Lungi in počepi so odlične vaje za krepitev mišic stegen, bokov in zadnjice. Ker so pljuč in počepi dejavnosti z majhnim udarcem, so lahko te vaje dobra izbira za tiste, ki ne zmorejo bolj živahnih oblik vadbe. Vendar pa lahko slaba izvedba povzroči bolečine v kolenu med izvajanjem pljuč in počepov.
Vzroki
Pravilna izvedba je ključnega pomena za izvajanje počepov in zamahov brez bolečin v kolenu. Ker te vaje predstavljajo veliko obremenitev na kolenih, je dobra poravnava sklepov prvi korak k pravilni tehniki. Med celotnimi vajami poravnajte kolena nad gležnji in obdržite težo na petah v počepih ali na sprednji peti v pljučih. Ne dovolite, da se prednji del kolena raztegne naprej mimo nožnih prstov. Kolena naj ne bodo upognjena pod kotom, manjšim od 90 stopinj, pri nizki točki ene od vaj. V celotnem gibanju vzdržujte dvignjen prsni koš in rahlo obokan hrbet. Zaokrožitev hrbtenice lahko poškoduje tako kolena kot hrbet. Vadite in izpopolnite svojo obliko brez uteži, preden nadaljujete na vaje z utežmi.
Zdravljenja
Preprečevanje
Med izvajanjem katere koli vadbe vedno nosite podporne atletske čevlje. Če se držite za mizo ali drugo stabilno površino, vam lahko pomaga ohraniti ravnotežje in enakomerneje razporediti telesno težo. Kolena pripravite na vadbo, tako da izvajate splošno ogrevanje, kot je hoja ali vaja na eliptičnem trenerju ali kolesu. Vnaprej segrevanje bo pomagalo zmanjšati tveganje za poškodbe z zrahljanjem zakrčenih mišic in sklepov.
Opozorilo
Prisotnost blagih bolečin v kolenu med pljuči in počepi morda ni zaskrbljujoča. Če pa vaše koleno sliši klik, postane rdeče ali oteklo ali če ne prenese nobene teže, se vzdržite vaj za noge in poiščite zdravniško pomoč. Zdravnik lahko opravi rentgen, MRI ali kulturo sklepne tekočine, da ugotovi obseg in vzrok bolečine v kolenu.
