Ni verjetno, da imate pomanjkanje niacina - znanega tudi kot vitamin B3 - če v svojo prehrano vključite meso, mlečne izdelke in obogatena zrna in nimate posebnih težav z njegovo absorpcijo. Vendar vam lahko zdravnik ali naturopat predpisuje niacin za zdravljenje motenj krvnih lipidov, kot sta visok holesterol in visoki trigliceridi, kot alternativa statinom. Vitamin ima manj stranskih učinkov kot zdravljenje s statini, vendar lahko povzroči reakcijo z niacinom pordele kože, ki srbi, podobno zmernemu sončnem opeklinam.
: Živila z veliko vitamina skupine B
Kaj počne Niacin
Čeprav vam bodo morda naročili, da zaužijete koncentracijo lipidov v krvi na dan do 2000 miligramov niacina, lahko le 50 miligramov povzroči rdečico. Ta reakcija je posledica tega, ker vitamin povzroči, da se kapilare v bližini kože razširijo, kar prinese več krvi na to območje.
Niacin reakcija običajno vključuje topel, rdeč občutek v obrazu, ki ga lahko spremljajo ostri mravljinci. Občutek se pomika po vratu do rok in prsnega koša, redko napreduje dalje.
Glede na resnost reakcije na niacin se lahko počuti kot prijetno segrevanje kože ali kot močan sončni opeklin v kombinaciji s ščipanjem iz majhnih iglic. Neprijetnost številnih reakcij na niacin je razlog, da se mnogi ljudje, ki jemljejo vitamin B3, odločijo prenehati.
Reakcije so najpogostejše pri ljudeh, ki uživajo niacin v obliki nikotinske kisline, ki se daje v formuli s takojšnjim sproščanjem. Do 50 odstotkov ljudi, ki jemljejo to obliko vitamina, občuti rdečino z niacinom, navaja spletna stran Mercola.
Bodite hladni in se izogibajte vročini
Če se vaša koža začne mravljinčiti in srbeti, je ohranitev hladnosti najboljše sredstvo. Ohladite se s tušem, na obraz si nanesite hladno krpo ali klimatsko napravo obrnite na najhladnejšo nastavitev in stojte na hladnem vetriču. Pozimi odstranite plašč in pojdite zunaj nekaj minut, da se kapilare pod kožo zožijo.
Po drugi strani pa se lahko simptomi poslabšajo, če se kapilare razširijo. Izogibajte se neposredni sončni svetlobi in ne sanjajte, da boste svoje mravljinčne kože obdelali z grelno blazinico, steklenico s toplo vodo ali potopite v toplo kad. Odpovejte se tej alkoholni pijači ali začinjeni hrani - obe bosta okrepila rdečico - dokler se simptomi ne umirijo, kar bi lahko bilo od nekaj minut do dveh ur. Tudi tablete cinka in nekateri drugi zeliščni dodatki vam lahko povzročijo večje verjetnosti, da boste imeli izkušnje z niacinom.
: Simptomi vitaminske strupenosti
Drugi stranski učinki
Čeprav je rdečica z niacinom lahko neprijetna, ni nevarna. Vendar pa veliki odmerki niacina v količinah, ki presegajo 2000 miligramov, lahko povzročijo potencialno resne stranske učinke, navaja klinika Mayo. Če opazite katerega koli od teh simptomov, pokličite zdravnika:
- Močno rdečico in srbenje v kombinaciji z omotico
- Hiter srčni utrip
- Navzea, bruhanje, driska ali bolečine v trebuhu
Zaužitje velikih odmerkov niacina dolgoročno lahko povzroči dodatne zdravstvene težave, vključno s sladkorno boleznijo, protinom in poškodbami jeter.
: 43 Izpostavljeni dodatki
Poznajte alternative
Jemanje druge oblike niacina lahko zmanjša tveganje za pojav neprijetnih rdečic.
Tablete s trajnim sproščanjem sproščajo niacin v vaš sistem v več urah. Ker vitamin naenkrat vstopi v vaš krvni obtok, se verjetnost, da pride do rdečice z niacinom, močno zmanjša. Vendar lahko dejstvo, da morajo vaša jetra predelati vitamin v mnogih urah, pri nekaterih ljudeh povzročiti poškodbo jeter.
Niacin tablete brez rdečice vsebujejo inozitol nikotinat, snov, ki naj bi se v telesu počasi pretvorila v niacin. Vendar pa je količina dejanskega niacina, ki ga telesu dostavimo, minimalna - torej ni rdečice. Majhna količina vitamina B3, ki ga telo vnaša iz snovi, prav tako slabo vpliva na vaše lipide v krvi, navaja britanski informacijski center za zdravila in strupe.
Niaspan, oblika recepta, niacin s časovnim sproščanjem, se raztaplja počasneje kot običajne tablete, vendar hitreje kot oblika vitamina brez recepta, s časom sproščanja vitamina. Ta oblika vitamina B3 pozitivno vpliva na vaš lipidni profil z zmanjšanim tveganjem za zardevanje in ni tako trda za vaša jetra. Slaba stran je, da je Niaspan na voljo samo na recept in je najdražja oblika niacina.
Izogibajte se jemanju niacinamida kot druge možnosti, da se izognete rdečici z niacinom. Čeprav tako kot niacin pomaga telesu pretvoriti hrano v glukozo, ne pomaga ničesar, kar bi pomagalo vašemu krvnemu lipidnemu profilu, poroča WebMD.
Preprečevanje reakcije z niacinom
Poleg tega, da dodatek dopolnite s časovnim sproščanjem, lahko še nekaj drugih stvari storite, da preprečite neprijetno niacinsko rdečico.
Začnite z majhnim odmerkom niacina, na primer 100 miligramov, in postopoma povečujte odmerek v obdobju tednov. Z zdravnikom se posvetujte o najboljšem načinu za povečanje dnevnega vnosa, kot je razdelitev dnevne količine na dva ali več odmerkov čez dan. Informacijski center British Columbia za zdravila in strupe priporoča 100 miligramov dvakrat na dan prvi teden in odmerek podvojite vsak teden zatem, dokler ne boste vzeli celotne količine, ki vam jo je predpisal zdravnik.
Vedno jemljite tablete niacina s hrano ali po jedi, da preprečite slabost in omejite tveganje za nastanek niacina. Pol ure pred jutranjo tableto niacina vzemite nizki odmerek (81 do 325 miligramov) aspirina.
Ne delaj tega
Ne jemljite niacina za zdravljenje visokega holesterola ali visokih trigliceridov brez odobritve zdravnika. Nekatera zdravstvena stanja, na primer peptične razjede, lahko poslabšajo preveč vitamina. Stanja, ki jih niacin običajno poslabšajo, vključujejo alergije, težave z žolčnikom in nizek krvni tlak. Nosečnice in tiste, ki jemljejo statine ali zdravila za krvni sladkor, krvni tlak, krvavitev ali druga zdravstvena stanja, povezana s krvjo, ne smejo jemati niacina.
