Sodi so pogosto z veliko dodanega sladkorja in nekateri celo vsebujejo kofein. Ker imajo malo hranilne vrednosti, imajo sode brez zdravja, čeprav lahko pomagajo pri hidrataciji. Čeprav se v vročem ali vlažnem dnevu zdi osvežujoča in dobrodošla poslastica, lahko soda znatno poveča vaš vnos kalorij. Za vaše zdravje bi bilo bolje izbrati bolj hranljiv napitek, na primer vodo z aromatiziranim okusom ali sadni sok, da potešite žejo ali izpolnite hrepenenje po sladki, hladni pijači.
Lahko pomaga hidratirati
Kot poroča MedlinePlus, lahko sodo porabite sodo kot obliko hidratacije, da dosežete priporočene šest do osem 8-unčnih kozarcev tekočine na dan. Vendar je voda idealen vir hidracije in sode, ki vsebujejo kofein, morda niso najboljši vir hidracije, ker je kofein naravni diuretik. Ker pa brezalkoholne pijače vsebujejo tudi velike količine vode, več kot uravnotežijo učinke kofeina.
Kofein: naravni prevzem
Nekatere sode, na primer kola, vsebujejo kofein. Kofein velja za varnega za uživanje v zmernih količinah, vendar prehranske potrebe po njem niso potrebne. Ker stimulira vaše možgane in živčni sistem, lahko deluje kot hiter "pick-me" za tiste, ki se počutijo malo letargične. Glede na pregled, ki je bil leta 2010 objavljen v publikaciji "Prehrana", kofein poveča porabo energije; zmanjšuje utrujenost; zmanjšuje občutek napetosti med telesno aktivnostjo; lahko izboljša fizične, motorične in kognitivne zmogljivosti. Po MedlinePlusu bo pitje največ 5 porcij kofeinskih sode zadrževalo vašo kofein v mejah varne porabe. Preveč kofeina lahko povzroči neželene učinke, kot so tesnoba, živčnost, slabost, bruhanje, pogosto uriniranje in težave s spanjem.
Veliko dodanega sladkorja
Sodi so pogosto z veliko dodanih sladkorjev in po navedbah Ameriškega združenja za srce. Dieta z veliko dodanih sladkorjev lahko poveča vaše možnosti za razvoj debelosti, saj dodani sladkorji prispevajo k povečanju telesne teže. AHA priporoča omejitev med 6 do 9 čajnih žličk dodanega sladkorja na dan. 12-unčna pločevinka kola vsebuje več kot 9 čajnih žličk sladkorja, kar vas presega nad dnevno mejo.
Soda in alternativna sladila
V nekaterih primerih brez sladkorja ali brez kalorij brezalkoholne pijače namesto sladkorja uporabljajo umetna sladila, ki ob zmanjšanju vsebnosti kalorij lahko pridejo tudi do drugih zdravstvenih zapletov. Po mnenju univerze Harvard lahko uporaba nehranilnih sladil spremeni okus vašega živila in ustvari željo po nenehno sladkejši hrani. Poleg tega ameriška agencija za hrano in zdravila ni preučila varnosti uživanja večjih količin umetnih sladil. Čeprav umetna sladila na splošno veljajo za varna za uživanje, njihov vpliv na zdravje dolgoročno in v velikih količinah ni znan.
