Redna vadba kalorij in zdrava prehrana z nizko vsebnostjo maščob sta najboljša načina, kako lahko srednješolci shujšajo. Izjemna dieta je lahko nevarna, prekomerna teža pa škoduje vašemu zdravju. Namesto tega napišite barvo z vajo, da se varno vključite v formo. Odrežite maščobe, vendar dobite dovolj beljakovin, da boste zdravi in aktivni. Če imate kakršne koli zdravstvene težave, se pred začetkom novega programa prehrane ali vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.
Poiščite svojo idealno težo
Idealna zdrava teža je tisto, kar je Svetovna zdravstvena organizacija uvrstila med normalno težo. Če želite najti svoj obseg zdrave teže v kilogramih, pretvorite svojo višino v kilograme in jo kvadratite - višino krat višino. Rezultat pomnožite z 18, 5, nato pa ga pretvorite nazaj v kilograme, da najdete svojo najnižjo zdravo težo. Rezultat pomnožite s 24, 99, da bi našli visok razpon normalne teže za svojo višino. Zdrava teža za mišičaste in velike kosti, je lahko večja od običajne.
Pojdi v cono zgorevanja kalorij
Če želite izgubiti maščobo, morate porabiti več kalorij, kot jih zaužijete vsak dan. Najdaljši srčni utrip se uporablja za iskanje največjega območja kurjenja kalorij. Ocenite svoj največji srčni utrip tako, da odštejete starost od 220. Če želite porabiti največ kalorij, morate biti dovolj naporni, da se vaš srčni utrip poveča na 65 do 75 odstotkov njegove največje vrednosti. Poskušajte si vsak dan privoščiti vsaj 60 minut vadbe, kar je priporočena količina za mlade, poroča Ameriška zveza za srce. To naj bo zmerna intenzivnost, ki srčni utrip doseže do 50 do 85 odstotkov njegove največje vrednosti. Kardio vaje, kot so tek, kolesarjenje, plavanje in ples, vas lahko pripeljejo v cono, ki porabi največ kalorij. Srčni utrip lahko preverite, ko telovadite s srčnim monitorjem ali vgrajenim monitorjem na kardio opremi.
Naj bodo vaše kalorije štete
Preverite tudi svojo prehrano. Lahko varno izrežete hrano z veliko maščob, visoko vsebnost sladkorja, nizko prehrano, kot so čips, ocvrta hrana, sladoled in piškoti. Jejte polnozrnate žitarice, beljakovine in mlečne maščobe ter veliko sadja in zelenjave, da ostanete zdravi, hkrati pa zmanjšate svoj dnevni vnos kalorij. Vsak dan ostanite hidrirani s šest do osem skodelic vode in več vode med vadbo in po njej. Pitna voda namesto pijač s sladkorjem in veliko fruktoznim koruznim sirupom bo odpravila tudi veliko praznih kalorij - približno 240 kalorij za vsako pijačo z 20 unčami.
Preštejte beljakovine
Ljudje srednje šole še vedno rastejo in potrebujejo beljakovine, da ostanejo zdravi in aktivni. Dieta za hujšanje, ki izloči preveč beljakovin, lahko povzroči zdravstvene težave, kot je izpadanje las; anemija - nizko število rdečih krvnih celic; krčenje mišic; in zastoj rasti. Če kardio delate, da boste lažje shujšali, boste potrebovali dovolj beljakovin, da lahko vadite. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo 46 gramov beljakovin vsak dan za najstniške deklice in 52 gramov za dečke. Piščanci, jajca, ribe, tofu in pusto meso so beljakovine z nizko vsebnostjo maščob. Maščoba brez maščob, jajčni beljak in fižol nimajo maščob ali skoraj nimajo maščob. Spremljajte svoje vsakodnevne beljakovine, tako da preverite oznake Nutrition Facts na hrani in se naučite, koliko beljakovinske hrane ima.
Počasi shujšajte
Morda se vam mudi, da bi čim hitreje shujšali, vendar prehitro izgubljanje kilogramov ne more povzročiti samo zdravstvenih težav. Lahko vas pusti tudi pri neželeni težavi s ohlapno kožo. Vsak teden omejite izgubo teže na največ 2 kilograma, da boste koži dali čas, da se prilagodi novi velikosti telesa. Srednja šola je pravi čas, da izgubite odvečno maščobo, ker bo koža imela manj sposobnosti zategovanja - elastičnost - ko se starate.
