Energijski napitki obljubljajo, da vam bodo "dali krila" in dali druge napačne trditve. Morda vam bodo začasno spodbudili energijo, vendar slabo vplivajo na presnovo. Medtem ko je veliko energetskih napitkov brez sladkorja, je večina napolnjenih s sladkorjem, kar vam po pasu ne bo koristilo.
Namig
Energijske pijače niso zanesljiva strategija za hujšanje - in prekomerna poraba je lahko nevarna. Zdrava prehrana in telovadba sta veliko bolj učinkovita.
Spoznajte svoje energijske napitke
Pločevinke, ki obložijo police vašega lokalnega trga, so privlačne s svojimi svetlimi barvami in vplivnimi logotipi. Energetske pijače so še posebej privlačne za najstnike, od katerih jih tretjina uživa redno, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje.
Toda kaj je v tistih norih pločevinkah z imeni, kot sta "Monster" in "Red Bull"? Veliko se razlikuje. Ena sestavina skoraj vseh skupnih je kofein. V eni od 16 unč pločevinke Red Bull je 143 miligramov kofeina, poroča USDA. To je nekoliko manj od količine v dveh skodelicah kuhane kave.
Nekateri imajo morda veliko več. Kmetijska raziskovalna služba (ARS) je testirala 53 izdelkov na vsebnost kofeina in ugotovila, da je za vsakodnevno porcijo (8 unč) polovica približno toliko kofeina kot ena do dve skodelici kave. Enajst izdelkov je imelo toliko kofeina kot dve do štiri skodelice kave na porcijo, dodatnih 11 izdelkov je imelo toliko kofeina kot štiri do šest skodelic kave, štirje izdelki pa toliko kofeina na porcijo kot sedem do osem skodelic kave. Consumer Reports je objavil podobne ugotovitve v študiji energetskih pijač.
Kofein izvira iz različnih virov, med katerimi so pogostejša kava in čaj, pa tudi botanične sestavine, kot so guarana, yerba mate in kola oreh. Učinki teh snovi so večinoma neraziskani. Vitamini skupine B in aminokislina tavrin so prav tako pogosti dodatek k energijskim napitkom.
Številne energetske pijače so visoko v sladkorju. Ena pločevinka Red Bull vsebuje 50 gramov sladkorja. To je 20 gramov več sladkorja, kot bi ga dobili ob pitju enake količine sode.
Energetske pijače in hujšanje
Kofein v energijski pijači lahko neznatno poveča metabolizem za manj kot 100 kalorij na dan, navaja Columbia University. A to je dovolj samo, da v mesecu zažgete približno 1 kilogram maščobe.
Metabolične nagrade boste poželi le, če bi pili črno kavo, čaj ali drugo nesladkano pijačo brez kofeina, ker količina dodanih sladkorjev v številnih energetskih pijačah odpravi vsako skromno povečanje presnove.
: Vrhunski priročnik za izgubo maščob
Povprečna energijska pijača ima 200 kalorij na pločevinko, skoraj v celoti iz sladkorja. Sladkorne pijače so močno povezane s prekomerno telesno težo in debelostjo, poročajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni in so ena najslabših stvari za vaš pas.
Kaj pa energijske pijače brez sladkorja, sladkane z nadomestki sladkorja? Žirija je še vedno razvidna, ali nadomestki sladkorja pomagajo zmanjšati vnos kalorij in vodijo do izgube teže.
Sistematični pregled in metaanaliza v BMJ januarja 2019 ni pokazala pomembnih razlik v teži med udeleženci študije, ki so pili sladkane sladke pijače, in tistimi, ki so pili pijače z nekaloričnimi sladili. Vendar so bile študije doslej majhne in potrebnih je več raziskav.
Kaj pa ostale sestavine v energijskih pijačah? Taurin lahko pomaga pri zmanjševanju telesne teže, vendar je bilo doslej narejenih največ študij na živalih. B vitamini so pomembni za presnovo, vendar ne povzročajo izgube teže. Dejansko je bilo po članku v reviji World Journal of Diabetes februarja 2014 presežen vnos vitaminov skupine B povezan z debelostjo in diabetesom.
Ni vredno tveganja
Kakršne koli prednosti energijskih pijač močno odtehtajo potencialni stranski učinki. NIH poroča, da velike količine kofeina lahko poškodujejo srce in ožilje, kar povzroči motnje srčnega ritma in poveča srčni utrip ter krvni tlak.
S prekomernim uživanjem kofeina so povezani tudi tesnoba, težave s spanjem, prebavne težave in dehidracija. Težko je vedeti, koliko kofeina je v izbiri vaše energetske pijače, saj proizvajalci niso dolžni navajati teh podatkov na etiketi, poroča Consumer Reports.
Jemanje velikih odmerkov večine vitaminov skupine B ni nevarno, kljub temu pa je lahko preveč vitamina B6 in niacina. Po NIH lahko čezmerni vnos B6 povzroči senzorično nevropatijo, za katero je značilna izguba nadzora nad telesnimi gibi. Trideset do 50 miligramov niacina - količina v enem Red Bullu - lahko povzroči zardevanje kože, pekočino, mravljinčenje in srbenje, spremljajo pa ga lahko resnejši simptomi, vključno z glavobolom, izpuščaji, omotico in / ali znižanjem krvnega tlaka.
