Uživanje pred vadbo je pomembno, da preprečite nizko koncentracijo sladkorja v krvi, zaradi česar lahko med vadbo in po njej občutite omotico ali glavobol. Poleg tega prehranjevanje, preden znojite, vam pomaga vzdrževati ustrezne zaloge energije v telesu, zlasti zgodaj zjutraj. Zaloge energije iz prejšnjega dne so morda porabljene med spanjem ali če je bil vaš zadnji obrok zgodnji.
Prehranjevanje pred vadbo
V študiji, objavljeni v "Journal of Applied Physiology", so preiskovalci ugotovili, da uživanje obroka 45 minut pred zmerno intenzivnostjo močno poveča sposobnost vadbe. Prehranjevanje pred telovadbo lahko poveča vašo energijo in vam omogoči, da vadite z večjo intenzivnostjo daljša obdobja. Če jedo zelo zgodaj čez dan, vam boli želodec, poskusite z lažjo možnostjo ali pijačo, ki bo namesto tega dvignila krvni sladkor, na primer kozarec sadnega soka ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Kaj jesti
Na splošno Ameriška dietetična zveza ali ADA priporoča, da jeste hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov z zmernimi količinami beljakovin, ki jih je težko prebaviti. Prigrizek pred vadbo, ki vsebuje med 100 in 400 kalorijami, vam lahko spodbudi vadbo, ne da bi se počutili polno ali vas upočasnili. Če vas skrbi povečanje telesne teže ali poskušate shujšati, pojejte nekaj na lahki strani kalorij, na primer banano ali rezino opečenega kruha z malo arašidovega masla na vrhu. Če pa je vaša glavna skrb uspešnost, jejte na višji strani razpona kalorij. Primeri bolj energijsko goste hrane vključujejo skledo z žiti ali bagel s kremnim sirom in nekaj sadja.
Primeri obrokov pred vadbo
Kaj boste jedli pred vadbo, bo odvisno od tega, koliko časa imate pred začetkom telesne aktivnosti in vaših osebnih želja. Če imate raje hladen zajtrk, je lahko primer hranljivega obroka pred vadbo ½ skodelice žitaric s posnetim ali z nizko vsebnostjo maščob mleka ali šipkom granole. Poskusite lahko tudi jogurt z nizko vsebnostjo maščob s sadjem. Če imate raje topel zajtrk, poskusite rezino polnozrnatega toast z arašidovim maslom in rezinami banane ali 2/3 skodelice ovsene kaše z jagodičevjem. V idealnem primeru ADA priporoča, da pojeste dve uri pred telovadbo, če pa zmanjkujete časa ali menite, da zjutraj ne morete zaužiti velike količine hrane, si privoščite kozarec pomarančnega soka ali kozarec športne pijače z ogljikovimi hidrati namesto tega.
Pitje pred vadbo
Pitje zadostne količine tekočine pred vadbo je prav tako pomembno kot prehranjevanje pred telovadbo, še posebej najprej zjutraj, saj je vaše telo lahko delno dehidrirano, da ne bi zaužili nobene tekočine čez noč. Če je mogoče, pred odhodom v telovadnico popijte vsaj med 6 in 8 unčami in se prepričajte, da boste še naprej pili vodo skozi vadbo. Če je vaš obrok pred vadbo na blažji strani, izberite športni napitek namesto vode kot izbiro pijače, ki bo podpirala vaše energetske potrebe.
