Medtem ko lahko zlomljeni prst zveni kot manjša poškodba, je dejansko lahko precej resen. Kosti v prstih vam omogočajo opravljanje številnih vsakodnevnih opravil in držanje različnih predmetov, njihovo razbijanje pa lahko povzroči veliko nelagodje. Če sumite, da ste si zlomili prst, nemudoma obiščite zdravnika, saj bo morda treba prst postaviti na svoje mesto, si prilepiti ali celo operirati. Vendar pa tudi v najresnejših primerih zlomljeni prst ne sme preprečiti vadbe, če se držite določenih smernic.
Trening za spodnji del telesa
Izključite počepe, mrtve dvige in kakršne koli vaje, ki vključujejo prijemanje uteži, vendar ni nobenega razloga, da ne bi mogli izvajati vaje s telesno težo. Poskusite z enonožnimi vajami s telesno težo, kot so razcepljeni počepi, vzvratne padec in mrtva dvigala z eno nogo. Po mnenju strokovnjaka za korektivne vadbe Mikea Robertsona ti pomagajo pri izgradnji mišic in moči spodnjega dela telesa ter izboljšajo vaše ravnovesje in dojemanje sosednjih delov telesa okoli kolenskega sklepa.
Trening zgornjega dela telesa
Trening zgornjega dela telesa se vam bo na začetku morda zdel težaven. Tako kot pri treningu z nižjim telesom se izogibajte vajam, ki vključujejo oprijemanje česar koli; zato izpustite različice z vrsticami ali vlečnimi vložki, skupaj z vadbami in šankom. Morate pa biti v redu, da naredite nekaj stiskalnih vaj s stroji za stiskanje v prsih ali ramenih, saj jih lahko uporabljate z odprtimi dlanmi. Če želite trenirati hrbtne mišice, poskusite z vajami, kot so vrstice, spuščanje in vlečenje obraza s samo nepoškodovano roko.
Kardiovaskularni trening
Razen če ne uporabljate kotličnih zvončkov in uteži za vadbo srca in ožilja, na vašo srčno rutino relativno ne bo vplival zlomljen prst. Vaje na kolesu, tekalni stezi ali steperju naj bodo v redu. Prav tako vam dejavnosti na prostem, kot sta hoja in tek, ne bodo povzročale težav. Če bi radi popestrili kardio trening, igrajte šport, kot je nogomet, ki ne vključuje veliko uporabe vaših rok.
Rehabilitacija
Ko bolečina popusti s prsta, izvedite nekaj specifičnih krepilnih vaj na njem. Za to je idealen komplet ročnih prijemal - začnite z lahkim setom, pri tem pa do 20 ponovitev. Ko lahko to storite, pojdite na težji nabor oprijemala in poskusite z drugimi ročno določenimi vajami, kot so držala za obešanje vlečnega dna - kjer telesno težo držite iz vlečne palice čim dlje - ali naredite nekatere vaje z dumbbell and barbell, z uporabo nekaterih debelih prijemov.
