Tele je sestavljeno iz dveh glavnih mišic: gastrocnemius, velika mišica, ki se nahaja blizu vrha teleta, in soleus, manjša mišica na notranji strani tele. Večina žensk si želi, da bi se te mišice napele, da bi lahko imele oblikovana, privlačna teleta. Na srečo obstaja nekaj učinkovitih vaj za tele, ki lahko pomagajo toniti vaše teleta. Pomembno je, da te vaje izvajate varno. Najprej se najprej temeljito segrejte, tako da vsaj 10 minut počasi hodite ali tečete, uporabite ustrezno formo in bodite ves čas osredotočeni na to, kar počnete. Prav tako je najbolje, da vsak dan naredite le eno od teh vaj, da se izognete bolečini in poškodbam.
Sprint
Osnovni tek bo toniral celotno nogo. Če želite bolj telovaditi, dodajte šprinte enkrat na teden. Ko ste se ogreli in tekli vsaj 20 minut, šprintajte 30 do 60 sekund. Okrepite se s hojo ali počasnim joganjem od 30 do 60 sekund. Ponovite cikel obnovitve šprinta štiri do osemkrat.
Teče bosi
Poiščite gladek raztežaj na plaži, igrišču za golf ali nogometnem igrišču. Ko se vsaj 10 do 20 minut ogrejete s tekom, slecite čevlje in tecite bosi za 10 do 20 minut. Presenečeni boste nad vadbo, ki jo dobijo teleta, ko boste tekli bosi.
Kolebnica
Skakalna vrv vas prisili, da ostanete na nožnih prstih, kar deluje tele mišice. Skočite vrv 1 ali 2 minuti kot ogrevanje pred vsakodnevno vadbo teka, kolesarjenja ali plavanja. Zgradite do 5 do 10 minut skakanja.
Pritisnite nogo
Stroj za stiskanje nog se uporablja predvsem za delo na kvadricepsu, toda s preprostim potegom lahko dela tudi vaša teleta. Sedite na stroj in postavite kroglice nog na dno potisne plošče, kjer bi bile običajno vaše pete. Zdaj potisnite ploščo samo s prsti in z nogami. Najverjetneje boste potrebovali lažjo težo, saj večino dela opravljajo vaša teleta, ne pa vaši kvadricepsi. Na vsaki nogi ponovite 10 do 12 krat in sestavite do tri sklope.
Tele vzgaja
S prsti na robu stopnice, bloka ali velike knjige se dvignite na prste in kroglice nog. Nato se počasi spustite nazaj navzdol in spustite peto pod rob. Na vsaki nogi ponovite 10 do 12 krat in sestavite do tri sklope. Držite se naravnost in po potrebi uporabite ograjo za ravnotežje.
