Športniki so zelo zainteresirani za jemanje ribjega olja za bodybuilding in izboljšanje telesne zmogljivosti. Vendar pa se raziskave domnevnih učinkov tega dodatka mešajo. O možnih stranskih učinkih je treba opraviti več raziskav.
Namig
Nekatere študije kažejo, da ribje olje zmanjšuje vnetja, povezana z vadbo, in izboljšuje učinke vadbe na krepitev mišic, druge pa sklepajo, da dokazi niso zadostni za podporo teh koristi.
Kaj je ribje olje?
Ribje olje vsebuje dve maščobni kislini omega-3: dokozaheksaenojsko kislino (DHA) in eikosapentaenojsko kislino (EPA), navaja klinika Mayo. Prehranski viri DHA in EPA so maščobne ribe, kot so losos, tuna in postrvi. Oreščki in semena vsebujejo dodatno maščobno kislino omega-3, imenovano alfa-linolenska kislina. Dopolnila so v tekočih ali tabletnih oblikah.
Medtem ko nekateri ljudje jemljejo ribje olje za njegove učinke na bodybuilding, drugi zaužijejo, da zmanjšajo tveganje za srčni infarkt in možgansko kap, pa tudi za znižanje krvnega tlaka in trigliceridov. Drugi jemljejo dodatek za lajšanje simptomov revmatoidnega artritisa. Nekatere raziskave podpirajo domnevo, da ribje olje ponuja krvni tlak, trigliceride in revmatoidni artritis, navaja klinika Mayo.
Če jemljemo po navodilih, se dodatki ribjega olja štejejo za varne. Neželeni učinki vključujejo slabost, slab zadah, prebavne motnje, izpuščaje in ohlapno blato. Visoki odmerki lahko povečajo tveganje za krvavitev in morda povzročijo možgansko kap.
Ribje olje negativno vpliva na vitamin E in nekatera zdravila. Ni znano, ali ljudje z alergijami na ribe ali morske sadeže lahko varno jemljejo ribje olje. Preden začnete uporabljati dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ribje olje in bodybuilding
Študija februarja 2013 v Nutrients je pokazala, da bodybuilderji in športniki jemljejo dodatke ribjega olja kot odgovor na več različnih zdravstvenih trditev. Sem spadajo zmanjšano vnetje in poškodbe mišic, skupaj z zmanjšanjem telesne maščobe in povečanjem vitke telesne mase. Tudi tablete naj bi zmanjšale razgradnjo glikogena v mišicah.
Študija o hranilih je pregledala sklop raziskav, ki raziskujejo učinke ribjega olja na atletske zmogljivosti. Ugotovili so, da bi dodatki omega-3 lahko zmanjšali čas okrevanja med vadbo in zmanjšali odziv na vnetje v mišičnem tkivu. Na podlagi podatkov so raziskovalci domnevali, da lahko dopolnila z ribjim oljem izboljšajo anabolične učinke ali krepitev mišic.
Predhodne ugotovitve kažejo, da dodatki povečujejo sintezo testosterona, hormona, ki igra vlogo pri pridobivanju mišic in atletskih zmogljivostih. Vendar pa so avtorji študije Nutrients opozorili, da bi lahko povišana raven testosterona škodljivo vplivala na srce. Za ugotovitev stranskih učinkov so potrebne dodatne raziskave, so zaključili.
Potrebujete ribje olje?
Pregled v Nutrients podpira nekatere domnevne koristi ribjega olja pri atletskih zmogljivostih, saj priporoča nadaljnje raziskave možnih stranskih učinkov. Po drugi strani je študija iz januarja 2017, objavljena v članku Metabolizem: Clinical and Experimental, prišla do drugačnega zaključka. Po pregledu znanstvene literature so avtorji ugotovili rezultate v nasprotju. Dejali so, da premalo dokazov podpira uporabo ribjega olja za šport in atletiko.
Harvard Health poroča, da so tudi dokazi o ribjem olju za srce mešani. Čeprav institucija ne izpodbija prednosti uživanja prehranskih virov omega-3 maščobnih kislin v prehrani, postavlja pod vprašaj vrednost uživanja dodatkov.
Tablete ribjega olja niso sposobne ustvariti enakega učinka kot bogastvo hranil, ki izhajajo iz uživanja rib. Tablete ribjega olja zagotavljajo le DHA in EPA. Ne ponujajo nobenega od spremljajočih vitaminov, mineralov in drugih koristnih sestavin, ki izvirajo iz uživanja rib, kar je lahko pomemben katalizator. Namesto da bi vzeli ribje olje za vadbo, bi bilo morda dobro, da v svojo prehrano vključite maščobne ribe.
