Obstajata dve odobreni metodi spanja, ki jih priporoča ameriško kiropraktično združenje: spanje na boku in spanje na hrbtu. Spanje na trebuhu ni le najmanj zaželen položaj za spanje, ampak lahko poškoduje hrbtenico in živčni sistem. Spanje na hrbtu je najprimernejši položaj za dobro držo spanja, vendar je spanje na boku sprejemljivo, če ne povzroča bolečin v hrbtu. Kljub temu, da spite, ACA priporoča, da spite na trdni vzmetnici, razen če je bolje, da hrbet spi na mehkejši vzmetnici.
Pravilno spite na hrbtu
Korak 1
Zavijte rjuho ali brisačo. Ogrnite brisačo okoli pasu, da zagotovite podporo hrbtenici. Lumbalna opora omogoča hrbtenici, da ohrani nevtralno in pravilno poravnavo.
2. korak
Lezite na hrbet na udobno in podporno žimnico. Pod kolena položite blazino ali majhen opornik. Kolena rahlo upognite. Sprostite se in pustite, da se stegna in stopala obrnejo.
3. korak
Pod vrat si postavite ajdovo kašo ali sobakawa namesto blazine, kot priporoča kiropraktik Chip Abbadessa iz družine Chiropractic iz družine Kaneohe v članku Midweek.com, "Spanje postave." Uporabite zvitek enake debeline kot vrat.
Pravilno spite na svoji strani
Korak 1
Lezite na desno ali levo stran. Glavo naslonite na standardno blazino pravilne debeline, tako da vaš obraz kaže naravnost. Izogibajte se debelejši blazini, ki bo povzročila vrtenje vašega vratu, ali tanjši blazini, ki bi obrnila obraz proti postelji.
2. korak
Kolena rahlo upognite in med koleni postavite blazino, da bo medenica stabilna. Ne zvijajte medenice ali pa hrbtenica ne bo pravilno poravnana. Kolena držite proč od prsi in se izogibajte spanju v položaju ploda, opozarja klinika Cleveland v svojem članku "Drže za zdrav hrbet".
3. korak
Občasno preklopite strani, tako da med življenjem ne boste vedno spali na eni strani. Spanje na eni strani povzroči, da se vaše prsi in hrbtenica sčasoma premaknejo na eno stran, opozarja Abbadessa.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Postelja
Vzglavnik
Ajdov zvitek
Brisača
Namig
Posebne blazine, kot so blazine za vrat, vam lahko pomagajo spati z boljšo držo. Vprašajte svojega kiropraktika, kaj priporoča.
Pod vzmetnico postavite desko, če vzmet v škatli ne nudi dovolj podpore, da se vzmetnica ne zamaši. Če čutite bolečino v hrbtu, lahko poskusite vložiti vzmetnico na tla.
