Stiskanje, kot vsaka vaja, prinaša tudi prirojeno tveganje za poškodbe. Vendar je to tveganje običajno povezano s slabo tehniko, pri dvigovanju pretežkih uteži ali kljub utrujenosti. Najprej začnite s počepi s telesno težo, kar pomeni, da gibanja ne izvajate z nobeno težo, na primer z mravljico ali palico. Preden se odločite, da boste čez ramo postavili mravljico, vadite svojo tehniko z metlo, da zagotovite dober nadzor skozi celoten obseg gibanja.
Tveganje za spodnji del hrbta
Ko po počepu občutite bolečino v spodnjem delu hrbta, je to verjetno, da ste med premikanjem nagnili naprej, kolki se bodo prehitro pojavili ali zaokrožili hrbet. Vsem tem se lahko izognemo s pravilno krepitvijo mišic, ki podpirajo vaš trup, to so trebuhi in spodnji del hrbta. Dodatno delo pri lažji izdelavi dobre tehnike bi vam moralo omogočati, da počepnete težke uteži brez zaokroževanja ali nagnjenja naprej. Sklepanje pravilno razvija moč vaše hrbtenice, kaže študija v International Journal of Sports Medicine.
Bolečine v kolenih
Poteka velika razprava o varnosti počepov in učinku na kolenske sklepe. Sklepanje s slabo tehniko, ki omogoča, da se kolena premikajo navzven in navzven, medtem ko se premikate navzgor in navzdol, je recept za katastrofo. Zlom v dno počepa je tudi vprašanje, ne pa tudi napaka same vaje. Motoričarji in dvigovalci uteži, ki oba močno čučijo - in močno - poškodujejo kolena. Študija v American Journal of Sports Medicine je razkrila, da so poškodbe kolena, čeprav redke, nekoliko bolj razširjene pri dvigovalcih uteži. Dvigatelji uteži izvajajo tudi snap in čiste in kretene gibe, ki podležejo kolenu večjemu stresu kot počepi.
Breme na ramenih
Če dovolite, da se šipka spusti po hrbtu, lahko poškodujete ramena. Temu se lahko izognemo, če ničesar ne postavimo med sebe in drog. Oblazinjenje ne samo, da dvigne težišče, zaradi česar se boste bolj trudili, da boste uravnotežili palico, manj droga bo pustilo v stiku z zgornjim delom hrbta. Več ko je drog, ki je v stiku s telesom, večje je trenje, da ga zadržite. Da bi bili drog trdno pritrjeni, potegnite komolce navzdol in nato potegnite roke naprej, kot bi poskušali upogniti palico čez hrbet.
Tveganje, da se boste zataknili
Zatakniti se pod šankom je utemeljena skrb, saj prej ali slej zgrešite dvigalo. Zato nikoli ne smete čukati zunaj električnega stojala ali kletke. Zatiči ali stojalo nastavite dovolj visoko, da so tik pod nivojem palice na dnu počepa. Če morate palico odložiti s hrbta, jo vrzite nazaj, da se s počepom ne nagnete naprej.
