Ameriška akademija za pediatrijo priporoča vadbo moči za otroke, če se uporabljajo pravilne tehnike treninga. Vaje za bicepse, tricepse in podlaket izboljšujejo moč mišic in obseg gibanja rok. Vaje ne smejo biti težko učinkovite, zato izberite vaje za roke glede na otrokovo raven telesne pripravljenosti. Otroke je treba vedno nadzorovati pri uporabi opreme za vadbo ali dvigovanju uteži.
Sklece
Potiske lahko izvajate na nožnih prstih ali na kolenih, vendar uporabite podlogo pod koleni na trdih površinah. Pritiski so usmerjeni na mišice rok in prsnega koša. Različni položaji rok za povečanje ali zmanjšanje intenzivnosti pritiskov. Za začetek bi morali otroci narediti en niz od 10 do 15 ponovitev. Povečanje določa, ko se moč povečuje.
Medicinska žoga
Lahka žogica z zdravili se lahko uporablja za različne vaje za roke. Žogo vrže naprej in nazaj k partnerju za skupno vadbo rok. Dvignite žogo nad glavo, roke iztegnite in zasukajte od strani do strani ali vrzite žogo v zrak, da okrepite mišice rok in ramen. Uporabite 1-kilogramsko ali 2-kilogramsko medicinsko kroglico. Začnite z enim sklopom 10 do 15 ponovitev na vajo.
Proste uteži
Uporabite majhen nabor ročnih uteži - od 1 do 3 kilograme -, da naredite kodre za bicepse, bočne dvige, sprednje dvige, pokončne vrstice ali povratne tricepse. Začnite z enim sklopom 10 do 15 ponovitev vsake vaje. Ko povečate moč, povečajte število kompletov ali teže.
Odporni pas
Pasovi odpornosti so različnih barv, glede na stopnjo upora. Pri vadbi je treba uporabiti ustrezno barvo. Naredite bočne dvige z uporovnim pasom tako, da stojite na sredini pasu in se oprijete konce pasu na ravni pasu. Roke dvignite na stran, nato pa jih počasi spustite. Za biceps kodre postavite na sredino pasu, primite konce pasu in upognite komolce, da roke potegnete proti ramenom. Komolce držite na ravni pasu. Začnite z enim sklopom 10 do 15 ponovitev vsake vaje. Povečanje določa, ko se moč povečuje.
