Ogljikovi hidrati kot gorivo
Ko začnete z vadbo, vaše telo odvzame glukozo v krvi ali glikogen v jetrih in jo uporablja za poganjanje mišic. Po 15 minutah se zanesete na zaloge glikogena v jetrih. Ko so te izčrpane, se na vir maščobe obrnete kot na vir energije. Neprimerna oseba, ki porabi 45 odstotkov svojih kalorij iz ogljikovih hidratov, shrani 100 gramov glikogena v svojih jetrih. Z zmernim tempom vadbe zakuhate 1 gram glukoze na minuto in bi teoretično popolnoma zmanjšali vaše zaloge glikogena po 1 uri in 45 minutah vadbe.
Učinek hipoglikemije
Ko se zaloge glikogena izčrpajo, imate tudi hipoglikemijo. Po podatkih medicinskega centra Univerze v Marylandu se vaši možgani za gorivo zanašajo na glukozo, zato lahko brez zadostnih količin občutite vrtoglavico, znojenje, zamegljen vid, glavobol, izgubo koordinacije, tesnobo, razdražljivost in srčno utripanje. Če v svoj sistem ne boste vnesli več sladkorja, lahko to privede do napadov, kome, trajnih poškodb možganov in celo smrti.
Preprečevanje nizkega krvnega sladkorja
Pred telovadbo pojejte zapletene ogljikove hidrate, če ste nagnjeni k simptomom nizkega krvnega sladkorja. Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo polnozrnate kruhke, žita in testenine ter zelenjavo. Med telovadbo dolga obdobja jejte ali pijte preproste ogljikove hidrate, na primer športne pijače in perece. Medicinski center Univerze v Marylandu navaja, da hipoglikemija, ki jo povzroča vadba, nekaj ur po obroku običajno ne povzroča resnih simptomov. Ravni sladkorja v krvi lahko hitro znova povišate z rezino kruha ali kozarcem pomarančnega soka.
Zdravstvena vprašanja
Vadba sicer zniža raven krvnega sladkorja, vendar redne hipoglikemične epizode po vadbi niso običajne pri sicer zdravih ljudeh, pravi NetDoctor. Če se pogosto pojavljajo te epizode, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če niste sladkorni bolnik, vzroki hipoglikemije vključujejo preveč inzulina v krvi, težave z nadledvičnimi ali hipofiznimi žlezami, podhranjenost ali težave z jetri.
