Limonova voda je v zadnjem času veliko v medijih. Uživanje limone za hujšanje ali pitje njenega soka za detoks je običajna praksa. Ta sadež se je pojavil kot naravno sredstvo za zgorevanje maščob in prebavo. Zagovorniki pravijo, da voda z limono poveča metabolizem, čisti jetra in krepi splošno zdravje, a lahko resnično zaupate tem trditvam?
Namig
Zamenjajte pijače, koktajle in druge visoko kalorične pijače za vodo z limono, sladkane s sladkorjem. Ta zdrav napitek je bogat z vitaminom C, naringinom in drugimi antioksidanti, ki lahko med drugim koristijo pri hujšanju.
Naredite si svojo limonino vodo s sladkimi limonami, ingverjem, kurkumo, toplo ali hladno vodo in stevijo za sladkobo. Komercialne različice so običajno polnjene s sladkorjem in praznimi kalorijami.
Skinny na limonino vodo
Limonova voda se promovira kot naravna detox pijača. Na tisoče blogerjev trdi, da izloča strupe, upočasni staranje, poveča energijo in olajša hujšanje. Toda nobena od teh trditev ni podprta z dokazi. Še nobene študije niso pokazale, da pitje limonine vode povečuje izgorevanje maščob ali briše gube.
Vendar je ta napitek lahko zdrav dodatek k vaši rutini. Limona, njegova glavna sestavina, je napolnjena z vitaminom C. Enako velja za svež limonin sok, ki je prav tako hranljiv kot celotno sadje, a manj vlaknin.
Ena majhna limona (ena porcija, ki znaša približno 2 unci) ima samo 17 kalorij in zagotavlja več kot tretjino dnevnega priporočenega vnosa vitamina C, poleg tega pa tudi majhne odmerke železa, kalcija, kalija in vitamina E. Ena porcija limone sok ali polovica skodelice, za primerjavo, ima 27 kalorij in prinaša 52 odstotkov dnevne vrednosti vitamina C. Prav tako je nekoliko več kalija, magnezija in cinka.
Tako kot večina citrusov je tudi limona in njihov sok bogat s karotenoidi, flavonoidi, ferulinsko kislino, naringinom in drugimi antioksidanti, o čemer poročajo v pregledu, objavljenem v Ameriški reviji Food Technology, novembra 2012. Tudi te bioaktivne spojine nevtralizirajo proste radikale in podpirajo splošno zdravje. Nekateri celo kažejo učinke proti debelosti.
Naringin se na primer ponaša s protivnetnimi, protimikrobnimi in antimutagenimi lastnostmi. Glede na najnovejšo raziskavo, ki je bila februarja 2019 objavljena v Dopolnilni in alternativni medicini , lahko ta flavonoid zmanjša trebušno maščobo, telesno maščobo in obseg pasu. Kaže, da ima tudi ugodne učinke na krvni tlak in raven holesterola.
Raziskovalci menijo, da lahko naringin zaradi antioksidativnih in protivnetnih učinkov pomaga preprečiti metabolični sindrom. Slaba stran je, da je bila večina raziskav, navedenih v zgornjem pregledu, izvedenih na podganah in drugih živalih. Zato je težko povedati, ali te ugotovitve veljajo za ljudi ali ne.
Limonska voda in hujšanje
Ta priljubljena pijača je narejena s toplo vodo in sveže iztisnjenim limoninim sokom. Nobena od teh sestavin nima lastnosti kurjenja maščob. Vendar pa vam lahko pomagajo izgubiti kilograme na druge načine.
Navadna voda ima na primer nič kalorij in vas hitro napolni. Je veliko bolj zdrava alternativa soda in kofeinske pijače.
Študija iz februarja 2016, objavljena v Journal of Human Nutrition and Dietetics, kaže, da lahko pitje več vode pomaga zmanjšati dnevni vnos kalorij in izboljšati kakovost prehrane. Poraba vode je povezana z zmanjšanjem dnevnega vnosa energije iz hrane in brezalkoholnih pijač ter manjšimi vnosi sladkorja, natrija in prehranskega holesterola.
Pitje večje količine vode lahko tudi prepreči povečanje telesne teže, kaže obsežna študija, objavljena v International Journal of Obesity januarja 2013. Preiskovanci, ki so eno dnevno porcijo sadnega soka ali sladkih pijač zamenjali z eno skodelico vode, so pridobili manjšo težo v dolgoročneje kot tisti, ki teh sprememb niso izvedli.
Ko ste na dieti, je navadna voda najboljši zaveznik. Lahko bi izgubili nekaj kilogramov z zamenjavo svoje jutranje latte za vodo. Limonin sok lahko še poveča njegove koristi.
Učinki hujšanja limone
Citronska kislina, ena izmed hranil v limoni, preprečuje nastanek ledvičnih kamnov. To sadje se ponaša tudi z velikimi odmerki vitamina C, ki lahko deluje kot diuretik, poroča Johns Hopkins Medicine. Če se borite s težo vode ali visokim krvnim tlakom, vam lahko pomaga limonska voda.
Vitamin C ne samo zmanjšuje zadrževanje tekočine, ampak lahko tudi pospeši hujšanje. Pregled, objavljen v Journal of Nutritional Science in Vitaminology leta 2014, kaže, da lahko antioksidanti igrajo vlogo pri zdravljenju debelosti. Vitamin C se zdi še posebej koristen. To hranilo se bori proti vnetju, povezanemu z debelostjo, povečuje razgradnjo maščobe (lipolizo) in preprečuje telesu pretvorbo glukoze v maščobo.
V istem pregledu je navedeno, da vitamin C lahko zniža raven sladkorja v krvi in poveča oksidacijo maščob. Hkrati lahko zaščiti pred diabetesom zaradi svojih antioksidativnih in hipoglikemičnih učinkov. To hranilo tudi ščiti vašo kožo pred oksidativnim stresom in poškodbami, ki jih povzroča UV, kar lahko pomaga upočasniti proces staranja. Njegova vloga pri sintezi kolagena je dobro dokumentirana.
Vendar limonina voda ni čudežna pijača. Njene primarne sestavine pa delujejo sinergistično in lahko olajšajo hujšanje. Prav tako lahko dobro jeste limono za hujšanje - ne pozabite piti veliko vode in se izogibati praznim kalorijam.
Načrt prehrane z limonino vodo
Verjetno ste že slišali za 14-dnevni izziv z limonino vodo, načrte za razstrupljanje z limonino vodo in druge diete. Všeč mi je ali ne, hitrega popravka za hujšanje ni. Drobna dieta škoduje vašemu zdravju, kar vodi v utrujenost, slabost, izgubo mišic in kosti, žolčne kamne, protin in prebavne stiske. Dolgoročno lahko upočasnijo vaš metabolizem in tako težje shujšajo in ga preprečijo.
: 9 nezdrava, celo nevarna dieta za hujšanje
Pijte limonino vodo kot del uravnotežene prehrane. Odrežite sladke sladice in sladkane pijače, neželeno hrano in drugo predelano hrano. Pazite na skrite sladkorje, kot so beljakovine, granole in žitarice za zajtrk. Visoko fruktozni koruzni sirup, dekstroza, saharoza, karamela, glukoza, rožičev sirup in trsni sok niso nič drugega kot sladkor v preobleki.
Ogromnih 74 odstotkov vse pakirane hrane vsebuje dodani sladkor, poroča Univerza kalifornije v San Franciscu. Isti vir navaja, da lahko na videz zdrav bar za zajtrk vsebuje do 15 gramov sladkorja na porcijo. Nekatere blagovne znamke jogurta se ponašajo s kar 7 žličkami sladkorja v eni porciji.
Samo limonina voda vam verjetno ne bo pomagala postati vitkejša in bolj zdrava. Ključno je, da sprejmete uravnotežen življenjski slog in dolgoročno spremenite svoje prehranjevalne navade. Začnite z zamenjavo limonine vode za koks, komercialne smoothieje, koktajle in druge sladkane pijače. Najprej ga uživajte zjutraj, med vadbo ali kadarkoli čez dan.
Zdaj, ko veste več o koristih limone za hujšanje, sadje prerežite na pol in ga stisnite v kozarec vode. Za dodaten okus dodajte ingver, kurkumo in druge začimbe. Pijte ga takoj ali počakajte približno dve uri, da se okusi zlijejo.
Nekateri recepti zahtevajo toplo vodo, drugi pa so narejeni z ledeno hladno vodo. Resnica je, da to res ni pomembno. Topla voda je sicer boljša izbira za tiste z občutljivimi zobmi.
