Hruške je varno jesti med nosečnostjo; imajo malo kalorij in vsebujejo več hranil, ki so še posebej pomembna za pričakovanje mam. Vsakodnevni prehrani dodajte raznolikost s številnimi različicami hrušk, ki so na voljo, vključno z Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson in Comice. Čeprav hruške lahko jeste navadne, jih lahko tudi skuhate na različne načine ali jih vstavite v smoothie, da izkoristite zdravstvene koristi.
Folati
Hruške zagotavljajo približno 14 mikrogramov folatov na kos velikega sadja, navaja USDA National Data Nutrient Database. Čeprav se to morda ne zdi veliko, morate pri nosečnosti dobiti toliko, kot lahko. Ni veliko živil, ki vsebujejo folno kislino, zato večina zdravnikov priporoča, da ženske v rodni dobi jemljejo dodatek, ki zagotavlja pomemben del vašega dnevnega vnosa. Folna kislina je še posebej ključnega pomena v prvem trimesečju nosečnosti, ko ima ključno vlogo pri preprečevanju motenj živčnih cevi. Priporočen dnevni vnos folata za nosečnice je 600 mikrogramov.
Vitamin C
Hruške so odličen vir vitamina C. Samo ena hruška vsebuje približno 10 miligramov, kar je pomemben kos dnevnega priporočenega vnosa 85 miligramov za nosečnice in 75 miligramov za nosečnice. Vitamin C pomaga telesu v boju proti okužbam, kar je še posebej pomembno v stresnih časih vaše nosečnosti. Hruške jejte z živili, ki vsebujejo veliko železa, na primer z rižem in fižolom ali mesom, da telo pomaga absorbirati železo. Pomanjkanje železa je pogostejše med nosečnostjo, zaradi česar je vnos vitamina C pomembnejši kot kdajkoli prej.
Vlakno
Hruške so tudi dober vir vlaknin, ki pomaga lajšati zaprtje, pogost simptom nosečnosti. Če boste med nosečnostjo jemali dodatke železa, boste morda bolj nagnjeni k zaprtju in bi morali jesti veliko hrane z veliko vlakninami. Hruške jejte skupaj z olupki, da dosežete najvišjo vsebnost vlaknin. Po podatkih USDA ena hruška vsebuje 7 gramov prehranskih vlaknin z nekaj več kot 2 grama, ki prihaja iz pektina, ki je vrsta topnih vlaknin, ki pomagajo pri prebavnem procesu.
Kalorije
Morda boste morali opazovati vnos kalorij med nosečnostjo, da se izognete prekomernemu povečanju telesne teže, vendar hruške ne bodo shranile kilogramov. Ena velika hruška vsebuje 143 kalorij, poroča USDA. Ker vsebujejo veliko vlaknin, hruške precej napolnijo in poskrbijo za nizkokaloričen prigrizek, ki vam bo dal tudi zdravo energijo, da boste lahko čez dan. Hruške vsebujejo dva preprosta ogljikova hidrata, fruktozo in glukozo, ki se zlahka prebavita in zagotavljata zdrav energetski zagon.
