Preprosto dejanje stoječega namesto sedenja vam lahko prihrani 20 do 50 kalorij na uro, odvisno od vaše velikosti. Čeprav se to v 2.000 kaloričnih dneh morda ne zdi veliko, lahko z nastavitvijo stoječih nastavitev štiri ure na dan zažgete dodatnih 80 do 200 kalorij - kar vam pomaga, da v enem letu izgubite 8 do 20 kilogramov. Pogosteje stoji tudi prispeva k splošnemu boljšemu počutju in zdravju.
Namig
Če izberete, da stojite namesto sedečega, vam lahko prihrani 20 do 50 dodatnih kalorij. Čeprav se to morda ne sliši veliko, se med delavnikom hitro sešteje.
Kalorije izgorele sede
130-kilogramska ženska v eni uri tiho sedi slabih 78 kalorij. Če sedite osem ur svojega dne, to zgori le 624 kalorij, kar je manj od tistega, ki ga porabijo mnogi na večerji.
Poleg tega sedeči življenjski slog prispeva k debelosti in zdravstvenim zapletom. Celo predani telovadci, ki vsak dan vložijo svojih 30 minut na tekalno stezo, so ogroženi, če večino svojih budnih ur preživijo sedeči.
Kalorije so zgorele
130-kilogramska ženska na tiho stoji približno 99 kalorij na uro, kar skupaj znaša 792 kalorij v osmih urah. Stajanje velja za termogenezo brez izvajanja aktivnosti, znano tudi kot NEAT, ki zajema tiste vsakodnevne dejavnosti, ki pomagajo izgorevati kalorije, kot so fidgeting, geste in drhtenje.
Če dodate te vrste dejavnosti, se poveča kurjenje kalorij in pomaga pri hujšanju. Stoječe pogosto vodi tudi do drugih gibanj, na primer kretnje med telefonom ali hoje do kopirnega stroja. Ta majhna gibanja seštevajo več kalorij, ki se jih čez dan porabi.
Za držo je stoječe vrhunsko
Stojalo izboljšuje držo in zmanjšuje bolečine in togost. Ljudje, ki se odločijo stati nad sedečim, opažajo, da se njihov um počuti bolj jasen in da imajo boljšo sposobnost koncentracije. V nasprotju s tem sedenje stisne hrbtenico in napne mišice prsnega koša, ramen in vratu. Slabo oblikovani stoli še poslabšajo posturalne težave in neprožnost, ki jih povzroča prekomerno sedenje.
Tveganje sedenja in bolezni
Avtor Neville Owen, ki je preučil več raziskav o vplivu sedečega načina življenja, je zaključil, da vse bolj sedeč življenjski slog prispeva k naraščajoči stopnji sladkorne bolezni tipa 2, srčno-žilnih bolezni, debelosti, nekaterih rakavih obolenj in drugih škodljivih zdravstvenih rezultatov.
Njegovi sklepi, objavljeni v februarski številki britanskega časopisa za športno medicino, priporočajo morebitne ukrepe za razbijanje vsakodnevnega sedenja ljudi kot dela javne zdravstvene prakse.
Možna delovna rešitev
Na nekaterih delovnih mestih so na voljo ergonomsko oblikovane dvižne mize, čeprav drage. Vse pogostejše so tudi nastavljive mize za sedenje / stojalo, saj so tudi cenejši dvignjeni "podstavki", ki jih lahko postavite med mizo in računalnikom, da računalnik dvignete na ergonomsko stoječo višino.
Nekatera podjetja eksperimentirajo s počasnimi mizami, ki temeljijo na tekalni stezi, da bi povečali fizično aktivnost delavcev čez dan. Tudi če nimate dostopa do teh progresivnih možnosti, se lahko trudite, da boste čez dan vstali pogosteje.
