Če zapišete, kaj jeste, daje popolno sliko svojih prehranskih navad. To vam lahko pomaga izgubiti težo, doseči določene cilje prehranjevanja ali nič pri potencialni intoleranci na hrano. Ameriško združenje za srce predlaga, da zapišete čas, ki ga jeste, hrano, velikost porcij in kako ste se počutili v času obroka. Na koncu dneva preglejte svoj dnevnik hrane in preverite, ali ste izpolnili svoje cilje in odkrili morebitne izzive.
Osnovni dnevnik hrane
Če iščete splošno sliko svojih prehranjevalnih navad, lahko uporabite osnovni dnevnik hrane, saj vam bo pomagal določiti področja v svoji prehrani, ki jih bo morda treba izboljšati. Na primer, vam bo dal idejo, ali dobivate dovolj sadja in zelenjave. Osnovni dnevnik hrane vključuje dan, čas in kaj ste jedli. Na primer: "8.00 ponedeljek, zajtrk - 1 pomaranča, 1 skledica ovsene kaše in 1 kozarec pomarančnega soka." Nadaljujte ta vzorec za vsak obrok in prigrizek.
Dnevnik hujšanja
Vodenje dnevnika hrane je preizkušena metoda za spodbujanje hujšanja, poročajo iz klinike Cleveland. V dnevniku izgube teže navedete podrobnosti, na primer, kje ste jedli, posebne velikosti obroka in kalorije, grame maščob ali druge podatke o hranilih. Tako dobite sliko o celotnem vnosu kalorij, ste odgovorni in vam pomaga ugotoviti določene vzorce. Na primer, lahko opazite, da jeste več hrane, ko ste pred televizijo ali kadar ste pod stresom. Če imate kosilo s puranjim sendvičem za kosilo, bo vaš vnos lahko: "Torek opoldne - 2 rezini polnozrnatega kruha - 2 unči purana - 1 čajna žlička gorčice - 2 rezini sira z nizko vsebnostjo maščob." Za določitev skupnih kalorij obroka uporabite spletni kalkulator kalorij ali seštejte kalorije na embalaži. Ne pozabite tudi na kalorije v pijačah.
Dnevnik nestrpnosti za hrano
Organiziranje prehranskega dnevnika
Ključnega pomena je, da organizirate svoj dnevnik hrane, da si boste lahko jasno ogledali informacije. Ustvarite prostore za beleženje pomembnih informacij, kot so datum, čas, pojeta hrana, količina, občutki, lokacija in, če gre za dnevnik preobstoja hrane, simptome. Ustvarite razdelek za vsako kategorijo in pustite prazne presledke, da ločite vsako kategorijo. Bodite čim podrobnejši in pustite prostor za dodatne opombe. Pridobivanje seznama kalorij za navadno hrano in porcije ter beleženje vnosa kalorij vam lahko pomaga, če želite zmanjšati kalorije. Eksperimentirajte z brezplačno aplikacijo ali spletnim mestom, ki vam omogoča, da ustvarite digitalni dnevnik hrane in ugotovite, kateri ima funkcije, ki najbolje ustrezajo vašim potrebam.
