Priznajmo si: hujšanje ni zabavno, saj je povezano s trdim delom in predanostjo. Kljub temu pa, če želite shujšati za prihajajočo posebno priložnost, je najboljši postopen pristop. V idealnem primeru si lahko ustvarite zdrav življenjski slog, ki se ne počuti pretiranega ali se prikrajšate. Rezultate lahko začnete videti že v štirih dneh, hkrati pa ohranite zdrav razum.
Odpravite te kalorije
Izguba teže ni raketna znanost - vse se spušča na kalorije v primerjavi s kalorijami. Hitro hujšanje lahko povzroči, da se počutite slabo in počasi, pogosto pa je vitko mišično tkivo ali vodna teža, ki se zlahka pridobi nazaj. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo postopno hujšanje od enega do pol kilogramov na teden. Ker je v enem kilogramu maščobe 3500 kalorij, lahko v štirih dneh izgubite nekaj več kot en kilogram, tako da ustvarite dnevni primanjkljaj v 1000 kalorij.
Preskočite piškotke
Ocenite, koliko kalorij običajno jeste, nato pa počistite svojo prehrano in spremenite svoje prehranjevalne navade, da prispevate k svojemu kaloričnemu primanjkljaju. Manjše velikosti porcij in nadomestitev prigrizkov, visokokaloričnih prigrizkov, kot so čips in piškoti z zelenjavo in sadjem, lahko prinesejo veliko spremembo, prav tako kot alkohol in sladke gazirane pijače nadomestite z vodo. Vaša hranila naj prihajajo iz pusto beljakovin, zelenjave, sadja, mleka z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnatih žit, ne iz živil, ki vsebujejo veliko nasičenih in trans maščob, holesterola, soli in sladkorja.
Znoj s težo
Vadba gori kalorije in je bistvenega pomena za hujšanje. Za optimalne koristi CDC priporoča, da večino dni v tednu naredite eno uro kardio in dva dni treninge moči. Če želite shujšati v štirih dneh, povišajte urnik vadbe, tako da v ponedeljek in sredo opravite eno uro kardio, v torek in četrtek pa krog treninga odpora. Ne glede na to, ali uživate v joganju, vožnji s kolesom ali telovadbi na eliptičnem stroju ali stopniškem plezalcu, ohranite tempo, ki vam še vedno omogoča, da govorite, ne pa pete. Med treningom moči delajte vse večje mišične skupine in dokončajte osem do 12 ponovitev in dva ali tri sklope vsake vaje.
Rev Your Metabolizem
Povečanje metabolizma vam lahko pospeši prizadevanje za hujšanje. V svojo kardiološko rutino vključite visokointenzivne intervale, ker vas to sproži, da porabite kalorije do 24 ur po vadbi. Eno minuto pospešite kardio v močan tempo, preden se dve minuti vrnete v zmeren tempo. To naredite petkrat med vadbo. Mehmet Oz predlaga, da povečate porabo beljakovin, popestrite obroke s pekočo papriko in pijete hladno vodo in zeleni čaj.
