Ko gre za diete za hujšanje, je zagotovo veliko možnosti. Užitje šestih jajc na dan pa morda ni najboljši način. Medtem ko jajca ponujajo številne koristi za tiste, ki se trudijo, da bi shujšali, več jajc ne pomeni nujno tudi večje izgube teže. Pravzaprav uživanje šestih jajc na dan zveni bolj kot nenavadna dieta kot načrt prehrane, ki vam lahko pomaga doseči uspeh pri dolgoročni izgubi teže.
Namig
Če želite izgubiti kilograme šest jajc na dan, ni priporočljivo. Ne samo, da bi privedlo do prekomernega vnosa holesterola, ampak to ni vrsta prehrane, ki ji lahko sledite dolgoročno.
Izjemna jajčna prehrana
Dolga in več let so jajca veljala za "slabo" živilo, ki ste ga morali omejiti zaradi vsebnosti holesterola. Visok holesterol v krvi poveča vaše tveganje za koronarno arterijsko bolezen, ki je vrsta srčne bolezni, ki vodi do zožitve krvnih žil zaradi kopičenja oblog. Toda kot kaže, holesterol v hrani ne prispeva k holesterolu v krvi.
Pomembneje je, kot kaže metaanaliza iz julija 2013, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition , uživanje jajc ne povečuje tveganja za srčne bolezni za splošno populacijo. Vendar pa je ta študija ugotovila, da je poraba jajc lahko povezana z razvojem sladkorne bolezni tipa 2. Če imate pomisleke glede sladkorne bolezni, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kako se lahko jajca prilegajo vašemu obroku.
Ko gre za prehrano, so jajca pravzaprav izjemna izbira. Imajo malo kalorij, bogatijo z visokokakovostnimi beljakovinami in so odličen vir številnih osnovnih hranil. Kalorije in hranila v trdo kuhanem jajcu se tako razgradijo za eno veliko trdo kuhano jajce (50 gramov):
- 78 kalorij
- 5 gramov skupne maščobe
- 6 gramov beljakovin
- 0, 5 grama ogljikovih hidratov
- 187 miligramov holesterola
- 1, 6 grama nasičenih maščob
- 28 odstotkov dnevne vrednosti za selen
- 23 odstotkov DV za vitamin B12
- 20 odstotkov DV za riboflavin
- 23 odstotkov DV za holin
- 9 odstotkov DV za vitamin A
- 6 odstotkov DV za vitamin D
Kako shujšate?
Ne glede na to, ali ste privzeti keto, nizko vsebnost ogljikovih hidratov ali nizko vsebnost maščob, imajo vsi skupno to stvar. Pomagajo vam shujšati z omejevanjem vnosa kalorij. Enako velja za vsak načrt za hujšanje, osredotočen na jajce, in kar nekaj jih je - 12-dnevna dieta z grenivkami in jajci, dieta z jajci in piščanci, ekstremna jajčna dieta ali preprosto jajčna dieta. Zapis je, da so te priljubljene diete z jajci nekoliko ekstremne v kaloričnem oddelku in uživanje premalo kalorij vas ponavadi povzroči neuspeh, ko gre za dolgoročno hujšanje.
Če želite shujšati, morate spremeniti svojo enačbo kalorij, tako da vaše telo kuri več kalorij kot jeste. S spletnim kalkulatorjem kalorij lahko ocenite svoje potrebe po kalorijah glede na starost, spol, aktivnost, višino in trenutno težo. Na splošno velja, da en kilogram maščobe vsebuje 3.500 kalorij in če želite shujšati, od ocenjenih potreb po kalorijah odštejte 500 do 1.000 kalorij.
Če ste ženska, ne smete zaužiti manj kot 1200 kalorij na dan, če ste moški, pa manj kot 1500 kalorij. Če zaužijete premalo kalorij, lahko to prepreči vaša prizadevanja za izgubo teže, ki upočasnijo metabolizem. Večina kalorij, ki jih zaužijete, je zgorela, da ohranite telesne funkcije, na katere ne razmišljate, na primer vaše bitje srca, prebavo in delovanje možganov. Ko zaužijete prenizko vnos kalorij, vaše telo stori vse, kar je v njegovi moči, da prihrani energijo (ahem, kurjenje kalorij) za podporo tem vitalnim funkcijam.
Jajca in hujšanje
Ključ do izgube teže je iskanje prehrane, napolnjene z živili, ki jih ne uživate le v jedi, ampak tudi preprečujejo lakoto. Ko gre za sitost, imajo beljakovine večjo bivalno moč kot ogljikovi hidrati ali maščobe. Jajca so hrano z veliko beljakovinami in lahko pomagajo preprečiti bolečine lakote, poleg tega pa lahko pomagajo pri izgubi teže, če sledite dieti z znižanimi kalorijami, je pokazala raziskava iz oktobra 2009, objavljena v International Journal of Debeity .
V tej osemtedenski študiji so zdravi udeleženci s prekomerno telesno težo in debelostmi uživali jajčni zajtrk ali zajtrk - vsak obrok je vseboval enake kalorije - vsaj pet dni na teden, medtem ko so sledili dieti z znižanimi kalorijami. Raziskovalci so ugotovili, da uživalci jajčnih zajtrkov izgubijo 65 odstotkov večjo težo kot jedci bagelov. Upoštevajte, da so v to študijo vključili tudi ljudi, ki niso bili na kalorični dieti, ki jedo jajca ali bagele in niso opazili razlike v izgubi teže med obema skupinama. Spet to ni hrana, ampak šteje kalorije.
Poleg tega, da lakoto ne odstranjujete, vam beljakovine v jajcih pomagajo tudi pri vzdrževanju več mišične mase, ki goji kalorije. Ko se številka na lestvici zmanjšuje, vaše telo potrebuje manj kalorij, da se lahko preživi, kar pomeni, da morate še naprej jesti manj, da ne bi izgubljali. Ohranjanje več mišične mase, medtem ko izgubljate maščobo, lahko pomaga omejiti število kalorij, ki jih morate omejiti, da boste še naprej izgubljali.
Jesti preveč jajc
Čeprav jajc morda ni več na seznamu slabe hrane, so še vedno vir holesterola in nasičenih maščob. Dietne smernice za Američane pravijo, da morate čim manj znižati vnos holesterola in natančneje predlagati največ 10 odstotkov dnevnih kalorij, kar pomeni približno 100 do 300 miligramov prehranskega holesterola na dan. V tem ni toliko prehranskega holesterola, ampak v tem, da večina živil z veliko holesterola vsebuje tudi veliko nasičenih maščob, vključno z jajci.
Prehranske smernice priporočajo, da vnos nasičenih maščob omejite na 10 odstotkov dnevnih potreb po kalorijah. Na 1500-kalorični dieti za hujšanje, ki pomeni največ 17 gramov nasičenih maščob na dan. Teh šest jajc ustreza več kot polovici vašega dnevnega vnosa nasičenih maščob, da ne omenjam več kot 300 odstotkov priporočenega vnosa holesterola.
Uživanje jajc za izgubo teže
Čeprav morda ni pametno zaužiti največ šest jajc na dan, pa jajca predstavljajo zdrav dodatek k vaši dieti za hujšanje. Obstaja veliko načinov, kako lahko vključite jajca, da boste podprli svoja prizadevanja za hujšanje. Trdo kuhana jajca so odličen zajtrk na poti ali prigrizek popoldne. Prav tako lahko na koščke narezujete trdo kuhana jajca in jih dodate k vrtnim zelenjem za dodaten beljakovinski udarec.
