Vožnja s kolesom gori kalorije in vam lahko pomaga shujšati in ne ustvariti velikih nog. Nekatere vrste telesa gradijo mišice lažje kot druge. Vožnja s kolesom zagotavlja aerobno vadbo brez udarcev in prispeva k izgorevanju telesne maščobe. S kolesarjenjem lahko noge tanjšate. Za vse, ki se nagibate k vadbi, vam bo zmanjšanje odpornosti in pozornost na tehniko pomagalo doseči hujšanje brez dodajanja mišične mase.
Korak 1
Izberite raven kolesarsko stezo ali varno ulico, na kateri ni gričev. Vožnja s kolesom na ravni površini nudi manjši odpor mišicam nog, tako da vadba ne bo ustvarila velikih nog.
2. korak
Na začetku vadbe s kolesom se ogrejte pet do 10 minut s počasnim pedaliranjem. To poveča pretok krvi v mišice in povzroči povečanje srčnega utripa v pripravah na vadbo.
3. korak
Kolesarite v vaši coni aerobnega treninga, pri čemer bodite pozorni na stopnjo dihanja in napora. Za aerobne koristi in izgubo teže morate kolesariti s 60 do 80 odstotki vašega največjega srčnega utripa. Odštejte starost od 220, da določite svoj največji srčni utrip. Pedala je dovolj trdna, da se lahko pogovarjate, ne pa pojete, da ostanete v območju aerobnega srčnega utripa.
4. korak
Upočasnite se, ko začnete preveč težko dihati. Če pedalirate tako hitro, da vam ostane zadah, ste zunaj območja aerobnega treninga.
5. korak
Ohladi se pred vožnjo s kolesom tako, da počasi pedaliraš pet do 10 minut, da se čas srčnega utripa upočasni.
6. korak
Položite eno nogo na stol ali klop in se nagnite, kolikor udobno lahko raztegnete stegnenice po kolesarski vadbi. Držite raztežaj za počasno štetje pet; izvedite tri ponovitve za vsako nogo. Iztegnite teleta tako, da se postavite nazaj od stene in se naslonite naprej z rokami, oprijetimi na steno, stopala pa ravnih na tleh. Nagnite se naprej, dokler ne začutite raztezanja v mišicah. Raztežaj ponovite še dvakrat.
Namig
Redno raztezanje pomaga pri raztezanju mišic, da ustvarite vitkejši videz. Dodajanje vadbe joge ali pilatesa vadbenemu programu lahko poveča vašo gibčnost in raztezanje postane reden del vašega življenja. Te discipline, čeprav niso nadomestilo za aerobno vadbo, prispevajo k ustvarjanju zdravega telesa in samozavestne samopodobe.
Postopoma povečujte vadbo z namenom, da večino dni v tednu izvajate eno uro aerobne vadbe, da bo vaše telo bolj učinkovito pri izgorevanju maščob.
Opozorilo
Pri kolesarjenju vedno nosite čelado, tudi za krajše vožnje.
