Kadar koli v eni roki nosite nekaj težkega ali se obrnete v stol in pogledate za seboj, dve dolgi mišici na obeh straneh trupa, poševniki, trdo delata. Če igrate golf ali tenis, je močna poševnost še posebej pomembna zaradi vrtenja prtljažnika, ki je vključen v te dejavnosti. Tradicionalni vaji s škarjastim trnom dodamo zvijanje tako na poševne kot tudi na abs.
Kako narediti poševni škarjarski udarec
1. korak: Začetni položaj
Lezite na hrbet na preprogi za vadbo z nogami ena ob drugi in iztegnjeni. Prste položite na glavo tik za ušesi in tako zagotovite malo podpore glavi. Dvignite glavo in lopatice iz preproge. Držite pete nekaj centimetrov pred preprogo.
2. korak: skrčite svoje osnovne mišice
Spodnji del hrbta močno pritisnite v predlogo in rahlo privijte medenico. Potegnite trebušček proti hrbtenici. Ohranjajte ta položaj skozi celotno vadbo.
3. korak: inicirajte gibanje
Noge premaknite v navpični ravnini, da ustvarite škarjevo dejanje. Ko se desna noga dvigne, se leva noga spusti, da lebdi nad preprogo. Noge imejte čim bolj ravne.
4. korak: Dodajte zasuk
Ko se desna noga dvigne, zavrtite trup v desno, tako da levi komolec pripeljete proti desnemu stegnu. Vaša leva ramena bo prišla višje od tal, desna ramena pa se bo lahko dotaknila preproge. Ko se noge sprimejo, se vrnite v sredino, nato pa trup zavrtite v levo, ko se leva noga dvigne.
Popolna tehnika
- Spodnji del hrbta naj bo stisnjen v predpražnik, trebuh pa se bo v celotni vadbi skrčil. Če tega ne storite, se hrbet lahko razbohoti, kar vodi v hrbet. Če imate težave z zadrževanjem hrbta na preprogi, iztegnite roke poleg sebe, dlani obrnjene navzdol in roke potisnite pod zadnjico. To pomaga nagniti medenico navzgor, tako da hrbet pritiska na preprogo.
- Ni pomembno, kako visoko dvignete zgornjo nogo med udarcem; bolj pomembno je, da se abs zadržuje in spodnji del hrbta na preprogi. Vadbo boste dobili ravno tako dobro, če si le nekaj centimetrov razmažete noge.
- Med vsakim delom vadbe se gibajte počasi in nadzorovano, ne pa da zamahnete in trkate po nogah ali zgornjem delu telesa. Dobili boste boljši ab in poševno vadbo ter manj obremenili mišice in sklepe.
- Med vadbo ne krčite vratu, da preprečite obremenitev vratu in zgornjega dela hrbta. Vrat naj bo dolg in poglejte v strop.
- Za streljanje poševnih oblikov vam ni treba preveč vrteti levo ali desno. Kot vodnik ne prekrižajte srednje črte telesa z nobenim komolcem, ko začnete zvijati.
Spremljajte komplete in ponovitve
Če ste novi v trebušnem treningu, ne delajte preveč udarcev s škarjami v prvem sestanku ali pa boste naslednji dan plačali pri bolečini v trebuhu. Začnite z dvema setoma po 10 ponovitev in povečajte sklope in ponovitve, ko se vaše mišice ab okrepijo in telo prilagodi gibanju.
Če ste že trenirali abs in obraz, začnite s tremi nizi po 20 in povečajte sete in ponovitve, ko se okrepite.
