitamina med nosečnostjo. Vitamin D-3 pomaga pri tvorbi kosti, folna kislina pa lahko pomaga pri preprečevanju porodnih napak. Tisti starejši tudi potrebujejo oba vitamina, saj sinteza vitamina D-3 v koži s starostjo slabi, folna kislina pa lahko prepreči Alzheimerjevo bolezen, so sporočili iz inštituta Linus Pauling.
Vendar je dobro, da se izognete zaužitju večjih od priporočenih količin teh dveh vitaminov. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, koliko vsakega od njih morate jemati na dan.
