Ugrabitev ramen se zgodi, ko roko odmaknete od srednje črte telesa, kot pri izvajanju skakalcev. Pogosta vadba za ugrabitev je bočni dvig dumbbell.
Struktura ramenskega sklepa
Vaš ramenski sklep je struktura kroglice in vtičnice, ki jo tvorita zgornja glava nadlahtnice ali nadlaktna kost in lopatica. Ta edinstvena struktura omogoča širok spekter gibanja, zaradi česar je ramenski sklep najbolj gibljiv sklep v telesu. Mnoge mišice in koščene strukture sodelujejo pri ustvarjanju gibanja roke od ramenskega sklepa. Med ugrabitvijo gibanje sprva ustvarja rotatorna manšeta, nato pa jo izvaja deltoidna mišica.
Rotatorje manšete
Rotacijska manšeta je niz štirih mišic, ki služijo za stabilizacijo in vrtenje rame, ki jih močne kite pritrdijo na zgornjo glavo nadlahtnice. Med ugrabitvijo supraspinatozne in infraspinaousne mišice ugrabijo in zavrtijo glavo nadlahtnice. Subcapularis ugrabi in pritisne glavo nadlahtnice, da prepreči, da bi posegali po previsnem akromionu, ki štrli iz lopute. Dolga glava bicepsa, ki se pritrdi na lopatico, prav tako pritiska na nadlahtnico, ko jo ugrabi.
Deltoidna mišica
Ko gibanje sproži rotatorna manšeta, se močna deltoidna mišica, ki izvira iz akromija in se pritrdi na srednji gredi nadlahtnice, prevzame, da roko dvignete dalje v stran. Po navedbah Ameriškega zdravniškega združenja lahko funkcionalna ugrabitev ramen poteka do 120 stopinj, ko se humerus navzven vrti, roke pa damo naprej, palce pa v položaj.
