Skrb za svoje telo je eden najpomembnejših elementov modeliranja. Modeli morajo opraviti strogo rutino vadbe, saj je njihovo delo odvisno od videza. Uporaba vaj za izboljšanje drže in stabilnosti, zmanjšanje telesne maščobe in izgradnjo vitke mišice so primerne za povečanje zaupanja modela in možnosti rezervacije.
Zmanjšajte telesno maščobo
Kardiovaskularna vadba visoke intenzivnosti, kot so tek, plavanje, skakanje vrvi ali kardio kickboxing, je le nekaj izmed mnogih vrst vaj, ki jih Victoria's Secret tekaška steza in uredniški modeli počnejo, da ostanejo vitki. Najboljša vaja za kardiovaskularno izvajanje je tista, ki jo uživate in ki je dovolj intenzivna, da srčni utrip doseže do 75 do 90 odstotkov njegovega maksimuma. Na lestvici od nič do 10 bi se to moralo počutiti kot šest do osem. Intervali, ki se izmenjujejo med visoko in zmerno intenzivnostjo, so odličen način za povečanje potenciala za izgorevanje maščob in povečanje vzdržljivosti. Pomembno je, da v večini dni v tednu naredite kakšno obliko kardiola vsaj 30 do 60 minut.
Dolga in vitka mišica
Komercialni in vzletno-pristajalni modeli ne želijo biti obsežni in obsežni, zato se morajo vsak dan raztegovati. Raztezna rutina vam bo podaljšala mišice in lahko pomaga pri preprečevanju poškodb in padcev med hojo v petah ali na pisti. Vsako večjo mišično skupino morate raztegniti vsaj en niz od 20 do 30 sekund po vadbi. Joga je odličen način za raztezanje in usmerjanje uma ter krepitev in toniranje mišic. Vključitev rekvizitov, kot so elastični trakovi za vadbo ali joga trakovi, lahko poveča raztezanje in vašo prožnost.
Drža in trdnost
Dobra drža je govorica telesa za zaupanje in izdelka ne morete prodati brez zaupanja. Vključitev vaj s telesno težo, kot so potiski, stranske deske, podaljški hrbta in mostički v vadbeno vadbo, bo ustvarila močno jedro in preprečila zaokrožitev hrbta, hkrati pa krepila in tonirala trebuh, zadnjik in zgornji del telesa. Za prečne trebuhe in poševnice lahko vključite tudi kolesarske ščetke, hrbtne drobtine, enojne noge in nožne prste. Vključitev najrazličnejših vaj z telesno težo in uteži v vašo rutino bo ustvarila mišice in zmanjšala učinek, ki ga bo imel staranje, tako da boste ostali tonski in vitki.
Uravnotežen pristop
Vadbeni odpori vam bodo pomagali videti fantastično pred kamero in na pisti. Ženske običajno ne morejo pridobiti ogromnih mišic od dvigovanja uteži, saj nimajo toliko testosterona kot moški. Modeli naj vključujejo enega do tri sklope od 10 do 15 ponovitev od osem do 12 vaj v izmeničnih dneh v tednu za vse večje mišične skupine.
Veronica Varekova, model platnice "Sports Illustrated Swimsuit", uporablja različne različne treninge treninga s svojim osebnim trenerjem Kelvinom Garyjem. Vključuje funkcionalne vaje, ki uporabljajo zgornji in spodnji del telesa, da povečate porabo kalorij med gradnjo mišic. Večdružbene vaje, kot so deske z dumbbell vrsticami in sprehajalne palice z dumbbell rame stiskalnice ali diagonalne kotle, bodo tudi povečale vašo koordinacijo in moč jedra. Idealen način, da modeli vzletno-pristajalne steze izzovejo ravnotežje, je, da na eni nogi uporabljajo desko za ravnotežje ali ravnotežje, medtem ko počnete kodre za bicepse, podaljške tricepsa, počepe ali dvige teleta.
Hrana za misli
Model mora piti tudi veliko vode, jesti zdrave, uravnotežene obroke in prigrizke, ki vsebujejo malo maščob in sladkorja, da preprečimo povečanje telesne mase in ostanemo vitki. Manj predelana živila, ki jih model poje, toliko bolje. Pomembno je, da se izogibate hitri in neželeni hrani. Režim zdravega prehranjevanja vključuje raznovrstno sadje in zelenjavo, vire beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, mleko z nizko vsebnostjo maščob in škrob, ki imajo malo glikemičnega indeksa. Dobro prehranjevanje bo dopolnilo vašo vadbo in dopolnilo vašo zdravstveno in fitnes rutino.
