Morda se boste vprašali, ali alkohol ni na seznamu, ko poskušate shujšati. Po podatkih UCLA ima alkohol 7 kalorij na gram, kar je bolj kalorično kot beljakovine in ogljikovi hidrati, zato je pametno omejiti vnos. Pri izbiri najnižje kalorične pijače razmislite o svojih možnostih.
Prehranske smernice priporočajo, da pijete alkohol v zmernih količinah, kar pomeni do eno pijačo na dan za ženske in do dve pijači na dan za moške - če je ena pijača enaka 12 unčam piva, 5 unč vina ali 1, 5 unče alkohola, po podatkih Ameriškega združenja za srce.
Namig
Alkoholne pijače katere koli vrste (džin, vodka, viski in rum) imajo približno enako kalorično vsebnost. Vendar ima alkohol z 80 kalorijami manj kalorij kot 100-odporni alkohol. Kalorije se razlikujejo tudi glede na to, s čimer se meša tekočina.
Kalorične pijače in vaša prehrana
Vsebnost kalorij v vseh količinah je podobna - kalorije v ginu so enake kot pri vodki. Glede na to, da je alkohol kalorično gost, je alkohol z večjim odstotkom alkohola, ki je omenjen kot dokaz, tudi več kalorij. To pomeni, da ima alkohol, ki vsebuje 100 kalorij, več kalorij kot alkohol z 80.
To velja tudi za vino in pivo, le da se alkohol meri kot odstotek v vinu in pivu, ne kot dokaz. Pomembno pa je opozoriti, da čeprav je vsebnost alkohola dober pokazatelj kalorij, ne šteje dodatnih kalorij iz dodanega sladkorja, kot so tiste v likerjih in sladkih pijačah.
Medtem ko boste na zabavi morda privoščili kakšno pijačo ali dve, vam lahko alkoholna teža oteži hujšanje. Ko pijete, jetra najprej presnovijo alkohol, ki lahko zavira presnovo maščob in izgorevanje. Alkohol tudi poveča vaš apetit in lahko oslabi moč volje, kar lahko vodi do slabe izbire hrane in prenajedanja.
Likerji z nižjo kalorijo
Ko poskušate prihraniti kalorije na pijačah za odrasle, pojdite z 80 pijačami. 1, 5-unčna serviranje 80 dokazano vodke, gina, ruma ali viskija ima 97 kalorij, medtem ko enaka porcija 90 dokaznih snovi vsebuje 110 kalorij in 100 dokazov 124 kalorij. Te kalorične razlike se morda ne zdijo veliko, vendar vse kalorije štejejo, ko poskušate izgubiti, zlasti prazne kalorije iz tekočine.
Večina koktajlov je visoko kalorična, nekaj pa bi se lahko uvrstilo v prehrano z nizkimi kalorijami, na primer 2, 5-unč Cosmopolitan, ki vsebuje 146 kalorij, ali 2, 25-unčna tradicionalna martinova, ki vsebuje 124 kalorij, navaja Nacionalni inštitut za Zloraba alkohola in alkoholizem (NIAAA).
Kalorije v mešalnikih pijač
Liker je del enačbe kalorij, toda ko poskušate zmanjšati kalorije, upoštevajte tudi mešalnike, ki jih uporabljate v svojih pijačah. Če dodate 8 unč ananasovega soka v 1, 5 unče likerja, dodate še 125 kalorij. Celo 8 unč tonske vode vašemu napitku doda dodatnih 84 kalorij. Namesto tega v alkohol dodajte vodo z ledom ali sodo sodo - vse nič kalorij.
Za aromo uporabite spritz limone ali limete. Ali pa pojdite na pol s svojim sokom in vodo, če potrebujete malo sladkobe. Praviloma se je najbolje izogibati sladkim mešanim napitkom, kot je piña colada, ki lahko v pijači z 9 unčami zagotovi skoraj 500 kalorij, poroča NIAAA.
