Ramena je eden najpogosteje poškodovanih delov telesa. Ne glede na to, ali se spopadate z akutno poškodbo zaradi športnega dogodka ali s kroničnim naporom, da bi v telovadnici pritiskali preveliko težo, je to področje telesa občutljivo na mišične napetosti.
Kadar se pojavi ramenski napad, so ponavadi mišice ali kite v ramenskem predelu ogrožene, kar povzroči raztezanje mišic ali tetiv (pogosto prekomerno raztezanje) ali trganje. Ker te majhne mišice pomagajo glenohumeralnemu sklepu pri premikanju roke, lahko kakršna koli vrsta travme, udarca ali prekomerne uporabe povzroči mišično napetost ali raztrganje mišice.
Namig
Zdravnik ali fizikalni terapevt vam lahko predpiše posebne prilagojene vaje in možnosti zdravljenja za vaše obremenitve ramenskih mišic. Za lajšanje bolečin in zmanjšanje vnetja jemljite zdravila brez recepta.
Je to ramensko obremenitev?
Medtem ko je "Dr. Google" ena najpogostejših metod, ki jo ljudje uporabljajo za diagnosticiranje česarkoli, je edini zajamčeni način za diagnosticiranje ramenskih obremenitev obisk zdravnika. Lahko začuti območje, vodi vas skozi vrsto vaj, ki preizkušajo nestabilnost ali solze, in vam pomaga sestaviti načrt zdravljenja. Če uporabljate pristop "počakajte in počakajte" ali čakate na obisk pri zdravniku, morate med pogostejše simptome obremenitve ramen vključiti:
- Oteklina in modrice
- Bolečina in nežnost, ki se poslabšata z gibanjem
- Slabost
- Spremembe vašega obsega gibanja
Zdravljenje obremenitve ramen
-
Počitek mora biti takojšen in nadaljevati, dokler bolečina ne mine. Morda boste morali spremeniti vadbo ali telesno aktivnost, da se rama lahko zaceli.
-
Ledite območje takoj po poškodbi. Nanesite paket ledu za 10 do 20 minut vsaj trikrat na dan. Če se oteklina po 48 do 72 urah ni spremenila, se posvetujte s svojim zdravnikom.
-
Območje stisnite ali zavijte z naramnico, ovoj ali kineziološki trak
(KT trak).
-
Med nalaganjem ledu dvignite ali dvignite roko v udoben položaj. To pomaga zmanjšati oteklino in pospeši proces celjenja.
Če domače zdravljenje ne izboljša napetosti mišic ali se bolečina in oteklina poslabšata tudi pri počitku, bi se lahko spopadli s težjim pritiskom ali raztrganjem. Ne čakajte predolgo, da pridete k zdravniku. Prej ko vas bo lahko ocenila in postavila diagnozo, hitreje boste občutili olajšanje.
Načrt zdravljenja, ki bo nadzoroval močno mišično obremenitev, bo verjetno vseboval počitek, protivnetno zdravilo, fizikalno terapijo in vaje za krepitev. Glede na lokacijo mišične napetosti in stopnjo bolečine lahko zdravnik uporabi tudi zapestnico ali nanese KT trak, da pomaga podpreti območje in zmanjša tveganje za poslabšanje poškodbe.
Aktivnost po obremenitvi ramen
Ko vas zdravnik odobri, da nadaljujete z delom, je vaše prvo naročilo, da poskrbite za redno izvajanje vaj za krepitev ramen. Nekatere pogostejše vaje, ki jih fizikalni terapevti in zdravniki priporočajo za sanacijo ramenskih obremenitev, vključujejo zunanje in notranje rotacijske vaje, ki jih lahko izvajate z elastičnimi cevmi, vajami z loputami z umikom in nastavitvijo, stenske obremenitve in vaje za zgornji del telesa z lahkimi utežmi.
