Weider 8530 je sistem domače telovadnice, ki ima dve uteži in sistem škripcev, ki zagotavlja upor do 270 kilogramov. Obstaja več postaj za delo vseh glavnih mišičnih skupin. Sprednji del teže je povezan z ročicami stiskalnic, ročicami metulja ter zgornjim in spodnjim škripcem. Zadnji del teže je povezan samo z roko za počep. Obstaja lat trak, ki ga je mogoče pritrditi na sistem z visokim ali nizkim jermenicam, in ročico za noge, ki se lahko pritrdi na sistem z nizkim škripcem.
Korak 1
Začnite vadbo z ogrevanjem pet do 10 minut rahlega kardio za ogrevanje mišic. Prilagodite nastavitve teže tako, da vstavite zatič pod želeno težo in upognjen konec obrnete navzdol. Teža je v korakih po 12, 5 kilogramov. S pomočjo grafikona uteži na strani 17 v priročniku za uporabo izberite ustrezno težo.
2. korak
Za izvedbo pritrditve lat se na srednji kabel na vrhu stroja pritrdite srednji kabel na srednji kabel. Spustite klop in segajte navzgor in primite oba konca palice. Sedite na klopi in potegnite lat palico pod brado. V tem trenutku bi morali biti komolci upognjeni. Izravnajte roke desno v obliki črke V. To ponovite osem do 12 krat. Prav tako lahko naredite potiske z eno roko in se premikate iz ene roke v drugo.
3. korak
Vrnite se s palico na zgornji del stroja in nato naredite prsni koš. Sedite na sedež z nogami, ki so ravne na tleh. Roke postavite ob blazinice rok metulja z zgornjimi rokama vzporedno s tlemi. Potisnite blazinice, da združite komolce, dokler se roke metulja skoraj ne dotikajo. Zadržite za trenutek. Prsni koš naj bo dvignjen in se nato vrnite v začetni položaj. To ponovite osem do 12 krat. Roke metulja lahko uporabite tudi z eno roko naenkrat.
4. korak
Ostanite na sedežu in premikajte noge, tako da bodo gležnji pod spodnjo blazinico ročice za noge. Iztegnite noge tako, da noge izravnate in jih nato ponovno spustite pod nadzorom. To ponovite osem do 12 krat. Če vstanete in se obrnete proti stroju, lahko s spodnjimi blazinicami naredite stojne noge.
5. korak
Medtem ko še vedno sedite, primite ročaje stiskalnih rok s prsti, zavitimi na zgornji del ročajev. Izvedite stiske na prsih tako, da roke pripeljete k telesu in jih nato ponovno pritisnete s celotnim gibanjem. To ponovite osem do 12 krat.
6. korak
Pomaknite se na počepne roke na eni strani stroja, da naredite počepe. Upognite kolena in stojite z rameni pod blazinicami. Poravnajte se - potisnite proti uteži - in nato upognite kolena nazaj v položaj za počep pod nadzorom. To ponovite osem do 12 krat.
7. korak
Za navpično dvigovanje kolena se pomaknite v roke VKR na drugi strani stroja. S hrbtom na stroj primite ročaje in se dvignite na podlakti in komolce, pri čemer so komolci podprti na oblazinjenih naslonih, glava in vrat pa proti hrbtni blazinici. Kolena povlecite navzgor in proti trebuhu, nato pa jih spustite. Kolena naj bodo upognjena, stopala pa od tal, dokler ponovitve ne končate. Prizadevajte si za 15 do 20 ponovitev. Raznolikost lahko dodate s poševnimi zvitki in ravnimi dvigi nog.
8. korak
Za vadbo s celotnim telesom naredite tri sklope vsake vaje. Bodite dobro hidrirani in se gibajte z enakomerno hitrostjo, da ustvarite kondicijo.
