Okoli 12. ali 13. ure se telo vašega predpotnika pripravi za velik razcvet rasti, ugotavlja medicinska akademija Baylor. Zaradi tega se lahko vaš navadno tanek 12-letnik nenadoma pritoži nad odvečno težo. To, kar je dejansko 12-letni telesni mehanizem za spopadanje z rastjo, lahko povzroči zadrego vašega najstnika in celo depresijo. Pomagajte najstniku ugotoviti, kako se znebiti trebušne maščobe, tako da se odkrito pogovori o spremembi telesa in ga poučite o izbiri zdravega življenjskega sloga, ki vključuje nizkokalorično, hranljivo hrano in obilico telesne aktivnosti.
Korak 1
Pogovorite se s svojo 12-letnico o njenem spreminjanju telesa in zakaj se spreminja. Če še ni doživela pubertete, bo verjetno začela opažati spremembe. Govorite o nujnosti tega, kar se ji lahko zdi kot dodatna teža okoli trebuha. Potrjujte, da še vedno mislite, da je lepa in ji želite pomagati, da se bolje počuti v sebi in svojem telesu, tako da ji pomagate sprejeti načrt prehrane in prehrane.
2. korak
Poskrbite, da bo vaš 12-letnik pred šolo pojedel zajtrk. Preskakovanje obrokov, čeprav se morda zdi učinkovit načrt prehrane, bo sčasoma upočasnil metabolizem vašega predšolnika, saj se bo ta naučil počasneje kuriti kalorije, da nadoknadite pomanjkanje hrane. Ponudite hrano z veliko vlakninami in beljakovinami, da bo polnejši z manj kalorijami, na primer polnozrnati toast z arašidovim maslom ali burrito za zajtrk.
3. korak
Ponudite bolj zdrave prigrizke, ki vsebujejo malo kalorij, a še vedno zadovoljujejo, predlaga Jane Auh, dr. Med., Pediaterka iz Camino Medical Group. Odstranite mamljive junk food iz omar, tako da ne bo več možnosti. Sir in krekerji, sadje in jogurt ali zelenjava in hummus so idealni prigrizki, ki jih bo še vedno jedel vaš malček, obenem pa zmanjšali število kalorij, ki jih porabi vsak dan.
4. korak
Dajte svojemu 12-letniku veliko možnosti, da bo aktiven. Prijavite se za športno ekipo, nagovarjajte ga, da se pridruži aktivni skupini v šoli ali pa z njim samo brca nogometno žogo. Ugotovili boste, da bo trebuh, ki se nabira na telesu vašega predšolnika, največ, če se maščoba z zdravo prehrano in vadbo stopi.
5. korak
Osredotočite se na to, da pomagate svojim predšolcem živeti zdrav življenjski slog in se izogibajte čudovitim dietam in nezdravi izbiri. Ne pozabite, da je vaš otrok kot 12-letnik nadvse navdušen, ugotavlja Donna Fish iz Huffington Posta. Izogibajte se ji, da bi shujšala ali se omejila. Namesto tega dajte bolj zdrave predloge in vodite z zgledom.
