Pomembnost
Povečanje vnosa prehranskih vlaknin s hrano, kot je zelena solata, lahko zmanjša vaše simptome divertikuloze in prepreči zaplete, vključno z divertikulitisom, kar je vnetje. Čeprav to stanje morda nima opaznih simptomov, lahko povzroči tudi nelagodje v spodnjem delu trebuha, bolečine v krču, zaprtje in napihnjenost. Bolečina je lahko nenadna in huda ali pa se začne kot blaga bolečina, ki se poslabša v več dneh. Morda imate tudi slabost, krče, bruhanje, mrzlico, vročino ali spremembe navade. Povečanje prehranskih vlaknin velja za primarno zdravljenje tega stanja.
Prednosti
Vlaknine najdemo v zelenjavi, vključno s solato, pa tudi v sadju in zrnih. Ta neprebavljiva količina teh živil ohranja vaš stolček mehkim in pomaga znižati pritisk v vašem debelem črevesu ter pomaga blatu, da se lažje premika. Za uživanje koristi porabite 20 g do 35 g vlaknin na dan. Solata spada med živila z visoko vsebnostjo vlaknin, saj v povprečju zagotavljajo približno 1 g vlaknin na skodelico, v skladu z "Prehrana za starejše odrasle" Melissa Bernstein in Ann Schmidt Luggen.
Preprečevanje
Čeprav še ni bilo dokazano, lahko dieta z nizkimi vlakninami povzroči divertikulozo, glede na nacionalno klirinško hišo za informacije o prebavnih boleznih. Pogoj je pogost v Ameriki in drugih industrijsko razvitih državah, kjer je dieta z malo vlakninami norma. Redko je to v Aziji, kjer je dieta z veliko vlakninami norma. Uživanje zelenjavnih solat in drugih vlaknastih živil vam lahko pomaga pri preprečevanju divertikuloze.
Upoštevanje
Različne vrste solate zagotavljajo različne količine vlaknin. Na primer, 1 skodelica rumene solate ima približno 1, 2 g vlaknin, medtem ko ima 1 skodelica solate ledene solate 7 g vlaknin. Druga živila imajo višjo vsebnost vlaknin, tudi leča, ki vsebuje 15, 6 g na skodelico, otrobi žitarice, ki lahko dajo 9, 6 g na ½ skodelice, kuhana špinača, ki ima 4, 3 g na skodelico, kuhano korenje, ki zagotavlja 2, 5 g na ½ skodelice, in jabolka, ki povprečno 4 g na sadje.
