Vsako gibanje vašega telesa vključuje krčenje mišic, seznam vaj pa je neskončen. Če je vaš cilj izboljšati delovanje, razumevanje vrst mišičnih kontrakcij in katere vaje uporabljajo te kontrakcije, boste izboljšali mišično moč in zmogljivost.
Izotonično krčenje mišic
Izotonično krčenje mišic je sila, ki jo mišica ustvari pri krčenju, ko se mišica med gibanjem podaljša in skrajša. Količina sile običajno ostane konstantna med tovrstnim krčenjem.
Ko torej dvignete kozarec za pijačo, bi vaše mišice ves čas gibanja gor in dol uporabile isto silo, kar je skoraj nemogoče. Med normalnim krčenjem mišic se sila giblje v celotnem gibanju. Natančnejši izraz je dinamično krčenje, kar pomeni, da se napetost mišic spreminja med premikanjem kozarca.
Izotonično krčenje mišic lahko nadalje razdelimo na dve vrsti: koncentrično in ekscentrično. Med koncentričnim gibanjem se mišica skrajša, ko se skrči. Na primer, mišica bicepsa se skrajša, ko upogibate komolec med bicepskim curlom.
Ekscentrično krčenje mišic pomeni, da mišica med krčenjem postane daljša. Ta premik se običajno zgodi, ko se kakšen predmet ali telo spuščata navzdol na tla s težo teže. Ker te gravitacija vleče, se morajo tvoje mišice boriti za nadzor hitrosti gibanja.
Na primer, v fazi spuščanja bicepnega zavoja se mišica bicepsa še vedno krči, vendar se z vrnitvijo v začetni položaj zadržuje, da se komolca pred hitro ne izravna.
Izometrično krčenje mišic
Primeri izometrične vadbe bi bili potiskanje ob steno ali izvajanje push-up in ustavljanje v položaju "navzgor". Izometrične vaje ne ustvarjajo bistveno moči, vendar lahko ohranijo moč, zato se včasih uporabljajo v rehabilitacijskih okoljih.
Na primer, če nekdo trpi zaradi artritisa in je boleče izvajati različne gibalne vaje, lahko izometrične vaje pomagajo ohranjati moč v okoliških mišicah, ne da bi povzročale več bolečine. V teh primerih se izometrija izvaja s submaksimalnim naporom.
Izokinetična vaja kontrakcije
Izokinetične vaje se najpogosteje uporabljajo tudi v terapevtskih okoljih. Izokinetična vadba z dinamometrom za nadzor krčenja pomaga pri krepitvi moči pri žrtvah možganske kapi ali ljudeh, ki svoje mišice omejeno uporabljajo.
Izokinetično krčenje je dinamično krčenje, vendar hitrost celotnega gibanja nadzoruje stroj. Ta nadzor preprečuje poškodbe in prav tako meri območja moči in šibkosti mišic. Vsaka vaja, ki vključuje krčenje mišic, je lahko izokinetična, če uporabljamo dinamometer.
