Odstranjevanje povešenega trebuha zahteva kombinacijo zdrave prehrane, aerobne aktivnosti in treninga moči. Aerobna vadba bo stopila odvečno maščobo v trebuhu, trening moči pa bo ustvaril mišice, ki bodo pomagale pri izgorevanju dodatnih kalorij in oblikovale določitev v predelu trebuha. Določene vaje združujejo tako aerobno aktivnost kot moč in treninge mišic, da odstranite povešen trebuh.
Kolo
Ta vaja bo povečala vaš srčni utrip, da boste spali dodatne maščobe in zategnili povešen trebuh. Lezite na hrbet na tleh z nogami v zraku in s konicami prstov za ušesi, komolci upognjeni. Upognite kolena, tako da so teleta vzporedno s tlemi. Med iztegovanjem leve noge iztegnite trebušne mišice in potegnite levo ramo do desnega kolena. Dvignite ramena in zgornji del hrbta od tal, vendar pazite, da se ne vlečete za vrat. Začasna ustavitev in vrnitev na tla. Ponovite na drugi strani. Zavrtite se od ene do druge strani 60 sekund, ne da bi spuščali glavo ali noge na tla.
Krči prstov na nogah
Lezite na hrbet z nogami, iztegnjenimi proti stropu. Dosežite prste, da se dotaknete prstov, in upognite abs. Dvignite zgornji del hrbta in ramena od tal, ko stisnete abs, večkrat krčite, da trebušne mišice pulzirajo. Nadaljujte eno minuto in vzdržujete pravilno formo. Intenzivnost te vaje bo vaš srčni utrip povišana, da boste porabili dodatne kalorije. Usmeril se bo tudi na trebušne koščke in zategnil svoje jedro, da bi ustvaril večjo ločljivost.
Napredni končni skoki
Skok naprej stožca porabi energijo za skok za pospešitev vašega srčnega utripa in zmanjšanje maščobe. Uporablja tudi svoje osnovne mišice, da vas napaja pri skokih in gradi mišice, da odstrani povešen trebuh. Postavite linijo stožcev narazen od 18 do 24 centimetrov. Stojte 6 centimetrov za prvim stožcem, roke so ob strani obesne, stopala pa postavljena v širino kolkov. Zategnite svoje osnovne mišice, da ohranite ravnotežje in potisnete boke nazaj, potonil se je v počep. Znižajte svojo težo navzdol v petah in napihnite svoje telo navzgor in čez prvi stožec. Stopala naj bodo vzporedna s tlemi in jih stisnite skupaj, ko ste v zraku. Ko pristanete, upognite kolena, da se izognete poškodbam in nežno pristanete. Nato eksplodirajte navzgor in nad naslednjim stožcem in ponavljajte, dokler ne dokončate celotne serije.
Box Jumps
Začnite tako, da stojite pred 6 do 12-palčnimi škatlami ali stopite z nogami, postavljenimi na širino kolka. Upognite kolena, tako da tvorijo 90-stopinjski kot ali manj. Pritegnite svoje osnovne mišice, da se lahko z obema nogama postavite na stopnico. Ko pristanete, upognite kolena in naj se pete najprej udarijo. Kolena rahlo upognite in skočite nazaj, pristanek s kolena rahlo upognjena. Skočite eno minuto in izstopite s koraka, da povečate intenzivnost.
